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跑完馬拉松,,讓酸痛自然恢復(fù),?錯(cuò)!賽后分四階段恢復(fù)
35歲的武漢姑娘張小姐,,15日在武漢馬拉松比賽中完成了她人生中首個(gè)半馬,。雖然成功地挑戰(zhàn)了人生中的第一次,,張小姐賽后卻肌肉酸痛。跑完馬拉松,,該如何正確恢復(fù)呢,?
張小姐喜愛跑步,但并不是專業(yè)的跑手,,參加武漢馬拉松比賽后,賽后兩天的肌肉酸痛情況并未緩解,。她認(rèn)為,,既然是酸痛,只要完全休息幾天或更長(zhǎng)時(shí)間會(huì)自然恢復(fù)吧,。她媽媽不放心,,于是建議她到家旁邊的武漢紅十字會(huì)醫(yī)院去看看醫(yī)生怎么說。
該院接診的骨科主任段祥林說:馬拉松跑完后,,讓酸痛自然恢復(fù),,這實(shí)際上是錯(cuò)誤的想法。他介紹,,比賽過后,,跑手免疫力將大打折扣,,大量鹽分和水分丟失、肌肉酸痛,,這是能量消耗過多的表現(xiàn),,此時(shí)肌肉將堆積大量的乳酸??偠灾?,身體非常虛弱!這時(shí)候要做些什么事情呢,?
賽后第一周
做一些低強(qiáng)度的交叉訓(xùn)練,,比如騎車、游泳,、瑜伽,,或是僅僅拉伸,促進(jìn)血液循環(huán),,肌肉恢復(fù),。如果感覺不錯(cuò),可以在本周后半段進(jìn)行一些低強(qiáng)度的5-10公里的慢跑,。適度增加飲水,,注意腎區(qū)是否脹痛、小便量及顏色,,防止腎功能損害,。
賽后第二周
如有傷或是身體不適,可以繼續(xù)進(jìn)行低強(qiáng)度交叉訓(xùn)練,。如果身體狀態(tài)良好,,可以進(jìn)行短距離(5~10公里)慢跑??梢栽黾优懿降念l率,,但是控制跑步的距離和強(qiáng)度。
賽后第三周
逐步增加訓(xùn)練里程和訓(xùn)練強(qiáng)度,,慢慢向正常訓(xùn)練強(qiáng)度靠攏,。
賽后第四周
如果沒有傷病,可以回到日常訓(xùn)練中來,。(記者盧士昌 通訊員邱瓊 張青)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:跑馬拉松 酸痛 自然恢復(fù)