隨著計算機及網(wǎng)絡(luò)的遍及,，雖然給人們的生活帶來了極大的方便,，但是,，同時它們也在悄然偷走咱們的健康。尤其是我們?nèi)梭w最累的視覺器官——眼睛，長時間使用電腦,、手機、ipad或其它電子產(chǎn)品，導(dǎo)致眼大受損傷,。那么，想要保持好眼力,，你知道該吃什么嗎,？

多吃抗氧化食物 保持眼部健康

研究發(fā)現(xiàn)，飲食中吸取抗氧化劑及礦物質(zhì)能夠減緩眼睛退化性疾病,，特別是晚期的黃斑部病變,，有用下降罹病風(fēng)險。更重要的原因是,，抗氧化劑及礦物質(zhì)能夠防御人體內(nèi)的活性氧分子,、自由基經(jīng)由氧化作用損傷眼睛細胞。醫(yī)界以為,，氧化作用可能和構(gòu)成白內(nèi)障,、黃斑部病變等老化眼疾有關(guān)。

有助于保持眼睛健康的抗氧化劑,，包含維生素A,、C、E,、類胡蘿卜素（包含β胡蘿卜素,、葉黃素、玉米黃素）,，及花青素,。而其他營養(yǎng)素，如維生素B群則擔(dān)任保護視神經(jīng)及角膜健康,。

最佳的護眼食物當然是各種新鮮蔬果,，不管深綠色葉菜，或是紅,、橘,、黃、紫等各種色彩美麗的蔬果,，都能供給上述各種抗氧化劑,。因而，一天至少三種蔬菜,、兩種生果,，國外乃至主張一天要吃十種蔬果。

一天三餐均衡分配菜色,，只需慎選食物,，連下午茶,、零食也能幫忙照顧眼睛。

吃好一日三餐 讓你的眼睛年輕有神

早上8點

早餐吃吐司夾蛋,，搭配一杯低脂牛奶,。蛋黃能夠供給維生素A，防止干眼癥及保護視網(wǎng)膜的健康,。而牛奶是維生素B群最好的來源,，缺少維生素B群的人容易出現(xiàn)神經(jīng)炎、神經(jīng)病變等問題,。

正午12點

到自助餐廳用餐,，放棄白米飯，改點一碗糙米飯,，它能供給比白飯更豐厚的維生素B群,。點兩種不同色彩的蔬菜，一種深綠色葉菜,，如菠菜,、甘藍菜、芥藍菜等,，他們是葉黃素最多的食物,。葉黃素存在咱們眼睛的視網(wǎng)膜黃斑部，被以為能幫忙抗氧化,，防止發(fā)作黃斑部病變,。

其它，挑選一種橘黃色的蔬菜,，例如胡蘿卜,、南瓜、甜椒等,，吸取β胡蘿卜素,。

下午4點

嘴有點饞,，吃零食也能保養(yǎng)眼睛,。抓兩小把堅果，它們是維生素E的最佳來源,，幫你打掃損傷眼睛細胞的氧化自由基,。不過別貪多，畢竟堅果是高熱量,、高油脂的食物,，吃過量難保不會發(fā)胖。

晚上7點

晚餐以清淡的魚類,、海鮮做主菜,，避免吃太油,、難消化，影響腸胃及睡眠質(zhì)量,。而魚類海鮮里有豐厚的礦物質(zhì)鋅,，國外研究表明，若缺少鋅可能會導(dǎo)致黃斑部退化,，而且鋅也參與身體抗氧化,，清除自由基的作業(yè)。晚餐后,，挑選紅,、橘、黃色的生果,，如木瓜,、哈密瓜、西紅柿,、芒果等,，能夠供給豐厚維生素A。

最后,，每天喝足夠的水也是非常的重要,，保持身體機能正常運作。如果喝膩了白開水,，也可以改喝茶水,，特別是含有很多兒茶素的綠茶，讓眼睛多一項抗氧化利器,。