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預(yù)防產(chǎn)后腰痛從孕期開始

2018年03月07日 16:04 | 來(lái)源:山西晚報(bào)
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初為人母讓人喜悅,,可許多新媽媽又承受著產(chǎn)后腰痛的折磨,。腰疼已成為產(chǎn)婦最常見(jiàn)的病癥之一,。通常出了月子,,大多數(shù)人的腰痛癥狀會(huì)逐漸消失或好轉(zhuǎn),,但有一部分人卻“落下了病根”,。腰痛不是什么大病,,但是痛起來(lái)如影隨形,,影響新媽媽們的生活和工作效率。記者采訪了太原市婦幼保健院副主任醫(yī)師郭燕華,,她提醒,,產(chǎn)后腰痛除了跟孕婦的身體變化有關(guān),孕期的一些疏忽也是重要原因,。要預(yù)防產(chǎn)后腰痛,,應(yīng)從孕期開始。

A 腰痛緣何而起,?

據(jù)郭燕華介紹,,婦女懷孕后,內(nèi)分泌改變,,隨著孕期增加,,子宮慢慢增大,腰部支撐力不斷增大,,子宮圓韌帶因長(zhǎng)時(shí)間被牽拉而松弛,,導(dǎo)致骶棘韌帶松弛,壓迫盆腔神經(jīng),、血管,,使不少準(zhǔn)媽媽感到腰酸背痛。這種腰痛一般隨著產(chǎn)后腰部肌力的恢復(fù)可逐漸消失,。

妊娠期間,,胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),,若膳食中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入量不足,,會(huì)造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣,也會(huì)引起腰痛,。產(chǎn)褥期出血過(guò)多,或勞動(dòng)過(guò)早,、過(guò)累以及受涼等,,也可造成腰痛?!敖陙?lái),,產(chǎn)后腰痛就診人數(shù)呈逐年上升趨勢(shì),約兩成產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)腰痛癥狀,?!惫嗳A說(shuō)。產(chǎn)后腰痛患者中以三四十歲的女性患者居多,,疼痛區(qū)域主要集中在腰,、臀,嚴(yán)重的會(huì)影響到會(huì)陰部。這些患者大都有共同點(diǎn):月子里長(zhǎng)期臥床,、產(chǎn)后缺乏鍛煉,、恢復(fù)工作后長(zhǎng)期坐著辦公。同時(shí),,坐月子時(shí)久坐不動(dòng),,容易導(dǎo)致肌肉缺血、血管痙攣,,組織得不到充分的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),,致痛代謝產(chǎn)物蓄積,易引起疼痛,。

B 預(yù)防產(chǎn)后腰痛從孕期開始做起

“產(chǎn)后腰痛的預(yù)防應(yīng)該從孕期開始做起,。”郭燕華說(shuō),,她建議,,懷孕時(shí)就要避免體重過(guò)于增加而增大腰部的負(fù)擔(dān)。據(jù)了解,,孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,,特別是懷孕二十五六周以后,這個(gè)時(shí)候子宮逐漸增大,,腹部向前隆起,,站立的時(shí)候,重心前移,,為了保持身體的平衡,,孕婦的身體會(huì)向后傾斜,重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方,,孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來(lái)承擔(dān),。易引發(fā)腰痛,這時(shí)候孕婦應(yīng)注意充分休息,,穿輕便柔軟的鞋子,。

另外,孕婦從孕期起就要保持良好的姿勢(shì),。坐著的時(shí)候,,腰部盡量挺直,腰后可以墊一個(gè)柔軟的靠墊,;睡覺(jué)時(shí),,可采取左側(cè)臥位,可將枕頭放在后背或夾在兩腿之間,。懷孕5個(gè)月之后,,嬰兒的體重會(huì)給媽媽很大的脊椎壓力,,因此,要盡可能地避免俯身彎腰的動(dòng)作,,以免給腰椎造成過(guò)大的重負(fù),。如果孕婦需要從地面撿東西,應(yīng)先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上,,蹲下來(lái)再撿拾物品,,而不是直接俯身彎腰。注意休息,,勿使身體過(guò)度疲勞,,經(jīng)常久站、久蹲,、久坐等,,都可導(dǎo)致腰肌勞損,誘發(fā)腰痛,。

C 就著孩子喂奶易引發(fā)腰痛

產(chǎn)后錯(cuò)誤的抱嬰及哺乳姿勢(shì)也是導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛的原因之一,,所以在給寶貝喂奶時(shí)也需注意采取正確姿勢(shì)?!俺^(guò)90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢(shì)不對(duì),。”郭燕華說(shuō),,“很多媽媽都是‘就著孩子’,,自己側(cè)身、彎腰等姿勢(shì)喂奶,,采取這種姿勢(shì)給孩子喂奶,,往往會(huì)使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態(tài)中,造成腰肌勞損而腰痛,?!?/p>

郭燕華建議,就以坐著喂奶的姿勢(shì)為例:媽媽坐在椅子上,,盡量靠里坐,,在背后加一個(gè)靠墊,這樣可讓腰背有支撐的力量,。然后在腳邊放一個(gè)小凳子,把一只腳放在小凳子上,,給孩子喂奶的時(shí)候,,最好在膝蓋上再放一個(gè)枕頭,這樣就抬高了寶寶的位置,。喂奶的時(shí)候,,孩子頭枕著媽咪的胳膊,,媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背,寶寶的重量都落在媽媽的大腿上,,大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負(fù)擔(dān),。

另外,平時(shí)不要總保持一種身體姿勢(shì),,45分鐘至一個(gè)小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)一下,,使緊張的腰部肌肉得到放松。郭燕華表示,,不論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)的新媽媽,,在自己能夠下床走動(dòng)之后就不應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間臥床。很多媽咪產(chǎn)后很嬌氣,,不愿意下床活動(dòng),,總是躺或坐在床上休養(yǎng),躺的時(shí)間太久,,腰部肌肉缺乏鍛煉,,很容易出現(xiàn)腰痛??蛇m當(dāng)散步,,產(chǎn)后兩周開始做加強(qiáng)腰肌的運(yùn)動(dòng),如伸展腰部,、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作等,,以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)固性。一旦在坐月子期間感到腰部不適,,應(yīng)打破傳統(tǒng)觀念束縛,,及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī),以免耽誤治療時(shí)機(jī),,加重病情,。

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產(chǎn)后腰痛食療方法

產(chǎn)后出現(xiàn)腰背部疼痛,由于還處于哺乳期,,很多醫(yī)生不建議口服藥物來(lái)治療,。倘若產(chǎn)婦生產(chǎn)后有腰部疼痛的現(xiàn)象,也可采取食療的方法進(jìn)行較好地緩解:

1,、 桂圓山藥栗子粥

原料:20克桂圓,,45克山藥,15克干姜,,20克茯苓,,25克白術(shù),10克甘草,,60克去殼栗子,,100克糯米,。

步驟:

(1)將桂圓、白術(shù),、干姜,、甘草用水泡透,放入砂鍋中煎30分鐘后倒出湯汁留用,,再加水繼續(xù)煎20分鐘后倒出湯汁留用,。

(2)將山藥、栗子,、糯米,、茯苓,加入適量清水一起放到砂鍋中,,并用文火燉煮,。

(3)將兩次湯汁一起倒入到砂鍋里,并使之煮成黏稠狀即可,。

功效:適用于產(chǎn)后因受寒,、患風(fēng)濕從而導(dǎo)致腰部疼痛的產(chǎn)婦,緩解腰疼,。值得一提的是,,晚上睡覺(jué)前喝此粥效果更佳。

2,、 杜仲羊肉湯

原料:15克杜仲,,250克羊肉,30克肉蓯蓉,,20克黨參,,20克當(dāng)歸,25克干姜,,15克枸杞,。

步驟:

(1)將干姜洗凈切片,羊肉洗凈切成小塊,,將羊肉放入鍋中煮且去除浮沫,。

(2)在砂鍋中添加適量清水,將羊肉及其他食材一起放入砂鍋中文火燉煮,,直至羊肉煮熟即可,。

功效:適用于腎虛血瘀、腎氣受損而誘發(fā)的產(chǎn)后腰部疼痛,,另外頭昏眼花的產(chǎn)婦也可用此療法,。早晚空腹食用為佳。

3,、 當(dāng)歸紅棗山楂粥

原料:20克當(dāng)歸,,4枚紅棗,30克生山楂,,15克桃仁,,6克紅花,10克川芎,,6克干姜,,100克糯米,適量紅糖,。

步驟:

(1)將生山楂,、當(dāng)歸、干姜,、川穹,、紅花放至砂鍋中,倒入清水煎至40分鐘后,,放入紅糖調(diào)兌,,倒出湯汁留用。

(2)在鍋中添水,,再將其他食材放入砂鍋中,,小火加熱,煮至黏稠狀,。

(3)將之前的湯汁倒入粥中攪拌煮開即可,。

功效:適用于盆腔血液淤積而導(dǎo)致腰痛的女性,此外腰部疼痛位置不定,,牽連下腹的女性也可食用此粥緩解痛感,。可早晚各一次食用,。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:產(chǎn)后腰痛 預(yù)防方法

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