很多人都有這樣的經(jīng)歷：做作業(yè)的時候需要吃塊小餅干放松一下,，加班加到半夜總想要喝口汽水醒醒腦，壓力來襲時，更是需要買塊蛋糕大快朵頤解千愁……吃完喝完以后可能立馬感覺一天的疲乏勞累減輕了不少,，還充滿幸福感，讓人欲罷不能,?？墒牵械娜撕ε掳l(fā)胖,，或者怕被別人說成“放縱,、不節(jié)制”，要么就狠心拒絕所有帶糖的東西,，要么就帶著負罪感,，無比內疚地吃下一點甜食、喝下一瓶汽水……面對我們喜歡的甜,，究竟該怎么辦呢,？

讓小編告訴你,，正確的做法,，就是“慧控糖，別恐糖”啦,！

科學證明,，吃甜食確實可以安撫煩躁的心情——我們口腔里甜味的感受體直接鏈接到大腦中分泌腦內啡的地方,，[1]腦內啡又稱作內啡肽或安多芬，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素,，有止痛和獲得欣快感的功能,，[2]所以吃甜食可以快速誘發(fā)人體產生放松快樂的感覺，這也是為什么很多人心情不好的時候會吃巧克力,，緊張時也會想要吃甜食的原因了,。相對于其他味道，甜味是比較好吃且容易接受的,，不會讓舌頭受到過多的刺激,；甜甜的東西會給人一種滿足感甜蜜感，吃了會有些微飽的感覺,；吃了甜食引發(fā)心理暗示,，會想起美好的事情，心情自然好,。[3]也正是這種舒服幸福的感覺,，讓許多人對甜食都愛不釋“口”：對于身心成長中的青少年，甜蜜是簡單的快樂,；對于努力奮斗努力生活的年輕人,，甜蜜是激情與快樂之源；對于事業(yè)有成的中年人,，甜蜜是放松與享受生活,；對于愛孩子的家長，甜蜜是給孩子的犒賞與愛的表達……

說到這里,，有些在減肥的朋友就犯難了,，甜食好吃感覺心情好是沒錯，那自己的小肚腩和“大象腿”該怎么辦,？網(wǎng)上也有“寧做不開心的瘦子，也不愿意做快樂的胖子“的說法,。其實,，在吃糖這件事上，大家大可不必如此極端,。糖在人們的日常生活中還起著舉足輕重的作用,。人的一切生命活動都離不開糖：人體的各種組織、各種器官都要依靠糖氧化后產生的熱量來維持活動,，如呼吸,、循環(huán)、泌尿,、消化以及體溫等都離不開糖的作用,，如果沒有糖,，人的活動及生命就無法維持。[4]所以,，完全不攝入糖分也并非明智之舉,。

其實，在遵循科學指導和適度的原則下,，任何食物都可以成為我們健康生活的一部分,，做到美味與健康兼得。一方面,，我們可以參考《中國居民膳食指南（2016）》來了解權威推薦的每日糖攝入量,，知道每日50克糖攝入的標準和限制。[5]同時,，我們還可以通過食品包裝上的營養(yǎng)成分表來計算所攝入的糖分和能量,。這樣，我們能夠更加聰明和快樂地吃甜食,，比如選擇小包裝產品,，或者和周圍人一起分享一包零食。這些“小心機”既可以帶來小甜蜜,，又控制了糖攝入量,，還能增進情感交流。另外,，市面上也有不少比如無糖小餅干,、無糖汽水、低糖蛋糕等,。這些低糖低能量和無糖無能量產品,，讓我們選擇的范圍更寬，在趕走壞心情,、維護身體機能的同時,，也不必擔心會長出小肚腩了。

只要按照上面提及的方法,，“慧控糖,，不恐糖”，做到科學認知,、適量攝入,、理性控制、聰明選擇,，既能夠保持好心情,，又能夠保持健康和好身材，享受“甜蜜又健康”的生活，何樂而不為呢,？

[1] Anne Katherine,Anatomy of aFood Addiction: The Brain Chemistry of Overeating, 2013, Gurze Books

[2]《養(yǎng)生大世界》,，梅語，李正軍,，2015(9) :32-32

[3]《做自己的心理咨詢師》,，清華大學出版社，2010年

[4]《生態(tài)文化》,，中國林業(yè)文聯(lián),，2011年第1期

[5]《中國居民膳食指南（2016）》