南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)科主任 劉 剛

隨著“全面二孩”的政策實(shí)施,，很多女性開始了“造人”計(jì)劃，產(chǎn)后身體康復(fù)成為一件大事,。

盆底肌修復(fù)：回家也能做,。盆底肌就像彈簧床,，承托著膀胱,、子宮,、直腸等盆腔臟器,，控制排尿排便、維持陰道緊縮度等,。妊娠,、分娩過程對(duì)盆底肌多少會(huì)有損害。常有病人一陣咳嗽或大笑后就會(huì)漏尿,。盆底肌修復(fù)包括電刺激治療,、收縮肌力訓(xùn)練、巴氏球（瑜伽球）鍛煉,、懸吊訓(xùn)練等,。出院后還可回家練習(xí)。1.激活練習(xí)：端坐床上,，將瑜伽球放在會(huì)陰部,，坐在球上做壓球動(dòng)作，反復(fù)收緊放松,，由慢到快,。2.腹式呼吸：平躺，屈髖屈膝,，深吸氣將腹部鼓至最大,，呼氣將腹部肌肉收緊至最大。3.夾臀訓(xùn)練：平躺,，屈髖屈膝,，呼氣夾緊臀部，吸氣慢慢放松,。4.骨盆運(yùn)動(dòng)：吸氣腰部慢慢抬離床面,，胸廓、臀部不離開床面,；呼氣肛門收緊,，腰部向下壓床。5.凱格爾訓(xùn)練：吸氣放松盆底肌,，呼氣收縮尿道,、陰道及肛門，縮緊不少于3秒,，每次15~30分鐘，每天2~3次,。反復(fù)訓(xùn)練讓肌肉產(chǎn)生疲勞性,。

子宮復(fù)原：產(chǎn)后42天是黃金期。此時(shí),，子宮會(huì)縮回原來的狀態(tài),。若42天后感覺子宮很大,，仍有惡露（產(chǎn)后由陰道排出的淤血、黏液）,，并有腹痛等癥狀,，可能是子宮復(fù)舊不全。自然分娩產(chǎn)婦應(yīng)于產(chǎn)后6~12小時(shí)內(nèi)起床活動(dòng),，包括坐在床邊,、扶床行走，第2天可在室內(nèi)隨意走動(dòng),；會(huì)陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可推遲至產(chǎn)后第3天起床活動(dòng),。生產(chǎn)后，康復(fù)治療師會(huì)為產(chǎn)婦做子宮復(fù)舊電刺激理療,、子宮按摩,、局部熱敷，以加速子宮收縮,。

體形恢復(fù)：6個(gè)月內(nèi)是關(guān)鍵期,。喂母乳、帶孩子會(huì)耗費(fèi)不少精力,，但體形不一定會(huì)自然恢復(fù)到生產(chǎn)前的狀態(tài),。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是體形恢復(fù)的關(guān)鍵期。產(chǎn)后大約6周,，可以根據(jù)自身情況酌情考慮減肥計(jì)劃,；產(chǎn)后2個(gè)月可逐步通過運(yùn)動(dòng)、改善飲食結(jié)構(gòu)等來控制體重,。