由于中風(fēng)具有“致死率高,、致殘率高,、復(fù)發(fā)率高”的三高特征，很多老年朋友一談中風(fēng)就色變,。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院腦病科副主任醫(yī)師吳運(yùn)泉提煉總結(jié)了簡(jiǎn)單易記的“四字經(jīng)”,，有助于老年朋友們做好預(yù)防,，遠(yuǎn)離中風(fēng)。

不高不低

正常血壓是140/90mmHg,，理想血壓是120/80mmHg,。但是，很多人不知正常血壓,，甚至有人患了高血壓,，自己全然不知。有一種高血壓被稱(chēng)之為“適應(yīng)性高血壓”,，血壓升高速度緩慢,，由輕度到中度再到重度，患者逐漸適應(yīng)了這種升高,，即使血壓升到很高,，如果不測(cè)量血壓，也感覺(jué)不到疾病的存在,。這種高血壓是一個(gè)靜悄悄的“殺手”,。得不到及時(shí)的降壓治療，是造成部分患者發(fā)生腦中風(fēng)的主要原因,。如果已確診為高血壓的患者,，更要經(jīng)常測(cè)量血壓，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng),。血壓高不好,，血壓過(guò)低也不能忽視，都要進(jìn)行調(diào)理,。

不粗不細(xì)

指的是腰圍不粗不細(xì),。腰圍是預(yù)測(cè)中風(fēng)危險(xiǎn)的重要指標(biāo)，據(jù)德國(guó)科研調(diào)查結(jié)果表明,，腰圍太粗,，不但增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn),，中風(fēng)概率也會(huì)顯著提高，超出正常腰圍者4—7倍,。健康腰圍是多少呢,？按我國(guó)《高血壓防治指南》標(biāo)準(zhǔn)，男性腰圍≤85cm,女性腰圍≤80cm,。

不肥不膩

中醫(yī)講,，過(guò)食肥甘厚膩，脾失健運(yùn),，聚濕生痰,，痰郁化熱,，引動(dòng)肝風(fēng),，夾痰上擾，可致病發(fā),，尤以酗酒誘發(fā)最烈,。因此，飲食方面應(yīng)以低鹽,、低脂肪,、低膽固醇為宜，適當(dāng)多食豆制品,、蔬菜和水果,，戒除吸煙、酗酒等不良習(xí)慣,。每周至少吃3—5餐魚(yú),，尤其是富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)。合理飲食有助調(diào)節(jié)血液的狀態(tài),，使血液較不容易形成凝塊,，進(jìn)而防止中風(fēng)。

不急不躁

血壓偏高者,，特別要減少“應(yīng)激行為”,。應(yīng)激指的是包括突發(fā)失眠、過(guò)度勞累,、精神緊張,、發(fā)無(wú)名之火等一系列機(jī)體情緒劇烈波動(dòng)狀態(tài)。其時(shí),，大腦“獎(jiǎng)賞中樞”受抑制,，“懲罰中樞”受刺激，會(huì)導(dǎo)致血管活性物質(zhì)（例如腎上腺素,、兒茶酚胺,、五羥色胺等）突然大量釋放,，血管舒縮功能失調(diào)，血壓異常波動(dòng),。應(yīng)激狀態(tài)最容易誘發(fā)中風(fēng)（特別是腦出血）,。避免辦法是：遇到不如意事情，要保持冷靜,、心平氣和,，切莫意氣用事。