腰痛是一個非常常見的臨床癥狀,，幾乎每個人都有過腰痛的經(jīng)歷,，因“腰痛”看醫(yī)生的朋友不少人都聽過醫(yī)生建議的一句話“回家改睡硬板床”,，我們請廣東省中醫(yī)院按摩科的專家和你聊聊如何選好硬板床的那些事兒,，避免因為沒選對床而傷了腰,。

為什么要睡“硬板床”呢,？

廣東省中醫(yī)院按摩科主任醫(yī)師吳山介紹,，人體正常脊柱生理結(jié)構(gòu),，從側(cè)面觀察有四個生理彎曲,，即頸曲,、胸曲、腰曲和骶曲,。頸椎與腰椎向前曲突,，胸椎與骶椎向后曲突。如果床墊過于柔軟,，則會導致床面下陷,，不能提供適當?shù)募怪危欢矇|太硬,，則會過度對肩,、髖支撐，同樣造成脊柱扭曲,；中軟床（“硬板床”）則能夠更好地適應人體曲線,，脊柱扭曲最小。

硬板床≠硬床,、光板床

很多人都有一個誤區(qū),，認為硬板床就是指硬床、光板床,，其實醫(yī)生所說的硬板床是相對于歐美人習慣的軟床而言,，硬板床不是指硬床，更不是光板床,，它在硬板上還要鋪若干墊褥的,。

那如何把握硬板床的硬度呢，專家指出,，選床墊時要記住一個原則：床墊不能硬到不變形,，也不能軟到變形太大。選床墊時不妨按照3∶1的原則進行,，3厘米厚的床墊,，手壓下陷1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣,，稍微陷下去3厘米軟硬較適中,，以此類推。

平躺用手測貼和度

廣東省中醫(yī)院按摩科趙家友醫(yī)師補充介紹,，合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度,，與肩、腰,、臀完全貼合,，不留空隙。平躺在床墊上,，手向頸部,、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸,，看有沒有空隙；再向一側(cè)翻個身,，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙,。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬,。若手掌緊貼縫隙,，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背,、腰,、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

厚度：彈簧床墊12—18厘米厚最佳

床墊可不是越大越厚就越好,，而是與它的承托力有關,，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變,，底面墊料加厚,，換來的并不是良好的承托力。彈簧床墊比較理想的厚度是12～18厘米,。當彈簧因質(zhì)量問題發(fā)生變形時,，則會影響承托力，要及時更換,。

每個人適合什么樣的床墊,，自己的身體會知道，你可以根據(jù)自身感受進行自由選擇（適應原則）,，可參考以下標準：睡到床上后不影響翻身；早上不會因為床墊過于軟塌,，起床困難,；起床后腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適癥狀。