多數(shù)女人都是怕冷的,，到了冬天手冰腳冰的,，這與女性的生理特征有關(guān),，而冬至是一年中最冷的節(jié)氣,，所以,，在冬至后女性一定要注意養(yǎng)生,，避免受寒,，下面我們來看看女性冬季養(yǎng)生方法,。

女性冬季要如何養(yǎng)生,？

女性的生理結(jié)構(gòu)決定了屬性，女屬陰,，為涼性,。因此，女性如果不注意保暖就會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)等不適癥狀,。所以，女性更多的需要溫暖的呵護(hù),。

1,、 注意防寒保暖,。女性屬寒性體質(zhì)，因此,，日常中應(yīng)少吃寒性的食物,，尤其是在處于生理周期的時候，更要注意飲食的科學(xué)性,。冬季外出要注意防寒保暖,，加強(qiáng)頸、腹部的保暖,，不可因美觀而減少衣物,，一旦受涼，容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)等癥狀,，損害健康。

2,、 堅持晚間泡腳,。中醫(yī)認(rèn)為，人體中的寒氣是由大地經(jīng)足部進(jìn)入人體的,，因此,，多泡腳可有效幫助女性保暖。但泡腳一定要堅持,，不可三天打漁兩天曬網(wǎng),，只有長期堅持，才能起到保健養(yǎng)生,、防寒保暖的功效,。

3、 注意養(yǎng)肝護(hù)肝,。女子以血為本,，肝為女子先天。對于女性而言,，肝臟這個器官的重要性不言而喻,。中醫(yī)認(rèn)為，肝為將軍之官,，主疏泄,，性喜條達(dá)而惡抑郁。肝藏血,，在志為怒，開竅于目,，主一身之筋,，所以怒傷肝,，與眼睛有關(guān)的疾病、與筋有關(guān)的疾病,、婦女月經(jīng)不調(diào)等婦科問題,，往往與肝有關(guān)。肝的生理特點(diǎn)就是“主升,、主動,、主散”。怎樣養(yǎng)肝,？主要從肝的特性入手,。肝在五行中屬木，所以養(yǎng)肝首先要滋陰,，其次是養(yǎng)血,。肝負(fù)責(zé)儲藏血液，調(diào)節(jié)血量,，如果身體里血液供應(yīng)出了問題,，肝肯定難辭其咎，所以養(yǎng)肝必須養(yǎng)血,。女性養(yǎng)肝可多吃蔥,、蒜，蕎麥,、薺菜,、菠菜、芹菜,、菊花菜,、萵筍、茄子,、馬蹄,、黃瓜、蘑菇等,。

4,、 適量進(jìn)補(bǔ)。冬至?xí)r節(jié)天氣寒冷,，人體需要足夠的能量來抵御寒冷,，而肉類含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪,，有補(bǔ)氣活血,，溫中暖下的功效，是進(jìn)補(bǔ)的佳品。女性冬至吃些肉類可中和寒氣,，加快內(nèi)分泌,，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，來應(yīng)對嚴(yán)寒,。

冬至適合吃4類食物

富含維生素的食物：低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝,，飲食中應(yīng)及時補(bǔ)充。如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力,；B族維生素有利于正常代謝,；維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力；維生素E可以使血液循環(huán)順暢,，調(diào)整體內(nèi)激素平衡,。因此，飲食中可增加動物肝臟,、胡蘿卜,、南瓜、粗雜糧,、深綠色蔬菜,、水果、堅果以及海魚,、豆制品等富含維生素的食物,。

富含蛋白質(zhì)的食物：專家稱，有些食物比其它食物更能刺激產(chǎn)熱,。比如高蛋白質(zhì)食物,，它們比含淀粉或含脂肪的食物更能增強(qiáng)攝食產(chǎn)熱作用，因此更為保暖,。富含蛋白質(zhì)的菜肴就如同添加到火爐里的燃料,，能讓人倍感溫暖。但要選擇低脂蛋白質(zhì),，如魚肉,、家禽和瘦肉，或者在湯或燕麥片里加些植物蛋白粉,，以免攝入過多的脂肪和熱量,。

富含碘的食物：碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì),、碳水化合物,、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而產(chǎn)生熱能,，抵御寒冷,。因此，可適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜,、海蜇,、貝殼類等含碘豐富的食物。此外,，黑芝麻、葵花子,、乳制品,、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。

富含礦物質(zhì)的食物：怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān),，鎂,、鋅、鐵等礦物質(zhì)是人體產(chǎn)熱不可或缺的,。而根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì),，如胡蘿卜、山芋,、青菜,、藕、土豆等,，可將它們與肉類御寒食物一起食用,。此外，鐵是參與造血的重要原料,，怕冷的女性應(yīng)多吃富含鐵質(zhì)的食品,，如牛肉、魚,、蛋,、黑木耳、大棗等,，能提高對寒冷的抵抗力,。

推薦2款食譜

羊肉燉蘿卜

配料：白蘿卜500克，羊肉250克,，姜,、料酒、食鹽適量,。

做法：白蘿卜,、羊肉洗凈切塊備用，鍋內(nèi)放入適量清水將羊肉入鍋,，開鍋后5,、6分鐘撈出羊肉，水倒掉，重新?lián)Q水燒開后放入羊肉,、姜,、料酒、鹽,，燉至六成熟,，將白蘿卜入鍋至熟。

功效：益氣補(bǔ)虛,，溫中暖下,。對腰膝酸軟，困倦乏力,，腎虛陽痿,，脾胃虛寒者更為適宜。

天麻燉烏雞

原料：烏雞1只（約750g）,，天麻25g,，川芎、白茯苓各10g,，姜片5g,，料酒10g，精鹽適量,，香菜段少許,。

做法：烏雞放入冷水中，燒開,，焯去血沫,；中藥洗凈，放入雞腹中,，用線縫好口,。把烏雞放人砂鍋內(nèi)，加入姜片,、料酒和適量水,，燒開后用小火燉約1小時，放精鹽再燉約20分鐘至材料熟爛,，撒上香菜段即可,。

功效：烏雞舒經(jīng)活血、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等功效,，對老年女性大有益處,。天麻、川芎,、茯苓對神經(jīng)衰弱的頭昏,、頭痛,、失眠等，均有輔助治療之效,，既能平肝熄風(fēng)止痛,，又能滋養(yǎng)鎮(zhèn)靜安神，與烏雞等配合,，補(bǔ)虛作用頗為明顯,。