“控制體重、飲食均衡、積極鍛煉,、遠(yuǎn)離煙草……”這些老生常談的護(hù)心原則已經(jīng)眾所周知,，但如果不懂得如何在生活中落實(shí)，它們只能是空口號(hào),。

心臟是人體內(nèi)的“發(fā)動(dòng)機(jī)”,，身體所有的功能都需要心臟泵血來(lái)維持。而冠心病、心肌梗死,、心律失常等心臟疾病十分兇險(xiǎn),，心血管病已成為威脅我國(guó)居民健康的頭號(hào)元兇。

《生命時(shí)報(bào)》總結(jié)美國(guó)“讀者文摘網(wǎng)”報(bào)道,，列出多位美國(guó)心臟病學(xué)專家的19個(gè)“日常護(hù)心小習(xí)慣”,，讓護(hù)心有章可循。

01定期查激素

美國(guó)普羅旺斯圣約翰健康中心心臟病專家妮科爾·溫伯格

女性體內(nèi)的雌激素含量會(huì)影響到血管的拉伸和收縮功能,。更年期女性體內(nèi)的雌激素含量下降,，會(huì)讓她們?nèi)菀仔纬裳ā７眉に仡惐茉兴?、接受激素替代療法的女性,，血栓風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)略高。

因此,，女性應(yīng)定期檢測(cè)雌激素含量,。

02我經(jīng)常爬樓梯

普羅旺斯圣約翰健康中心太平洋心臟病研究所所長(zhǎng)理查德·萊特

我發(fā)現(xiàn)電梯的廣泛使用與心臟病發(fā)作人數(shù)劇增之間存在著關(guān)聯(lián)。即使是爬樓梯這樣的輕微鍛煉,，長(zhǎng)期積累下來(lái),，也對(duì)心臟健康有益。因此,，我會(huì)抓住每個(gè)機(jī)會(huì)爬樓梯,。

03寫(xiě)感恩日記

紐約大學(xué)內(nèi)科醫(yī)師尼科爾·范·格羅寧根

研究表明，表達(dá)感激之情會(huì)對(duì)心臟健康產(chǎn)生明顯的積極影響,。記感恩日記兩個(gè)月的病人,，體內(nèi)導(dǎo)致心血管疾病的炎性生物標(biāo)志物含量顯著降低。

感恩能提高主觀幸福感和整體健康,，從而有益身心,。

04每晚睡足8小時(shí)

哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心助理教授詹妮弗·海迪

不論多忙，我也要保證每晚香甜地睡上8個(gè)小時(shí),，這能讓我得到充分休息,，第二天工作起來(lái)更有勁頭。

睡眠差與血壓升高有關(guān),，它是心臟病的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素,。

05練習(xí)冥想

紐約大學(xué)信義會(huì)醫(yī)療中心心臟病專家艾齊納·賽克西納

負(fù)面的想法和悲傷的情緒對(duì)心臟有害，所以每天我都要做一些能緩解壓力并令我發(fā)笑的活動(dòng),。壓力會(huì)造成兒茶酚胺的釋放,，導(dǎo)致心力衰竭和心臟病發(fā)作。

每天練習(xí)20分鐘冥想,，能讓我的身心得到很好的舒緩,。

06我每天都稱體重

紐約西達(dá)斯-西奈醫(yī)學(xué)中心醫(yī)療部主任史蒂文·塔巴克

把體重控制在健康的范圍之內(nèi),，是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單的方法，還能起到關(guān)鍵作用,。我每天都稱重,，確保體重沒(méi)有明顯的增長(zhǎng)。

07我總給自己找樂(lè)子

美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)新聞發(fā)言人蘇姍·斯坦鮑姆

擁有一份幽默感不僅能減輕壓力,，還有助于降低血壓,。所以，我每天都是樂(lè)呵呵的,。

08每年注射流感疫苗,；為親朋好友騰出時(shí)間

阿拉巴馬州的心臟病專家杰森·古哈德

接種流感疫苗對(duì)已有心臟病和心力衰竭的人格外有益，它能預(yù)防新發(fā)的房顫,。

社會(huì)關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量與總體健康和死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在關(guān)聯(lián),。心臟病與應(yīng)激性生活事件、社會(huì)壓力和心理痛苦之間關(guān)系密切,，多與親朋好友交流對(duì)疏解不良情緒有幫助,。

09多接觸自然

明尼蘇達(dá)大學(xué)的心臟病專家阿倫·赫希

最近我意識(shí)到自己呆在屋里的時(shí)間太久了，因此給自己開(kāi)出了“遠(yuǎn)足”的處方,。這種天然的運(yùn)動(dòng)形式能起到很好的減壓作用,，并讓我從陽(yáng)光中獲取維生素D，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),。

10我定期做適量的有氧運(yùn)動(dòng)

德雷克賽爾大學(xué)附屬醫(yī)院心臟病重癥監(jiān)護(hù)室主任保羅·朗茲曼

經(jīng)常從事高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能降低血壓,、改善血脂和穩(wěn)定血糖水平。每天進(jìn)行45分鐘的有氧鍛煉,，能燃燒掉750千卡的熱量,。

由于每個(gè)人的體適能水平不盡相同，你可以循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量和提高強(qiáng)度,。

11多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

佛羅里達(dá)州的心臟病專家艾爾·希爾斯

心臟也是由肌肉構(gòu)成的,，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白才能保證心臟的各項(xiàng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

來(lái)自于野生魚(yú),、橄欖油,、堅(jiān)果和蔬菜中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)心臟健康格外有益,。此外,，我還盡量避免吃含有抗生素或激素的肉類和其他食品。

12適量食用黑巧克力

紐約市勒諾克斯山醫(yī)院的心臟病專家辛西婭·蓋耶

黑巧克力不僅美味,，還是多酚的重要來(lái)源,，它能改善動(dòng)脈彈性、降低血壓,。完美的黑巧克力要至少含有75%的可可,，每天吃25~50克即可,。

13悉心護(hù)理牙齒

印第安納大學(xué)的心臟病專家朱莉·克拉里

良好的口腔衛(wèi)生能減輕全身的炎癥反應(yīng)，從而降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),。

我會(huì)勤刷牙,，定期用牙線清理牙齒。

14謹(jǐn)慎選擇烹飪油

布朗大學(xué)的心臟病專家喬納森·埃利恩

我炒菜時(shí)盡量用橄欖油,、椰子油,、鱷梨油和杏仁油，較少用菜籽油和棕櫚油,，前面幾種油對(duì)心臟健康更有益,。

15吃乳制品，而不是含鈣保健品

約翰·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授艾琳·米克斯

很多人把錢(qián)花在含有維生素和礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)保健品上,，其實(shí)遠(yuǎn)不如買高品質(zhì)的食物,。我們?cè)诮谶M(jìn)行的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，以保健品的形式補(bǔ)充鈣,，會(huì)增加斑塊在動(dòng)脈血管中堆積和心臟受損的風(fēng)險(xiǎn),。

相比之下，富含鈣的飲食對(duì)心臟的保護(hù)作用更大,。

16我不吃熱狗

心臟介入專家,、醫(yī)學(xué)科普叢書(shū)作者麥克爾·芬斯特

哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究表明，食用加工紅肉（如香腸,、熱狗和午餐肉）與患心血管疾病和早亡風(fēng)險(xiǎn)升高之間存在相關(guān)性,。

17推薦失眠患者服用含有草藥成分的助眠藥

亞利桑那州內(nèi)科醫(yī)師韋斯廷·蔡爾茲

失眠與心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。因此,，我推薦失眠患者服用小劑量的褪黑素,，它能讓人睡得安穩(wěn)些。

18我不吃“白色食物”,；定期排查睡眠障礙

佛羅里達(dá)州臨床心臟病醫(yī)生亞當(dāng)·斯普雷爾

除了少吃脂肪,，我還會(huì)遠(yuǎn)離各種“白色食物”，如白糖,、白面包,、白米飯和白面粉。

睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致器官缺氧,，對(duì)心臟健康造成破壞性的影響,，從而引起心臟病發(fā)作、心律失常,、心力衰竭,、高血壓和中風(fēng)。

19積極減重

蒙特非奧里醫(yī)療中心主任馬克·格林伯格

20多年前,，我一度體重超標(biāo),。于是,，我開(kāi)始節(jié)制飲食，同時(shí)去健身房鍛煉,，一年里減輕了18公斤的體重,。

研究表明，體重超重或肥胖會(huì)明顯增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn),。（張藝紅 編譯）