ACSM(美國運動醫(yī)學會)認證臨床運動生理師 袁艷艷

中國傳統(tǒng)認為女性在生完孩子之后身體虛弱，氣血不足,，需要一個月左右的時間調(diào)養(yǎng)身體,，補充能量,。這一個月即“坐月子”,，醫(yī)學上稱為“產(chǎn)褥期”,。傳統(tǒng)坐月子有很多不成文的規(guī)定,，例如“不洗頭”“不洗澡”“臥床靜養(yǎng)”“不能受風”“天天大補”等,。

只有中國人注重坐月子嗎?不同的國家的人,，觀念不同，傳統(tǒng)不同，坐月子的習慣其實也不同,。

日本：注重產(chǎn)婦營養(yǎng)

在日本,，女性在生產(chǎn)之后有大約三周的產(chǎn)后恢復休養(yǎng)期。產(chǎn)婦的營養(yǎng)也是相當受到重視的,。醫(yī)院會請營養(yǎng)師對產(chǎn)婦的飲食進行專門配餐,。

但是，不同于中國月子傳統(tǒng),，產(chǎn)婦飲食幾乎頓頓都會提供冰水果和冰牛奶,。而且產(chǎn)婦如果出現(xiàn)因漲奶引起的乳房腫痛，護士也會建議產(chǎn)婦進行乳房冰敷,。相較于中國產(chǎn)婦兩周之內(nèi)不可洗澡的傳統(tǒng),，日本產(chǎn)婦在生完孩子的第三天，即可進行簡單的淋浴,，一個月后即可盆浴,。

韓國：每餐必喝海帶湯

韓國的傳統(tǒng)對于女性產(chǎn)后的100天也是相當重視。韓國人的坐月子護理方式和中國人很相近,。唯一比較特殊的是,，韓國月子傳統(tǒng)會給產(chǎn)婦每餐都做海帶湯和裙帶菜湯。因為海帶湯含有豐富的微量元素,，對身體十分有益,。并且，韓國人認為海帶湯對子宮的收縮和恢復也很有幫助,。

印度：用草藥水沐浴

印度的傳統(tǒng)月子根據(jù)地域的不同,，時間在40天到60天之間。月子的主要目的是預防新生兒和產(chǎn)婦的感染,，以及幫助產(chǎn)婦恢復正常的生活,。月子期間產(chǎn)婦也被要求盡量減少進食辛辣生冷食物。印度的傳統(tǒng)還包括用浸有草藥的水沐浴,，以及用含有芥菜籽油,、姜黃的特殊精油為產(chǎn)婦進行按摩。印度人認為用這種方式能幫助產(chǎn)婦起到放松,、殺菌、止痛的作用,。

美國：產(chǎn)后6小時下床運動

美國沒有特殊的月子習俗,，但產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后也會有兩周到兩個月的康復休息時間。也不需要禁忌一些中國的月子傳統(tǒng),，例如,，月子期間不受風、不著涼,、不外出等,。

相反,，在美國人的觀點里，產(chǎn)婦產(chǎn)后6小時需下床運動,，以利于身體愈合,，排氣，及排惡露,。另外,，美國醫(yī)生會叮囑產(chǎn)婦注意產(chǎn)后飲食的營養(yǎng)與均衡，可是并沒有什么需要忌口,。美國人認為溫水不如冰水可口,，所以產(chǎn)婦一樣喝冰水，甚至寶寶喝的奶也是冰的,。

德國：醫(yī)生為產(chǎn)婦提供黑麥啤酒

一般德國醫(yī)生會建議順產(chǎn)產(chǎn)婦留院觀察7天左右,，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后留院7~14天左右。大部分醫(yī)院會提供產(chǎn)后恢復的運動課,，幫助產(chǎn)婦子宮收縮復位及盆底肌恢復彈性,。德國醫(yī)院還會為產(chǎn)婦提供一種酒精含量極低(0%~2.5%ABV)的黑麥啤酒(Malt beer)以增加母乳分泌。這種黑麥啤酒含有豐富的氨基酸和多種維他命B,。其含糖量及熱量也很高,，可以幫助產(chǎn)婦恢復體力，補充營養(yǎng),。

提示：新時代女性坐“新月子”

不管東方西方,，女性懷孕期體內(nèi)各系統(tǒng)的變化是一樣的，生完都要有恢復階段,，如子宮恢復需要6~8周,。

但東西方人的體質(zhì)差異很大，西方人的飲食以肉食為主,，我們的飲食以植物類為主,。還有環(huán)境因素，西方人主張產(chǎn)后馬上洗澡,，因為他們的室內(nèi)環(huán)境很干凈,，暴露傷口沒問題。我們的環(huán)境條件達不到那樣的水平,。所以許多做法不能完全模仿西方,。

盡管中西文化背景不同，對于孕婦產(chǎn)后要多休息,、補充營養(yǎng),、避免感染等原則是一致的。總之,，女性坐月子是打好身體的基礎,，對個人和家庭而言，都是重要且值得的投資,。