編者按：家務是困擾很多女性的“麻煩事”,，既費力又不容易討好還沒完沒了。隨著吸塵器,、掃地機器人,、保姆、小時工,，網(wǎng)購、外賣等社會化服務越來越普及,，與35年前相比,，現(xiàn)代女性做家務的時間減少了20%。與此同時,，女性的長壽優(yōu)勢也越來越小,。近日，加拿大一項研究發(fā)現(xiàn),，每周做5次家務,，每次半小時,，可以達到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%,。經常做家務,，也許是女性壽命普遍長于男性的原因之一。專家指出,，如果沒時間運動,，做一些家務勞動也可以達到能量消耗標準，做家務還可以收獲快樂,。而家務也并非女性的專屬,，研究表明，如果男人主動分擔家務,，夫妻爭吵次數(shù)會減少,，家庭更加和睦。專家建議,，那些不愛做家務的人,，不妨邊聽著喜歡的歌曲邊勞動，或與伴侶,、家人分工合作,，讓家務由負擔變?yōu)椤皭鄣母冻觥薄４送?，做家務也不能蠻干,，需要勞逸結合，保持正確姿勢,，做好科學防護,。

家務是很多人避之不及的“麻煩事”，讓人覺得既耽誤工夫,，又浪費精力,。特別是職業(yè)女性，下班回家后基本都要承擔大部分家務,。然而,，做家務并不完全是煩心事，也不是單純地消耗體力,，加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人后發(fā)現(xiàn),，每周做5次家務，每次半小時,，可以達到健身效果,，甚至可以使死亡率降低28%。這也許是女性壽命普遍長于男性的原因之一,。

家務做得少,，長壽優(yōu)勢小

使用吸塵器,、掃地機器人，雇用保姆,、小時工,，網(wǎng)上購物、叫外賣,，讓現(xiàn)代人做家務的時間大大縮短,。英國一項研究指出，與35年前相比,，現(xiàn)代女性做家務的時間減少了20%,，導致其長壽優(yōu)勢越來越小。

“不是我們懶得做家務,，”筆者的一位朋友抱怨說,，“每天上下班早出晚歸，甚至連周末都要加班,，實在沒有時間,。即使有了空也提不起勁兒，只想讓疲憊的身體好好休息一下,。衣服可以送去干洗店,，吃飯可以選擇餐館，房間隨便掃掃擦擦,，湊合一下就好了,。”

西安體育學院健康科學系教授茍波介紹,，日前國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》指出,，有一定運動基礎的成年人，應保證每周運動3~5次,，每次30~50分鐘的中等強度運動,，例如健步走、慢跑,、跳舞,、打太極拳等，心率保持在100~140次/分鐘,。如果沒時間運動,，做一些家務勞動也可以達到能量消耗標準。以體重50公斤的女性活動30分鐘為例,，洗碗、熨衣服能消耗47千卡,；擦玻璃可消耗84千卡,；做飯能消耗86千卡,；收拾浴室、拖地掃地消耗91千卡,；洗衣服可以消耗105千卡,。

“做家務還可以收獲快樂?！北本┗佚堄^醫(yī)院婚姻危機干預中心主任邸曉蘭說：“對于喜愛干凈整潔的人來說,，做家務可以產生犒賞效應，心情自然會愉悅起來,?！绷硗猓醒踹\動后人體內的“內啡肽”水平會升高8倍,，使人們疲勞之余產生喜悅之情與成就感,。

那些不愛做家務的人，不妨邊聽著喜歡的歌曲邊勞動,，或與伴侶,、家人分工合作，將注意力從繁重的家務轉移到輕松的聊天上,。

家務不是“枷鎖”,，讓家務變?yōu)椤皭鄣母冻觥?/strong>

家務也并非女性的專屬。英國劍橋大學針對3萬人的研究表明,，如果男人主動分擔家務,，夫妻爭吵次數(shù)會減少，家庭更加和睦,。夫妻一起制作美餐,、整理舊物等，能夠增進感情,，是一種生活情趣,。但現(xiàn)實情況是，家務活分配不均,，男性普遍做得較少,。

2014年，國際經濟合作與發(fā)展組織(OECD)調查發(fā)現(xiàn),，丹麥男性分擔家務最多,，每天長達186分鐘，隨后是挪威,、澳大利亞,、愛沙尼亞等國家；中國男性每天在照顧家人,、購物和做家務上花費的時間只有91分鐘,，遠遠低于世界134分鐘的平均水平,，排名倒數(shù)第五，其后依次為日本,、印度,、土耳其、韓國,。這主要是由傳統(tǒng)觀念,、男女社會參與度、男女是否平等決定的,。

比起同為亞洲國家的韓國,、日本，我國女性中全職主婦較少,，很多人活躍在工作崗位上,，可謂“家里家外兩頭忙”。年輕夫妻不愿像長輩一樣,，由女性承擔更多家務,，“男女平分家務”的呼聲越來越高，甚至許多女性害怕自己變成圍著老公孩子轉的“黃臉婆”,，將家務視為枷鎖,，婚前公開表明“不會做家務，不要指望我”,。對此,，邸曉蘭表示，不必一味強調家務平等,，每對夫妻的相處模式不同,，家內家外分工有別，能者,、愿者可多勞,，關鍵不是承擔了多少家務，而是兩人彼此尊重對方的付出,，多鼓勵贊美,，不要糟蹋輕視，才能讓家務由負擔變?yōu)椤皭鄣母冻觥薄?/p>

有研究稱,，男性參與重型家務勞動,，死亡風險可降低71%，而女性會上升13%,。茍波建議,，在具體分工上，男性身體健壯，應主動承擔重型勞動或具有危險性的家務,，如修理家具,、搬運重物、爬梯子取物等,；心細的女性可以負責掃地、做飯等輕松的家務,；孩子做家務能培養(yǎng)其責任心和獨立生存能力,，可以適當讓孩子承擔部分家務勞動，如三歲開始獨自收拾玩具,，四五歲時準備餐具,、折疊衣物等。

做家務不能蠻干,，姿勢正確做好防護

多數(shù)家務活算不上重體力勞動,，也不像跑步、打球那樣強度高,，讓人氣喘吁吁,。但有些人做完家務后，總是感覺腰酸背痛,，渾身都不舒服,，久而久之便越來越逃避家務。其實,，這都是蠻干惹的禍,。茍波提醒，做家務應留心以下幾個方面,，以防受傷,。

1. 注意勞逸結合。如果家里面積大,，清潔地板時需要長時間彎腰,，脊柱會承載兩倍的壓力，還易損傷腰部,、手臂等處的肌肉,。擦玻璃、晾衣服時,，也需要經常抬高手臂,，肌肉力量較弱的人會感到手臂及肩部酸痛。建議學會“混搭”家務,，例如晾完衣服后,，擦一個房間的地板，然后再去洗碗。持續(xù)做一種家務時,，可以每10~15分鐘休息一會兒,，伸個懶腰、活動一下頸椎,、聽一首歌等,，不要“逼著”自己一口氣做完，身體,、心理負擔都會減小,。

2. 保持正確姿勢。沒有傷身的家務活,，只有傷身的姿勢,。比如洗碗、洗衣服時水池較低,，許多人會彎腰駝背,，洗完后腰部僵直、疼痛,。這是因為長時間不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡,，長此以往會誘發(fā)腰椎間盤突出或腰肌勞損等。建議保持背部挺直,，脊椎伸展,，稍微彎曲髖、膝關節(jié),，并且隔一段時間活動一下身體,。此外，在做家務時不要突然發(fā)力扭轉身體,，以免閃了腰,；在搬沙發(fā)、箱子等重物時,，切勿直接彎下腰搬起,，應先蹲下身，挺直背部,，拿好重物,，用腿部力量直立起來，做到“彎腿不彎腰”,。

3. 做好防護措施,。做菜時會產生大量含一氧化碳、強致癌物苯并芘的煙霧,，對鼻,、眼,、咽喉黏膜有強烈的刺激性，輕則引起咳嗽,、流淚,、頭痛等癥狀，重則可能會誘發(fā)鼻炎,、咽喉炎,、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病,；長期吸入這種油煙,，還會增加患肺癌的風險。因此,，烹飪全程都要開著抽油煙機，還可以圍圍裙,、戴帽子和口罩,，隔離污染物；做完飯后要繼續(xù)開10~20分鐘,，以免煙霧殘留,，并記得拍打衣物、及時洗手洗臉,。

4. 孕婦老人也能適當干活,。一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根據(jù)個人身體情況挑著做家務活,。例如許多女性懷孕后,，就被家人“眾星捧月”，整天躺在床上,，什么都不做,。其實，沒有習慣性流產等風險的孕婦,，做一些力所能及的家務是有益的,，但應避免長時間彎腰、下蹲,、站立,，也不要將手伸進涼水中洗衣服等。體力較弱,、平衡能力差的老人,，盡量不要獨自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”,，應將這些“危險”的家務交給年輕人,。

需要提醒的是，家務雖然能消耗能量，但動作相對單一重復,，難以兼顧鍛煉所有肌群,，有條件還是最好根據(jù)個人情況進行有針對性的體育鍛煉。