受訪專家：

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授 茍 波

北京回龍觀醫(yī)院婚姻危機干預(yù)中心主任 邸曉蘭

家務(wù)是很多人避之不及的“麻煩事”,，讓人覺得既耽誤工夫,，又浪費精力。然而,，做家務(wù)并不是單純地消耗體力,，加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究了17個國家的13萬人后發(fā)現(xiàn),，每周做5次家務(wù),，每次半小時，可以達到健身效果,，甚至可以使死亡率降低28%,。

家務(wù)做得少，長壽優(yōu)勢小

使用吸塵器,、掃地機器人,，雇傭保姆、小時工,，網(wǎng)上購物,、叫外賣，讓現(xiàn)代人做家務(wù)的時間大大縮短,。英國一項研究指出,，與35年前相比，現(xiàn)代女性做家務(wù)的時間減少了20%,，導(dǎo)致其長壽優(yōu)勢越來越小,。“不是我們懶得做家務(wù),，”在北京工作的陳怡抱怨說,，“每天上下班早出晚歸，甚至連周末都要加班,，實在沒有時間,。即使有了空閑也提不起勁兒，只想讓疲憊的身體好好休息一下,。衣服可以送去干洗店,，吃飯可以選擇餐館，房間隨便掃掃擦擦,，湊合一下就好了,。”

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴《生命時報》記者,，日前國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》指出,，有一定運動基礎(chǔ)的成年人，應(yīng)保證每周運動3~5次,，每次30~50分鐘的中等強度運動,，例如健步走、慢跑,、跳舞,、打太極拳等，心率保持在100~140次/分鐘。如果沒時間運動,，做一些家務(wù)勞動也可以達到能量消耗標準,。以體重50公斤的女性活動30分鐘為例，洗碗,、熨衣服能消耗47千卡;擦玻璃可消耗84千卡;做飯能消耗86千卡;收拾浴室,、拖地掃地消耗91千卡;洗衣服可以消耗105千卡。

“做家務(wù)還可以收獲快樂,?！北本┗佚堄^醫(yī)院婚姻危機干預(yù)中心主任邸曉蘭說：“對于喜愛干凈整潔的人來說，做家務(wù)可以產(chǎn)生犒賞效應(yīng),，心情自然會愉悅起來,。”另外,，有氧運動后人體內(nèi)的“內(nèi)啡肽”水平會升高8倍,，使人們疲勞之余產(chǎn)生喜悅之情與成就感。不愛做家務(wù)的人,，不妨邊聽著喜歡的歌曲邊勞動,，或與伴侶、家人分工合作,，將注意力從繁重的家務(wù)轉(zhuǎn)移到輕松的聊天上,。

家務(wù)不是“枷鎖”

家務(wù)并非女性的專屬工作。英國劍橋大學(xué)針對3萬人的研究表明,，如果男人主動分擔家務(wù),，夫妻爭吵次數(shù)會減少，家庭更加和睦,。夫妻一起制作美餐,、整理舊物等，能夠增進感情,，是一種生活情趣,。但現(xiàn)實情況是,，家務(wù)活分配不均,，男性做得較少。

2014年,，國際經(jīng)濟合作與發(fā)展組織(OECD)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，丹麥男性分擔家務(wù)最多，每天長達186分鐘,，隨后是挪威,、澳大利亞、愛沙尼亞等國家;中國男性每天在照顧家人、購物和做家務(wù)上花費的時間只有91分鐘,，遠遠低于134分鐘的平均水平,，排名倒數(shù)第五，其后依次為日本,、印度,、土耳其、韓國,。這主要是由傳統(tǒng)觀念,、男女社會參與度、男女是否平等決定的,。

比起同為亞洲國家的韓國,、日本，我國女性中全職主婦較少,，很多人活躍在工作崗位上,，可謂“家里家外兩頭忙”。年輕夫妻不愿像長輩一樣,，由女性承擔更多家務(wù),，“男女平分家務(wù)”的呼聲越來越高，甚至許多女性害怕自己變成圍著老公孩子轉(zhuǎn)的“黃臉婆”,，將家務(wù)視為枷鎖,，婚前公開表明“不會做家務(wù)，不要指望我”,。對此,，邸曉蘭表示，不必一味強調(diào)家務(wù)平等,，每對夫妻的相處模式不同,，家內(nèi)家外分工有別，能者,、愿者可多勞,，關(guān)鍵不是承擔了多少家務(wù)，而是兩人彼此尊重對方的付出,，多鼓勵贊美,，不要糟蹋輕視，才能讓家務(wù)由負擔變?yōu)椤皭鄣母冻觥薄?/p>

有研究稱,，男性參與重型家務(wù)勞動,，死亡風險可降低71%，而女性會上升13%,。因此茍波建議,，在具體分工上,，男性身體健壯，應(yīng)主動承擔重型勞動或具有危險性的家務(wù),，如修理家具,、搬運重物、爬梯子取物;心細的女性可以負責掃地,、做飯等輕松的家務(wù);孩子做家務(wù)能培養(yǎng)責任心和獨立生存能力,，可以適當讓孩子承擔部分家務(wù)勞動，如三歲開始獨自收拾玩具,，四五歲時準備餐具,、折疊衣物等。

做家務(wù)不能蠻干

多數(shù)家務(wù)活算不上重體力勞動,，也不像跑步,、打球那樣強度高，讓人氣喘吁吁,。但有些人做完家務(wù)后,，總是感覺腰酸背痛，渾身都不舒服,，久而久之便越來越逃避,。其實，這都是蠻干惹的禍,。茍波提醒,，做家務(wù)應(yīng)留心以下幾個方面，以防受傷,。

注意勞逸結(jié)合,。如果家里面積大，清潔地板時需要長時間彎腰,，脊柱會承載兩倍的壓力,，還易損傷腰部、手臂等處的肌肉,。擦玻璃,、晾衣服時，也需要經(jīng)常抬高手臂,，肌肉力量較弱的人會感到手臂及肩部酸痛,。建議學(xué)會“混搭”家務(wù)，例如晾完衣服后,，擦一個房間的地板,，然后再去洗碗,。持續(xù)做一種家務(wù)時,，可以每10~15分鐘休息一會兒,，伸個懶腰、活動一下頸椎,、聽一首歌等,，不要“逼著”自己一口氣做完，身體,、心理負擔都會減小,。

保持正確姿勢。沒有傷身的家務(wù)活,，只有傷身的姿勢,。比如洗碗、洗衣服時水池較低,，許多人會彎腰駝背,，洗完后腰部僵直、疼痛,。這是因為長時間不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡,，長此以往會誘發(fā)腰椎間盤突出或腰肌勞損等。建議保持背部挺直,，脊椎伸展,，稍微彎曲髖、膝關(guān)節(jié),，并且隔一段時間活動一下身體,。此外，在做家務(wù)時不要突然發(fā)力扭轉(zhuǎn)身體,，以免閃了腰;在搬沙發(fā),、箱子等重物時，切勿直接彎下腰搬起,，應(yīng)先蹲下身,，挺直背部，拿好重物,，用腿部力量直立起來,，做到“彎腿不彎腰”。

做好防護措施,。做菜時會產(chǎn)生大量含一氧化碳,、強致癌物苯并芘的煙霧，對鼻,、眼,、咽喉黏膜有強烈的刺激性，輕則引起咳嗽,、流淚,、頭痛等癥狀,，重則可能會誘發(fā)鼻炎、咽喉炎,、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病;長期吸入這種油煙,，還會增加患肺癌的風險。因此,，烹飪?nèi)桃_著抽油煙機,，還可以圍圍裙、戴帽子和口罩,，隔離污染物;做完飯后要繼續(xù)開10~20分鐘,，以免煙霧殘留，并記得拍打衣物,、洗手洗臉,。

孕婦老人也能干活。一些特殊人群可以在家人的陪伴下,，根據(jù)個人身體情況挑著做家務(wù)活,。例如許多女性懷孕后，就被家人“眾星捧月”,，整天躺在床上,，什么都不做。其實,，沒有習(xí)慣性流產(chǎn)等風險的孕婦,，做一些力所能及的家務(wù)是有益的，但應(yīng)避免長時間彎腰,、下蹲,、站立，也不要將手伸進涼水中洗衣服等,。體力較弱,、平衡能力差的老人，盡量不要獨自搬桌子等重物,，也不要“登梯爬高”,，應(yīng)將這些“危險”的家務(wù)交給年輕人。

需要提醒的是,，家務(wù)雖然能消耗能量,，但動作相對單一重復(fù)，難以兼顧鍛煉所有肌群,，有條件的人最好根據(jù)個人情況進行有針對性的體育鍛煉,。（記者 趙可佳）