每年的10月12日是世界關節(jié)炎日，目前全世界關節(jié)炎患者有3.55億人,。在亞洲地區(qū),，每六個人中就有一人在一生的某個階段患上關節(jié)炎這種世界頭號致殘性疾病,。

冬季是關節(jié)炎的高發(fā)季節(jié),，尤其是老年人,，一到冬季關節(jié)炎就容易反復發(fā)作,，出現(xiàn)關節(jié)疼痛等問題,。然而隨著生活方式的改變,，關節(jié)炎已不再是老年人的專利,，有三類年輕人也很容易被關節(jié)炎盯上。

有車一族：

有車一族已漸漸成為關節(jié)炎的侵襲對象,。因為,，開車的人平時缺少運動，過重的身體使關節(jié)長期超負荷支撐,，加速了關節(jié)磨損,。

拇指一族：

長時間按手機鍵盤或游戲機按鈕的人群被稱為拇指一族。這類人群因用手指長時間做一個動作,，很容易誘發(fā)腱鞘炎,，而腱鞘炎與關節(jié)過度勞損有著密切的關系，好發(fā)于手掌關節(jié)及拇指根部,。其癥狀是手指麻木,、水腫,、刺痛、敏感性下降,、握東西時感到困難等,。

靚麗一族：

許多年輕女性不論春夏秋冬，都以裙裝為主,。裙裝雖美,，但肌肉和關節(jié)長期暴露在室外，不斷受到風濕,、風寒等影響,，易導致肢體麻木、關節(jié)酸痛,，長此以往會造成慢性風濕性關節(jié)炎,。另外，長期穿高跟鞋也可能飽受膝關節(jié)炎的折磨,。

患上關節(jié)炎后,，因為關節(jié)疼痛很多人都不敢運動。其實,，不運動對于關節(jié)炎患者來說傷害很大,，關節(jié)會變得更僵硬更疼痛，肌肉會萎縮無力,，骨頭會變脆易折,。

廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院風濕免疫科主任醫(yī)師張建瑜指出，關節(jié)炎患者要根據關節(jié)炎類型受損程度來選擇適宜自己的運動,。而以下三種運動類型,，除了痛風患者急性關節(jié)炎發(fā)作期需要避免關節(jié)運動外，其余關節(jié)炎患者均可遵循以下方式,，從中獲得裨益,。

伸展運動

讓關節(jié)在某一方向按正常的活動范圍進行運動，如關節(jié)腫痛得厲害,，活動時要輕柔,，在可能的活動范圍內活動。

力量訓練

有利于維持和增強肌肉力量,。強有力肌肉有助于維持關節(jié)的穩(wěn)定,，使之更舒適。關節(jié)炎患者的力量訓練主要有兩種等長運動和等張運動,。

等長運動：可以在不活動疼痛關節(jié)的情況下鍛煉肌肉,。例如，坐在直背椅子上，兩踝交疊,，腿可以伸直或盡可能彎曲,。后腿向前用力，前腿向后用力,，這樣兩條腿就不會前后移動,。持續(xù)用力10秒鐘，然后放松,。兩交互換前后,，再重復上述動作。

等張運動：這種訓練是使關節(jié)運動來鍛煉肌肉,。等張運動和伸展運動有點像,，但速度更快，次數(shù)更多,，而且還可能要加點負荷重量(1-2磅)。水中運動有利于鍛煉肌肉,，因為水既可以提供浮力,，又可以產生阻力。

耐力訓練

有利于增強心功能,，還有助于提高睡眠質量,，控制體重，改善全身的健康狀況,。特別適合關節(jié)炎患者的運動有：步行,、水中運動和騎原地自行車。

很多人對關節(jié)炎的認識也存在誤區(qū),，認為年紀大了,，關節(jié)疼痛很正常;也不知道關節(jié)炎到底該如何運動。

誤區(qū)一：年紀大了,，膝關節(jié)有些疼痛是正?，F(xiàn)象

膝關節(jié)骨關節(jié)炎因常發(fā)生于老年人，又被稱為退變性關節(jié)炎或老年性關節(jié)炎,。其實,，在膝關節(jié)骨關節(jié)炎的形成中，年齡并非主要因素,。目前認為,，膝關節(jié)骨關節(jié)炎是因關節(jié)損傷、過度負荷,、炎癥破壞等所致,，并非傳統(tǒng)認為的老化或退變。所以，老年人出現(xiàn)膝關節(jié)炎癥狀并非正?，F(xiàn)象,，應當及時就醫(yī)。

誤區(qū)二：有膝關節(jié)炎,，應刻苦鍛煉

盡管康復鍛煉是治療膝關節(jié)骨關節(jié)炎的重要內容,，但有很多限制。由于該病是因關節(jié)軟骨破壞引起,，若以強力擠壓和摩擦性的所謂刻苦鍛煉,，會加重軟骨病變的磨損，甚至使之剝脫,。所以,，鍛煉尤應注意保護關節(jié)軟骨，應避免或限制負重下蹲,、爬樓梯,、高強度對抗運動、攀爬,、舉重,、快跑等強力磨損性運動。調查發(fā)現(xiàn),，足球運動員雖有強健的體魄,，但多有不同程度的膝關節(jié)炎，這與他們從事極度磨損膝關節(jié)的運動有關,。

對膝關節(jié)炎患者來說,，鍛煉目的，一是增強膝關節(jié)周圍肌肉的力量,，提高關節(jié)穩(wěn)定性;二是改善膝關節(jié)的活動范圍,。鍛煉要講究適度、循序漸進,，柔和的太極拳是較好的鍛煉方式,，

誤區(qū)三：膝關節(jié)痛，還是不動為妙

與上述激進的做法相比,，抱有這種保守思想者也大有其人,。患者因為膝關節(jié)疼痛常不敢活動,，久而久之,，將導致膝關節(jié)僵硬、膝關節(jié)周圍肌肉廢用性萎縮,，進而出現(xiàn)膝關節(jié)不穩(wěn),，容易發(fā)生或加重關節(jié)軟骨的損傷,。所以，即使膝關節(jié)疼痛,，也應適當鍛煉,，如經常靠墻半蹲(兩足間放一凳子,，以便休息時坐)鍛煉股四頭肌,，可以改善膝關節(jié)周圍肌肉的廢用性萎縮;在不負重的情況下(如坐著)，輕緩地活動膝關節(jié),，可以改善膝關節(jié)的活動能力,，關鍵是鍛煉要得法。

誤區(qū)四：膝關節(jié)痛是由骨刺引起的

骨刺不是膝關節(jié)疼痛的原因,，而是膝關節(jié)缺乏穩(wěn)定性所引起的人體代償增生的結果,。從某種意義上而言，一定程度的骨質增生可以增加關節(jié)接觸面,，提高關節(jié)的穩(wěn)定性,，所以骨刺有其積極的一面，根本沒有必要盲目切除,。

誤區(qū)五：人工關節(jié)總不如自己的關節(jié)好,，還是等走不了路時再換

如果膝關節(jié)炎的病理進程達到需要進行關節(jié)置換的地步，就不應等待而延誤治療良機,。這是因為膝關節(jié)置換時，膝關節(jié)周圍肌肉力量和關節(jié)活動范圍越好,，手術后的關節(jié)功能也就越好,。如果等到出現(xiàn)關節(jié)僵硬、畸形時再進行關節(jié)置換手術,，不僅大大增加手術難度,，還會明顯影響術后康復。另外,，長時間的膝關節(jié)疼痛,、無力或畸形影響下肢的行走步態(tài)，必將逐步導致腰椎和下肢其他關節(jié)的勞損和病變,。