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今年諾獎(jiǎng)提醒你:熬夜是在玩命,!

2017年10月11日 13:40 | 來源:南方日報(bào)
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在剛剛過去的國慶中秋長假,不少人趁機(jī)放飛自我,,晚睡晚起,;出國旅游剛適應(yīng)國外的時(shí)差又回到國內(nèi),,需要重新適應(yīng)……假期一結(jié)束,,身體就像被“掏空”了一樣,。

這背后,,是“生物鐘”機(jī)制在發(fā)揮作用,。就在這個(gè)假期,,2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予了3名美國科學(xué)家,以表彰他們在研究生物鐘運(yùn)行機(jī)制方面的成就,。生物鐘調(diào)節(jié)著人體至關(guān)重要的功能,,如行為、激素水平,、睡眠,、體溫和新陳代謝等等。

據(jù)長期關(guān)注睡眠,、生物鐘紊亂問題的南方醫(yī)院精神心理科主任張斌介紹,,通過這次諾貝爾獎(jiǎng),我們可以了解生物鐘的奧秘在于,光照可以影響我們的生物鐘,,但同時(shí)人類在進(jìn)化中形成了固有的一個(gè)生物鐘,,“白天活動(dòng)、夜間困倦”的基本運(yùn)轉(zhuǎn)深植于DNA中,。

黑白顛倒的熬夜是在與自然規(guī)律唱反調(diào),,對自己的身體奏哀樂。

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動(dòng)植物與人類的生物鐘都遵循相同機(jī)制

我們常說睡眠顛三倒四,,生物鐘會(huì)被打亂,,但并不知道為什么是生物鐘,?它如何運(yùn)轉(zhuǎn),?打亂之后會(huì)發(fā)生怎樣的狀況?……

2017諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的3位獲得者向我們揭示了這其中的奧秘,。獲獎(jiǎng)的三位分別是杰弗理·霍爾(Jeffrey C Hall),、邁克爾·羅斯巴希(Michael Rosbash)、邁克爾·楊(Michael W Young),,他們的獲獎(jiǎng)理由是:深入專研了我們的生物鐘,,并闡釋了它內(nèi)在的原理。解釋了植物,、動(dòng)物及人類如何調(diào)節(jié)自己的生物鐘節(jié)律,,使其與地球旋轉(zhuǎn)保持同步。

在向大眾介紹他們?nèi)坏难芯績?nèi)容時(shí),,不少國內(nèi)專業(yè)文章提及了兩個(gè)動(dòng)物,、植物實(shí)驗(yàn)。

一個(gè)是含羞草,。研究者們通過研究含羞草植物發(fā)現(xiàn),,其葉片在白天朝向太陽展開,但在黃昏時(shí)合攏,,將這些植物放置在持續(xù)黑暗的環(huán)境中,,發(fā)現(xiàn)葉片仍然保持著它們平時(shí)的晝夜節(jié)律,即使沒有光線變化也是如此,。

另一個(gè)是果蠅,。這三位諾獎(jiǎng)得主使用果蠅作為生物模型,分離出了一個(gè)控制生物正常晝夜節(jié)律的基因,。他們發(fā)現(xiàn)這種基因可以編碼一種蛋白質(zhì),,這種蛋白質(zhì)夜間在細(xì)胞內(nèi)聚集,白天降解,。他們隨后確定了這個(gè)生物鐘的其他蛋白質(zhì)成員,,發(fā)現(xiàn)了這個(gè)細(xì)胞內(nèi)自我維持的鐘表受怎樣的機(jī)制控制。現(xiàn)在人類也認(rèn)識到,其他多細(xì)胞生物(包括人類)的生物鐘也遵循相同的機(jī)制,。

生物鐘“出廠”就已設(shè)定

“‘晝夜節(jié)律’只是‘生物節(jié)律’的一種,,是生物在進(jìn)化中產(chǎn)生的、對地球24小時(shí)自轉(zhuǎn)現(xiàn)象的適應(yīng)結(jié)果,?!濒吣洗髮W(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師孟珩介紹,,“晝夜節(jié)律”對人類生活最明顯的影響,,主要體現(xiàn)在睡眠周期,有時(shí)候我們在沒有任何鬧鐘提醒,,甚至在隔絕陽光的室內(nèi)也能按時(shí)“睡到自然醒,,醒到自然困”,就是“晝夜節(jié)律”這個(gè)內(nèi)源機(jī)制在起作用,。除了晝夜節(jié)律,,生物還有各種不同周期長度的節(jié)律,例如候鳥南飛,、爬行動(dòng)物冬眠以年為周期,。

“這些年醫(yī)學(xué)領(lǐng)域提倡一個(gè)觀念,失眠的行為學(xué)治療強(qiáng)調(diào)定時(shí)睡覺,、定時(shí)覺醒,,白天應(yīng)保證一定的活動(dòng),接受適量的光照,?!睆埍笳f道,這正與本次諾貝爾獎(jiǎng)獲得者研究的內(nèi)容契合,。

失眠根本上就是生物鐘的紊亂,,如果我們遇到生活事件,比如失戀,、家人去世等等打擊,,會(huì)睡不著。張斌說,,這屬于急性失眠,,“我們更多關(guān)注的是長期失眠,這會(huì)造成生物鐘紊亂”,。

張斌說,,人的生物鐘天生就形成一套好比手表在出廠前已被設(shè)定好運(yùn)轉(zhuǎn)模式,即便沒有光線也照樣運(yùn)轉(zhuǎn),。比如含羞草實(shí)驗(yàn),,白天在自然人為黑暗環(huán)境中葉子仍舊舒展開,。舉個(gè)例子,讓你更能直觀理解:褪黑素是大眾熟知的生物鐘代表物質(zhì),,它大約在晚上七八點(diǎn)開始上升,,夜間達(dá)到高峰值,白天則回落,。

張斌還談到,,生物鐘這一出廠手表運(yùn)轉(zhuǎn)基本狀態(tài)雖然已設(shè)定,也還是可以被調(diào)快,、調(diào)慢,,也就是說,人體生物鐘一定程度可調(diào)節(jié),,而光照就具有這樣的調(diào)節(jié)能力,。

熬夜破壞人體正常生物鐘

人體生物鐘一定程度可調(diào)節(jié),但黑白顛倒則會(huì)讓健康受損,?!暗箷r(shí)差,、熬夜,、借咖啡提神……在我們醫(yī)生看來,現(xiàn)代人的很多行為與進(jìn)化而成的某些節(jié)律背道而馳,,對健康造成的不利影響正被逐步發(fā)現(xiàn),。”孟珩說,,最典型的就是熬夜,,熬夜就是破壞了人體的正常生物鐘,進(jìn)而引起身體一系列變化,。

究其原因,,一方面,與現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快有關(guān),,另一方面,,還有行業(yè)本身的原因讓人不得不熬夜。孟珩舉例說,,醫(yī)生要經(jīng)常值班熬夜,,24小時(shí)甚至48小時(shí)連續(xù)值班也是家常便飯。

“我前幾年當(dāng)總住院醫(yī)師,,因?yàn)榻?jīng)常熬夜,,休息不好,體重增加了十多斤,,也常有頭痛和失眠,?!泵乡瘛耙陨碚f法”介紹說,熬夜以后,,經(jīng)常感覺很冷,,非常疲憊,思考速度變慢,,記憶力變差,、說話邏輯力也變差,“就算你體力還有富余,,熬夜還是會(huì)讓身體的各項(xiàng)生理指標(biāo)大幅下降,。”

更關(guān)鍵的是,,長期熬夜的群體,,通常伴隨著諸多不良嗜好,“如過多吸煙,、精神過度緊張,,對心血管都有不利的影響?!蹦戏结t(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病科主任歐陽平說,。

規(guī)律睡眠更重要

那么,“生物鐘”被擾亂了,,該怎么辦,?孟珩表示,人體有奇妙的自我調(diào)節(jié)功能,?!翱茖W(xué)家告訴人們:良好的睡眠習(xí)慣或有規(guī)律地吃飯,會(huì)對人體的生物鐘起一個(gè)重新設(shè)定的作用,。以達(dá)到修復(fù)生物鐘的效果,。因此,我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,?!?/p>

“曾有一個(gè)患者來咨詢:‘我從中學(xué)開始就形成了晚睡習(xí)慣,兩三點(diǎn)才能入睡’,,到現(xiàn)在十多年了,,我也知道晚睡不好,但怎么就是調(diào)整不過來,,即便十點(diǎn)上床還是要到兩三點(diǎn)入睡,。”張斌說,,11點(diǎn)左右上床是我們大多數(shù)人眼中的合理睡覺時(shí)間,,但其實(shí)生物鐘并非千人一表,、千人一面,我們要接受有些人個(gè)高,、有些個(gè)矮,,環(huán)肥燕瘦各有差異。如果這位患者晚睡,,但定時(shí)睡覺,,日常工作、生活不受影響,,“那么我建議她不必執(zhí)意10點(diǎn)睡覺,,按照自己生物節(jié)律也可以?!?/p>

“相比11點(diǎn)上床,,我更看重規(guī)律睡眠,定時(shí)入睡定時(shí)覺醒,?!睆埍笳f,晚一點(diǎn)睡大家不必過于擔(dān)心,。當(dāng)然黑白顛倒危害還是存在,,美國曾有一項(xiàng)調(diào)查顯示,值夜班的護(hù)士平均發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高,。

南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病科主任歐陽平提醒,,熬夜是一個(gè)非常損耗精力的過程,如遇不可避免的熬夜工作情況,,應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量,最應(yīng)該規(guī)避餓和冷,。此外,,應(yīng)多喝溫水,適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素,,包括復(fù)合維生素B,;多吃富含維生素B的瘦肉、魚肉,、豬肝等動(dòng)物性食品,;同時(shí),熬夜后最好通過睡子午覺補(bǔ)回來,,睡子午覺能迅速恢復(fù)精力,。如熬夜時(shí)間較長,應(yīng)間歇性閉目養(yǎng)神,,次日需補(bǔ)充睡眠,。

【延伸】

熬夜引發(fā)的危害 你清楚嗎,?

長期熬夜或可至猝死

持續(xù)熬夜不眠不休容易導(dǎo)致生物鐘紊亂,交感神經(jīng)過度興奮,,使心跳加速,,引發(fā)室速、室顫,,嚴(yán)重的可造成急性心肌梗死,,甚至心源性猝死。而熬夜后突發(fā)的腦中風(fēng),,其原因大多也是血壓過高使腦血管破裂,。

引發(fā)高血壓

廣醫(yī)三院心血管內(nèi)科主任、主任醫(yī)師陳晞明教授介紹,,多數(shù)人的血壓有明顯的晝夜節(jié)律性,,即白天活動(dòng)時(shí)血壓較高,夜間入睡后血壓較低,。一般白天血壓有兩個(gè)高峰期,,上午6-10點(diǎn)及下午4-8點(diǎn),全天最高血壓值多處于這兩個(gè)時(shí)段,,此后則逐漸下降,,正常來說,人體血壓白天比晚上要高10%-20%,。經(jīng)常熬夜,,首先影響血壓,對血壓較高的人來說,,就更加難以控制,;而對血壓正常的人而言,則容易誘發(fā)高血壓,。

對心臟不利

陳晞明介紹,,除了影響血壓,也對心臟不利,。人體通常是白天交感神經(jīng)興奮性較高,,晚上迷走神經(jīng)興奮,如果長期熬夜,,這兩種神經(jīng)顛倒,,極易導(dǎo)致急性心腦血管疾病,;同時(shí),,熬夜會(huì)使機(jī)體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,造成血管收縮,、血液流動(dòng)緩慢,,血液變得黏稠,,血液里的氧自由基等明顯增加,出現(xiàn)心臟一過性缺血,,同時(shí)冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn)也大大增加,。

引發(fā)糖尿病

孟珩介紹,人在睡眠的時(shí)候,,因?yàn)樘幱谙鄬诎淡h(huán)境中,,身體會(huì)釋放松果體素,這種激素可以改善胰島素的抵抗,。而睡眠不足的人,,松果體素分泌相對就會(huì)減少,胰島素作用可能就低,,因而會(huì)引起糖代謝異常,,久而久之,可能會(huì)引起血糖升高,,患上糖尿病,。

患癌風(fēng)險(xiǎn)增大

孟珩介紹,由于熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂,,使得細(xì)胞代謝異常,,影響人體細(xì)胞正常分裂,導(dǎo)致細(xì)胞突變,,提高患癌風(fēng)險(xiǎn),。

(記者 郜小平 李劼  實(shí)習(xí)生 吳佳玲  通訊員 白恬 張燦城 吳佳儀)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:諾貝爾獎(jiǎng) 生物鐘 熬夜

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