國慶假期不知不覺中即將畫上句號(hào),，大部分人很快就要正式投入到學(xué)習(xí),、工作當(dāng)中,。也許還有些人覺得假期沒有休息夠，沒心情上班,，甚至還有茶飯不思,、身心俱疲等狀況，其實(shí),，這就是所謂的“節(jié)后綜合征”,，馬上回歸工作的你，也有過這種情況嗎,？如何擺脫“節(jié)后綜合征”,，四個(gè)小貼士助你盡快“滿血復(fù)活”。

調(diào)整作息早睡早起

假期在很多人眼里似乎與狂歡掛鉤,，平時(shí)由于上班,、上學(xué)時(shí)間的限制，難得盡情放松和玩樂,，因此不少人假期的作息非常不規(guī)律,，不管是徹夜上網(wǎng)或打牌還是披星戴月奔波在旅途，都會(huì)讓自身的生物鐘被打亂,。假期結(jié)束后往往難以快速恢復(fù)和適應(yīng)之前的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài),，出現(xiàn)晚上睡不著、白天睡不醒的情況,。補(bǔ)救措施之一就是調(diào)整作息,，盡量早睡早起，有條件的話可以適當(dāng)午休,。如果晚上難以入睡,，洗個(gè)熱水澡會(huì)有助于睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心,；上班前好好洗個(gè)澡,，能消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張,，有效消除疲勞。

營養(yǎng)膳食多吃深色蔬菜

十一期間,，很多人飲食不規(guī)律,，大魚大肉一開吃就停不下來，聚會(huì)時(shí)如果飲酒過度,，還會(huì)進(jìn)一步加劇胃腸負(fù)擔(dān),。專家建議，節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則,，因?yàn)閱我皇澄锏臓I養(yǎng)肯定是不全面的,，可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜,。與淺色蔬菜相比,，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例,。飲食結(jié)構(gòu)建議以素,、清淡為主，少油,、少糖,、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜,，多喝水,，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康,。

適度運(yùn)動(dòng)緩解壓力

節(jié)后提不起精神,、沒有胃口怎么辦？對于久坐不動(dòng)的“上班黨”,、“學(xué)生黨”而言,，適度的運(yùn)動(dòng)或許可以幫你，不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒,，還能有活力地開展節(jié)后工作,。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學(xué)后進(jìn)行適當(dāng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng),，慢跑,、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯(cuò)的選擇,。

節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過大

除了睡眠,、飲食、運(yùn)動(dòng)等身體方面的調(diào)節(jié),，心理上的適應(yīng)也很重要,。節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的工作，而應(yīng)循序漸進(jìn),，先把必要的工作做完,，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮,、抑郁等問題,。與此同時(shí)，可以做一些心理暗示,，告訴自己國慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束,，靜心思考一下未來的工作學(xué)習(xí)安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作學(xué)習(xí)狀態(tài),。假期的最后一天,，建議寫一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班或上學(xué)后頭幾天要辦的事情羅列出來,，這樣可做到一目了然,，避免第二天上班或上學(xué)時(shí)不知從何做起。