現(xiàn)在有一個(gè)奇怪的現(xiàn)象,，就是冬天很少見到真正著涼感冒的病人,，三伏天反而比比皆是,。為何會(huì)如此,？有個(gè)原因是,，空調(diào)環(huán)境,，讓人熱天該出汗時(shí),，卻因空調(diào)而導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來,，造成外寒跟內(nèi)熱交織在一起，形成了濕邪,。濕為陰邪,，遏傷陽氣，阻礙氣機(jī),。濕邪堆積,，造成陽氣虛衰，讓人生病,。很多人患上了脂肪肝,、哮喘、高血壓,、心腦血管疾病等,，甚至惡性腫瘤，這些病也都跟濕邪,、痰濕有關(guān),。但我們現(xiàn)在又離不開空調(diào)環(huán)境，那怎么辦,？有氧運(yùn)動(dòng),，主動(dòng)出汗！

1,、 天熱出汗是淺表層出汗

伏天天氣熱，總是讓人大汗淋漓的,，不過,，這可是被動(dòng)出汗哦。

何為被動(dòng)出汗,？

研究表明,，當(dāng)環(huán)境氣溫達(dá)到33℃時(shí)，人在安靜的狀態(tài)下就會(huì)出汗,，這時(shí)的出汗為被動(dòng)出汗,。

人體有個(gè)體溫調(diào)節(jié)中樞，當(dāng)外界溫度過高時(shí),，當(dāng)人感覺熱時(shí),，就會(huì)刺激皮膚表面的溫覺感受器，然后通過神經(jīng)系統(tǒng)傳給下丘腦,。通過在下丘腦的體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié),，使皮膚的血管舒張，血流量增大,，使汗液的分泌量增多,，散熱量增加，從而保持體溫的相對(duì)穩(wěn)定。

人體的汗腺是分布于皮膚真皮內(nèi)的一種分泌腺,，有一長的導(dǎo)管將分泌物（汗）引向皮膚表面,。

排汗蒸發(fā)的過程是：①汗腺分泌汗液；②汗液傳至皮膚表面,；③汗珠分布在毛細(xì)孔之間,，皮膚表面形成汗液層；④汗液蒸發(fā),。

這種被動(dòng)出汗,，是“淺表層排汗”。

2,、 運(yùn)動(dòng)出汗是深層出汗

運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗,，是主動(dòng)出汗。

血液在體溫調(diào)節(jié)中有重要作用,。血液的組成部分,，約占90%的是水分,而水有調(diào)節(jié)體溫的作用。因?yàn)樗恼舭l(fā)數(shù)值大,，每毫升水的蒸發(fā)熱約為579.5千卡,，故人體只要蒸發(fā)少量的水即可散發(fā)大量的熱，以維持人體一定的體溫,。

人體在正常代謝過程中,，各組織器官都要產(chǎn)生一定的熱，代謝過程中所產(chǎn)生的熱能,，為血液中的水分所吸收,，使體溫不至于顯著升高。

其中骨骼肌是人體最重要的產(chǎn)熱器官,。安靜時(shí),，骨骼肌產(chǎn)熱僅占全身的20％；人體運(yùn)動(dòng)時(shí),，這個(gè)比例便大幅度上升,；劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼肌產(chǎn)熱可高達(dá)人體總產(chǎn)熱量的90％以上,。

當(dāng)新陳代謝的產(chǎn)熱量,，高于向環(huán)境的散熱量時(shí),人體開始排汗。其過程是這樣的——

人體在運(yùn)動(dòng)過程中,，產(chǎn)熱量大增,，血液循環(huán)加快，帶走大量熱量,。而此時(shí),，通過下丘腦的體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié),，皮膚的血管舒張，血流量增大,，帶走體內(nèi)大量熱量的血液流經(jīng)體表時(shí),，其中的部分水分變成汗液排出。汗的排出,，能帶走人體的一部分熱量,，也能在其蒸發(fā)時(shí)給人體降溫，從而保持體溫的相對(duì)穩(wěn)定,。

因此說,，運(yùn)動(dòng)出汗，是“深層出汗”,。

在運(yùn)動(dòng)過程產(chǎn)生的“深層出汗”,，對(duì)機(jī)體有什么好處？

3,、 深層出汗可排除體內(nèi)寒邪

主動(dòng)出汗,，有利減病增壽，為何這樣說,？

在《靈樞·天年》文章中,，黃帝問大醫(yī)歧伯“有人不能壽終而死的原因”。歧伯回答：“薄脈少血,，其肉不實(shí),，數(shù)中風(fēng)寒……故中壽而盡也?！逼渲小皵?shù)中風(fēng)寒”便是早亡的一個(gè)重要原因,。所以，要健康,，要長壽，就要善于“避寒”與“驅(qū)寒”,。

人經(jīng)過秋天的涼,，冬天的寒，春天的濕,，身體的陽氣被壓抑已久,，并累積了許多寒濕之氣。在三伏天時(shí),，人的身體毛孔大開,，最易出汗，是排除體內(nèi)寒濕之邪的大好時(shí)機(jī),。但是,，如果用空調(diào),，就錯(cuò)過了這大好時(shí)機(jī)。

而做有氧運(yùn)動(dòng)主動(dòng)出汗,?！爸鲃?dòng)出汗”是深層出汗，可帶走郁積體內(nèi)的寒濕之邪,。

4,、 主動(dòng)出汗是人體內(nèi)部大清掃

“主動(dòng)出汗”是深層出汗，血液從人體深處帶出體內(nèi)的鉛,、讠思等致癌物質(zhì)與其他有毒物質(zhì)和廢物,，以及體表的毒素污物，通過汗液而排出,，并將體內(nèi)的有害細(xì)菌殺死,，給人體內(nèi)部來一次大清掃，這就是為什么當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)出汗后,，會(huì)感到神清氣爽的根本原因,。

堅(jiān)持體育鍛煉,，保持每天最少主動(dòng)出一次汗,，對(duì)治療高血壓也有好處。

高血壓癥是一種由于血管內(nèi)徑變窄,，單位血流量受到限制,，而出現(xiàn)的一種“血壓高”現(xiàn)象，而適度運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)出汗,，卻正好可以擴(kuò)張毛細(xì)血管,，加速血液循環(huán)的速度，增加血管壁的彈性,，從而有效地緩解血管的壓力,，降低血壓的高度。

再則,，運(yùn)動(dòng)可使心臟的冠狀動(dòng)脈口徑增粗,，讓心臟的供血更加充分，以適應(yīng)三伏天高消耗的需要,。通過運(yùn)動(dòng),，心臟的交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕，心率明顯減慢,，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕,，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發(fā)生,。

6,、 還能促進(jìn)呼吸及消化器官功能

促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能：

伏天往往氣壓較低,，在這種狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，呼吸必會(huì)自然加深,。因此,，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分,，血液中氧含量增高,，物質(zhì)的氧化過程更加完善，從而保證身體各項(xiàng)新陳代謝的需要,。

促進(jìn)消化系統(tǒng)功能：

人的消化系統(tǒng)是在植物神經(jīng)系統(tǒng)控制,、調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的。堅(jiān)持伏天運(yùn)動(dòng),，可以使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加,，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度，從而改善和增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能,。同時(shí),，伏天運(yùn)動(dòng)能使唾液分泌量增加，增進(jìn)人們的食欲,，并保持大便通暢,，有利于防治消化道疾病。

7,、 適度運(yùn)動(dòng)到微微出汗即可

但是,，炎熱伏天，鍛煉身體,，主動(dòng)出汗,，一定要控制好強(qiáng)度，以免在運(yùn)動(dòng)過程中,，由于身體產(chǎn)生熱量過多,，在短時(shí)間內(nèi)無法發(fā)散出去，加之出汗過多,，氣隨液脫,，進(jìn)而出現(xiàn)乏力、頭暈等不適癥狀,。

如何做才好呢？

項(xiàng)目：應(yīng)進(jìn)行小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，如游泳,、打乒乓球、慢跑,、快走等,。中老年人可選擇散步,、輕體操、太極拳等,。

強(qiáng)度：不要求一定運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓,，但能運(yùn)動(dòng)到微微出汗、微微喘氣,、尚能輕松交談的程度,，對(duì)大多數(shù)人來說就很合適了。如果是室內(nèi)運(yùn)動(dòng),，在氣溫較高情況下,，一些小球活動(dòng)如乒乓球等，每隔1小時(shí)應(yīng)該間歇休息1-2次,，每次10-15分鐘,。

補(bǔ)水；既要學(xué)會(huì)合理出汗,，也要學(xué)會(huì)合理補(bǔ)水,。大量出汗后，一定要補(bǔ)水補(bǔ)鹽,，喝淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料都可以,。

中老年人呢？

老年人臟器功能減退,，體內(nèi)的水分比年輕人少15%左右,，因此抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)差于年輕人。此外,，老年人的血液濃度本來就比較高,，心腦血管病患者的比例也比較高，在炎熱天氣下鍛煉后,，體內(nèi)的組織液和血液就會(huì)明顯減少,，血液濃度就會(huì)進(jìn)一步增高，血液粘度也隨之升高,，因而較容易誘發(fā)腦血栓,、心肌梗死等重癥。因此說,，中老年人的運(yùn)動(dòng)更要注意“適度”,！

其中，像有高血壓,、心臟病等心腦血管疾病的人是不適合三伏天運(yùn)動(dòng)的,！

現(xiàn)在仍堅(jiān)持跳廣場(chǎng)舞的朋友，一定不要讓自己過于疲乏無力,，若影響食欲和睡眠,，那就是過度了,！