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游泳竟有這么多好處 快到游泳池“浪”一把

2017年07月06日 10:10 | 作者:余燕紅 | 來源:羊城晚報(bào)
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受訪專家/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師 潘翠環(huán)

炎炎夏日做什么運(yùn)動(dòng)好呢,?跑步滿身大汗,、健康房又太無聊,于是很多人可能會(huì)選擇游泳,。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師潘翠環(huán)稱,,游泳作為一種古老的治療方法,,水療法被用于治療不同人群的疾病與損傷,。因?yàn)樗拿芏冉咏谌梭w,,可以被用作癱瘓、炎癥或肌肉萎縮患者訓(xùn)練的介質(zhì),。軀體浸沒在水中,,流體靜水壓作用于身體表面,可以促進(jìn)外周靜脈和淋巴液的回流及尿液的排泄,。此外,游泳對(duì)人體還有以下幾大作用——

第一,、燃燒脂肪保持體態(tài)

水中運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的協(xié)調(diào)性要求更高,,需要協(xié)同更多的肌肉和關(guān)節(jié)才能讓身體協(xié)調(diào)起來,參與的肌肉多,,再加上水的阻力作用也是能量轉(zhuǎn)化為動(dòng)能的又一重要因素,;

這就是為什么水環(huán)境能更多的消耗能量,而且各個(gè)關(guān)節(jié)都能得到均衡的鍛煉,,在體脂率降低的同時(shí)還能保證身體各個(gè)部位維度與力量的比例,。

此外,水的密度遠(yuǎn)大于空氣的密度,,在水中運(yùn)動(dòng)需要克服水的阻力才能讓身體前進(jìn),,有助于身體的能量更多被轉(zhuǎn)化為動(dòng)能;水中的溫度一般低于體溫,,即使在水中靜止也能通過水傳導(dǎo)溫度,。例如在12°的水中停留15分鐘散失的熱量約等于在陸地上1小時(shí)散失的熱量。

第二,、肺活量增大,,呼吸系統(tǒng)能力提高

水中氣息的調(diào)換是可以看作深呼吸的一種形式,它能有效刺激呼吸機(jī)能,,提高攝氧能力等,;水的密度較大,,在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng),胸腔和腹腔要承受更大的壓力,,呼吸較困難,,這對(duì)相關(guān)的呼吸肌群要求更高。收縮和舒張才能滿足在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)的供氧需求,,所以呼吸機(jī)能得到改善,。所以,長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳的人,,攝氧能力,、肺活量等能得到有效的提高。

第三,、心血管機(jī)能提高

游泳期間一般采用水平體位,,靜脈血更容易流向心臟,故靜脈回流量增大,。另外在上文中提到在水環(huán)境呼吸會(huì)加深,,這也意味著將會(huì)加大對(duì)靜脈回流的抽吸作用;在水中動(dòng)作多是單一重復(fù)的動(dòng)作,,肌肉的活動(dòng)也就更加有節(jié)律,,對(duì)靜脈有擠壓作用。其次是水對(duì)皮膚和小血管等有按摩作用,。因此水環(huán)境中有利于靜脈回流,,能有效提高心血管的機(jī)能。

第四,、關(guān)節(jié)不易損傷

由于在水環(huán)境中沒有急速啟動(dòng)或者制動(dòng)的動(dòng)作,,所以關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、韌帶,、肌肉等不易損傷,,而且對(duì)一些深層的肌肉還能有一定的強(qiáng)化作用。游泳還可以作為一項(xiàng)非常好的康復(fù)運(yùn)動(dòng),。水的浮力可以幫助減輕游泳者關(guān)節(jié)對(duì)于自身體重的負(fù)荷,,有助于充分伸展屈曲以及減少體重對(duì)于關(guān)節(jié)的擠壓作用。

第五,、體溫調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)

游泳的水溫多低于體溫,,所以在水環(huán)境中能產(chǎn)生寒冷刺激,通過體溫調(diào)節(jié)使身體位置正常的體溫,。長(zhǎng)期在水中活動(dòng)能使產(chǎn)熱和散熱過程得到改善,,體溫的調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)。

第六、調(diào)整心態(tài)緩解壓力

游泳活動(dòng)是一種調(diào)節(jié)情緒的有效方法,。人在緊張的工作之余或處于焦慮,、憂郁、浮躁不安等不佳情緒時(shí), 只要游幾圈,,通過水流對(duì)身體的摩擦和沖擊, 可以形成一種特殊的按摩方式, 這種自然的按摩, 不僅能使肌肉得到放松, 還會(huì)使人心情舒暢地陶醉在大自然的懷抱中,。這樣, 緊張的神經(jīng)頓時(shí)松弛下來, 得到較好的休息; 同時(shí)把那些消極的、對(duì)身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出來, 恢復(fù)積極,、健康的心理狀態(tài),。(記者 余燕紅 通訊員 郭穗敏 許詠怡)

編輯:王慧文

關(guān)鍵詞:游泳 燃燒脂肪 肌肉 熱量 肺活量

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