世界衛(wèi)生組織曾指出，走路步行是世界上最好的運動,。因為人類進化了300萬年,，從猿到人,，整個人的身體結(jié)構(gòu)可以說是從爬行到行走的進化結(jié)果,。在自然界里,，人是唯一以兩腿走路的動物,，現(xiàn)代人的解剖和生理結(jié)構(gòu)最適合步行,，走路是人類最自然的運動。

我國的養(yǎng)生學家也提出“百練不如一走”,，長期堅持步行運動,，其健身養(yǎng)生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差,。有人輕視步行運動的功效,，他們認為， 只有讓人汗流浹背,、氣喘不定的劇烈運動才有健身的效益,。其實不然，過于劇烈的運動在醫(yī)學上稱謂“無氧代謝”運動,，對生命體或多或少帶來消耗和磨損,，老年人尤其不宜。據(jù)美國史丹福大學的一份研究報告,，堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質(zhì)效益,。

步行有助于強化心肌功能、幫助控制血糖,、降低壞膽固醇,、使硬化血管恢復彈性及促進新陳代謝和增強免疫力。常年堅持步行還有助于體內(nèi)釋放一種化學物質(zhì),，不僅令人精神歡愉,，而且可預(yù)防老年癡呆。

步行要領(lǐng)：每天的步行時間不少于半小時,，距離不少于三公里,。身體健康的中青年人步速可達至每秒兩步；而慢性病患者及長者宜每秒鐘一步或每分鐘80步,。步行運動忌穿緊身衣褲,，忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環(huán)境中進行,。

（摘編自香港《大公報》 文：思?。?/p>