隨身攜帶小藥盒,，茶余飯后吃上幾片維生素,，早已成為許多現(xiàn)代人的健康必修課，不僅年輕人青睞這種養(yǎng)生小竅門,，不少中老年人也跟著“時髦”一把,，認為“多吃維生素,，肯定沒壞處”。然而維生素補充劑并沒有想象中的那么安全無副作用,，補充過量了可能導(dǎo)致維生素中毒,。

不能過量攝入脂溶性維生素

維生素大致可分為水溶性維生素和脂溶性維生素兩大類。前者主要有維生素B族和C族,，大部分會隨著人體代謝排出體外,，體內(nèi)無法長期儲存，因此人體每天都應(yīng)定量攝入,。后者主要有維生素A,、D,、E、K,，不溶于水,，因而儲存在肝臟和脂肪中，最終通過淋巴系統(tǒng)排出體外,，排泄過程需要很長時間,。因此，人體長期通過保健品或長期不均衡飲食而過量攝入脂溶性維生素,，就有導(dǎo)致脂溶性維生素中毒的風(fēng)險,。

服用前后要多加留意

脂溶性維生素包括A、D,、E,、K四種,。維生素A缺少可導(dǎo)致夜盲癥,、干眼癥、角膜軟化,、視力下降,、皮膚角化脫屑等癥狀，過量可導(dǎo)致急性顱內(nèi)壓增高,、毛發(fā)干枯,、皮炎瘙癢、食欲減退和嗜睡等,；維生素D缺乏可導(dǎo)致兒童佝僂病,、成年人的骨質(zhì)疏松，過量可導(dǎo)致肌肉無力,、高鈣血,、骨痛、蛋白尿,、腎功能衰退等,；維生素E缺乏可導(dǎo)致不孕不育等生殖障礙和腦血管疾病，過量可導(dǎo)致肌肉無力,、嘔吐,、激素代謝紊亂，女性月經(jīng)過多或閉經(jīng),，濃度過高的雌性激素可能增加患乳腺癌的風(fēng)險,；維生素K不足可導(dǎo)致牙齦出血、鼻出血,、皮膚黏膜出血等,，過量可能導(dǎo)致溶血性貧血,，肝細胞受損。

大家在服用前后都要多加留意,，服用前看自己是否真的缺乏,，服用后警惕過量。

沒有明顯病癥無需額外補充

如果人體無明顯病癥表現(xiàn),，且進食規(guī)律,、食物搭配合理，一般就沒有必要額外補充維生素,。是否需要補充維生素存在個體差異,。如許多上班族由于工作強度高，壓力大,，經(jīng)常熬夜,，抽煙喝酒，進食不規(guī)律或因減肥控制飲食導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏,，身體呈現(xiàn)亞健康狀態(tài),，此時服用維生素補充劑是一種可行的方式。此外,，像孕婦,、發(fā)育期的青少年等特殊人群，也可能需要補充特定的維生素,，但必須在咨詢醫(yī)生后服用,，盡可能還是從天然食物中攝取維生素。

如果出現(xiàn)了因缺乏維生素而導(dǎo)致的病癥,，如夜盲癥,，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下有針對性地補充維生素A，在飲食上可多吃富含維生素A的食物,，如動物肝臟,、蛋黃、胡蘿卜等,。

那么中老年人是否需要額外補充維生素呢,？建議老年人對身體做全面評估，看有無營養(yǎng)不良風(fēng)險或由于缺乏維生素導(dǎo)致的病癥,，尤其密切留意一些在飲食上較難補充的維生素的情況,，如維生素D和維生素K。如出現(xiàn)相關(guān)病癥,，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下有針對性地,、適量地、長期地補充,。（廣州市第一人民醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師  樓慧玲）