與日升月落一樣，在一晝夜之間,，人的機(jī)體能力也是不斷變化循環(huán)的,。日前，口腔,、營(yíng)養(yǎng),、睡眠、運(yùn)動(dòng)等學(xué)科專家告訴大家?guī)讞l人體的最佳黃金時(shí)間,。

十大黃金保健時(shí)間一定要抓住

⒈刷牙的最佳時(shí)間：飯后3分鐘,。 因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì),，使牙齒受到損害,。

⒉飲茶的最佳時(shí)間：用餐1小時(shí)后。 不少人喜歡飯后馬上喝熱茶,，這是很不科學(xué)的,。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血,。

⒊喝牛奶的最佳時(shí)間：睡前,。 中老年人睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼,。同時(shí),，牛奶還有催眠作用。

⒋吃水果的最佳時(shí)間：飯前1小時(shí),。 水果屬生食,，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多,，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng),。

⒌曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間：上午8—10時(shí)和下午4—7時(shí)。 此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主,，可使人體產(chǎn)生維生素D,，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率,。

⒍美容的最佳時(shí)間：睡前,。 皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳,，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效,。

⒎散步的最佳時(shí)間：飯后45分鐘—60分鐘。 以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘,，熱量消耗最大,，最有利于減肥。

⒏洗澡的最佳時(shí)間：睡前,。 每晚睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水?。?5℃—45℃），能使全身肌肉,、關(guān)節(jié)松弛,，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡,。

⒐午睡最好從13點(diǎn)開始,。 這時(shí)人體感覺(jué)已下降,，很容易入睡,；晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn),，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài),。

10. 鍛煉的最佳時(shí)間：傍晚。 人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳,。此時(shí),，人的味覺(jué)、視覺(jué),、聽覺(jué)等感覺(jué)最敏感,，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),，最適宜鍛煉,。

（顧白）