天氣越來越熱,，身上穿的衣服也越來越薄,，腰間贅肉藏不住怎么辦,？很簡單,，那就是減肚子,。其實,，要想瘦腰,，最有效的方法就是運動和飲食,，一方面多做減肚子的運動,；另一方面少吃容易導致腹部肥胖的食物。

瘦腰減肚子的七大運動

腹部的贅肉太多不僅影響美觀,，也威脅身體健康,。想要減掉惱人的肚腩，多做這七大運動吧,！

一,、 仰臥起坐

為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢？因為仰臥起坐針對性強,，能夠充分鍛煉腹部的脂肪,，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦,，而且運動要適量,，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上,，雙腿屈膝成90度左右,，腳掌平放地面。雙手可放在頭后,，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部,，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力,，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后）,。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣,，當身體上升到離地約10-20厘米厚,，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位,。

二,、 肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣,。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,，能夠燃燒330卡的熱量,，對于減肚子和修腰很有幫助。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢,。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側,，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字,?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作,，速度不用很快，但記得要到位,，畫出完整的“8”字

三,、 空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時,，要運用到腰腹部的力量,，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力,。不過同樣要注意運動不要過量,，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好,。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上,，然后雙腿抬起，保持上身貼地,，然后雙腳屈膝,，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次,。如果剛開始嘗試,，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,，動作不要太快,，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化,。

四,、 縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起,；呼氣時,，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,，這是一種必要的訓練,。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出,，順暢氣流，增加肺活量,。

平常走路和站立時,，要用力縮小腹，配合腹式呼吸,，讓小腹肌肉變得緊實,。剛開始的一兩天會不習慣,，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來,，不但小腹趨于平坦,，走路的姿勢也會更迷人。

五,、 坐椅腹部練習操

做法：坐在靠背椅的邊上,，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了,，放松地弓背踏腰,，腰部要盡量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作,，此時腿部肌肉要放松,，要求一只腳向下伸，越低越好,，但不能觸地,，另一只腳彎曲向上，越高越好,，反復練習,，每天要堅持20下。

第二組：同上面的姿勢,，雙腿同時向上彎曲,，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂,，應盡量使腹部與胃部收縮,，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒,，每天堅持20下,。

六、 按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法,，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯,。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量,，促進腸蠕動,，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán),，讓多余的水分排出體內(nèi),。

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩,，先右側,，后左側，各按摩30-50下,，每天按摩1次,。

減肚子少吃這些食物！

想要減肚子除了多做上述運動外,，還要注意飲食,，少吃含糖飲料及加工肉類。

含糖飲

天天一杯含糖飲,？根據(jù)營養(yǎng)學雜志的研究,，食用大量果糖易導致腹部脂肪增加，尤其是加入大量人工糖漿,、果糖的汽水,。建議選擇在水中加入喜歡的水果，如：檸檬水,，不僅保濕,，還能補充營養(yǎng)、水份,。

加工肉類

人們常吃的火腿,、熱狗、香腸,、臘肉等加工肉類,，脂肪含量非常高，且含有大量糖,、鹽,，常常吃容易對身體造成負擔。想吃肉時,，建議選擇白肉,，例如雞肉、魚肉等,，營養(yǎng)又均衡,，且有助于消除腹部贅肉。

酒類

不需要完全戒酒,！研究指出,，每天喝少量酒精的人，比每周喝一次酒的人更不易囤積腹部脂肪,。專家建議,，每天晚餐后喝一小杯葡萄酒，能活化心血管系統(tǒng)，促進新陳代謝,，讓你在不長贅肉的前提下，也能享受酒精的微醺,。

面包

研究指出,，太常吃面包會導致體重增加、腹部脂肪囤積,，可以用低糖份水果來取代,，你會發(fā)現(xiàn)你變得更有精神?；蚴沁x擇全麥,、谷類的面包制品，不僅更營養(yǎng),，還可避免小腹變更大,。

想要擁有小蜂腰嗎？請一定要少吃易肥肚子的食物,！