國家二級公共營養(yǎng)師 于展虹

經(jīng)過一夜的睡眠,，清晨身體處于極度缺水狀態(tài),。那么,，起床后第一杯水該喝什么？喝多少,？一起來聽聽營養(yǎng)師的建議吧,！

晨起一定要補充水分么？

在睡眠中,，我們滴水未進,，但呼吸,、排汗等仍在進行，這些會消耗掉身體很多水分,，所以,，晨起后最好立即補充水分。

對老人來講,，晨起喝一杯水,，還可快速稀釋粘稠的血液,，加快血液流動,，防止血栓的形成。

晨起第一杯水該喝什么,？

1,、 蜂蜜水？

蜂蜜的主要成分就是糖,，約占蜂蜜的70-80%,，糖類中又以單糖——葡萄糖、果糖為主,，大約占80-90%,。單糖吸收快，升糖指數(shù)高,，基本上喝蜂蜜就相當于喝糖水,，無形中額外增加了精制糖的攝入，而世界衛(wèi)生組織建議,，精制糖每日不宜超過25g,。

有些人喝蜂蜜水是為了潤腸通便，但蜂蜜的這個效果,，僅其對部分果糖不耐受的人有效,。原因是，蜂蜜含有大量果糖,，果糖不耐受者攝入果糖會導致腸道菌群的失調(diào),，造成了輕度腹瀉而“潤腸”。

事實上并不是一種健康的保健方式,，所以不推薦,。

2、 淡鹽水,？

晨起喝淡鹽水并不科學,，且有害健康。

《2016中國居民膳食指南》推薦,，每日鹽攝入量要小于6g,，而我國城鄉(xiāng)居民平均每人每天鹽攝入量為12g,，攝入遠大于推薦量。鹽過量可能導致骨質(zhì)疏松,、高血壓等疾病,，這時如果還喝淡鹽水，無疑是雪上加霜,。

3,、 檸檬水？

檸檬中含有檸檬酸,，可刺激胃部分泌胃酸,。如果晨起空腹喝檸檬水，分泌大量胃酸,，可能會引起腸胃不適,。長期飲用，還會造成胃酸分泌過多,。不推薦空腹喝檸檬水,，特別是對于胃潰瘍等胃酸分泌過多的患者，更不宜飲用,。

4,、 白開水？

夜間睡眠丟失的主要是水分,，所以普普通通的白開水是最好的選擇,。晨起喝一杯白開水，方便又安全,，真的沒必要喝其他的飲品來畫蛇添足,。

喝涼水好還是熱水好？

如果晨起選擇立馬喝涼水,，容易刺激腸胃黏膜,，使得黏膜毛細血管收縮，繼而引起腸胃不適,，甚至腹瀉,，尤其是腸胃比較弱的人，不宜選擇涼水,。

如果喜歡喝熱水,，一定不可超過50度，因為口腔的耐熱溫度為65攝氏度,，遠高于食道45～50攝氏度的耐熱溫度,。

入口不燙的水，可能“燙傷”你的食道，如果長期如此,，不斷刺激食道黏膜,，則會大大增加患食道癌的風險。

一般來說,，喝水的溫度最好與體溫大體相當,。

早起要喝多少水？

《2016中國居民膳食指南》建議,，2歲以上的健康人群,，早晨起床后可空腹喝水200ml（大概1杯）。

老年人喝水,，建議不要一次性喝下去,，會增加腸胃及腎臟負擔，少量多次,，可以分2-3次來喝完,。

另外,，有腎臟疾病的患者需在醫(yī)生的指導下決定喝水量,，以免給腎臟造成負擔。

晨起第一杯水喝什么,，怎么喝,，想必您心里已經(jīng)有答案了。從明天起,，堅持每日晨起喝一杯溫熱的白開水,，讓您的身體更健康。