國家二級公共營養(yǎng)師 于展虹

根據我國2010年腫瘤報告發(fā)病率顯示，腸癌已悄然成為僅次于肺癌的第二大癌癥,，且患病年齡逐年年輕化,，平均患病年齡只有48.3歲。

腸道疾病相對于其他疾病如心臟病,、腎臟病來說，往往得不到大眾足夠的重視，覺得這不是什么大毛病,，又不會威脅生命，但經不住日積月累，歲月風霜,，這看似不大的毛病最終會導致不可逆的嚴重后果,。

一、 你的腸道健康么,？

1. 大便很干,，經常便秘；

2. 大便不成形,，習慣性腹瀉,；

3. 便秘腹瀉交替出現

4. 大便細細弱弱；

5. 排便過后總有便不凈的感覺,；

6. 腸動力不足,，蠕動慢，排便不規(guī)律,；

7. 明明沒吃飯,，也會覺得腹脹，或有打嗝,，飯后則更加不適,；

8. 便血

二、 腸道問題給身體帶來的損害

如果你有以上任何癥狀,，說明腸道已經出現問題,，可能會。,。,。

1、 營養(yǎng)不良

人體所需99%的營養(yǎng)物質都是從腸道吸收,，如果出現腸道問題,，會影響體內所有營養(yǎng)物質的攝入，各個器官不能得到足夠的營養(yǎng),，導致各種營養(yǎng)素的缺乏,，甚至營養(yǎng)不良。

2,、 皮膚粗糙,、暗黃、長痘

我們體內80%的廢物都是從腸道排出,，如果腸道排毒不暢,，這時機體就會尋求其他的排毒的方式。

比如從面部排毒,，這會導致皮膚粗暗黃,、長痘等皮膚問題,，臉色十分難看，還會加重肝臟負擔,。

3,、 免疫力下降，容易生病

腸道是我們體內最大的免疫器官,，70%的免疫細胞都在腸道,。如果這道防線被破壞，我們的身體就容易出現各種健康問題,，特別是老人,，更易引發(fā)各種疾病。

4,、 長期腸道問題,，引發(fā)腸癌

早期的腸道問題，可以很快治愈,，但如果不重視,，很可以導致情況惡化，甚至引發(fā)腸癌,。

因此,，一旦出現早期癥狀就一定要重視起來，盡量在短期內通過飲食調理來治愈疾病,，維護腸道健康!

三,、 如何擁有健康腸道？

1,、 多吃膳食纖維含量高的食物

膳食纖維主要存在于蔬菜水果中,，膳食纖維進入到腸道后，可以吸水膨脹,，增加糞便體積，刺激腸道排出糞便,。膳食纖維分為兩種,，一種溶于水為可溶性膳食纖維，一種不溶于水,，為不可溶性膳食纖維,。

這兩種纖維對人體都很有益處。但是對于便秘的人,，要多吃含不溶于水的膳食纖維高的食物,，可加速排便。這類食物如芹菜,、韭菜,、燕麥,、白菜等。

2,、 養(yǎng)成良好的如廁習慣,，規(guī)律排便時間

定時上廁所，將體內毒素按時排出,。給自己規(guī)定一個上廁所的時間,，比如早上7點半或8點，定時去廁所,，哪怕沒有便意也要蹲一會兒,，時間一長，身體就會記住這個習慣,，慢慢開始在這個時間排便,。

3、 足量飲水

腸道內只有膳食纖維也不可以,，如果沒有足量的水分,，膳食纖維會把腸道內的水分吸干，更不易排便,，所以,，要想有好的排便效果，一定要足量飲水,，每天至少1500-1700ml,，不超過3000ml，溫度與體溫相近即可,。

4,、 加強腹部鍛煉，提高腸動力

腸道動力不足,，會導致長期腹脹,、無便意，特別是老人更加加強腹部練習,，這會大大提高腸道蠕動的能力,，方法如早起收腹跑步、快走,，還可以專門做一些鍛煉腹部的運動,。

1、 揉腹部,，將兩掌重疊,，扣于肚臍上稍加用力，沿順時針方向按揉,，力度要滲透進腹腔,，每組5-10次,，每天1-2組；

2,、 起坐運動,，根據自身體能情況，剛開始可以選擇是否將頭部墊高,，減輕難度,。每組5~10 次，每天 2—3組,。

3,、 收腹舉腿運動，收緊腹部,，屈膝,，腹部用力帶著腿部漸漸抬起，交替進行,，每組10次,，每天2-3組。

溫馨小提示：對于此類增加腹壓的運動,，患有高血壓,、心臟病、中風的便秘患者不宜進行,，以免導致高血壓,、心腦血管疾病的發(fā)作，引發(fā)嚴重后果,。

5,、 調節(jié)腸道菌群

我們每天排出的糞便當中，至少有三分之一的重量是由腸道內的細菌及其“尸體”構成,，所以保護腸道最重要的一步就是要保護好腸道內的菌群,。

在我們腸道內，菌群包括三支隊伍,，分別是有益菌,、有害菌和中性菌，如果體內有害菌占優(yōu)勢則會產生大量毒素,，損害腸道健康,，引發(fā)疾病,。

如果腸道內有益菌占優(yōu)勢,，則有利于免疫細胞抵抗有害細胞，提高免疫力,，有利于腸道健康,，并減少疾病發(fā)生,。

要保護腸道有益菌，應盡量避免偏食,、暴飲暴食,、濫用抗生素藥物、熬夜等因素,，每日保證1斤蔬菜,，半斤水果。

另外適當補充一些益生元,，益生元是益生菌的食物,，可以促進益生菌繁殖，又叫低聚果糖,，常見的食物比如大豆中的大豆低聚糖,，對改善腸道菌群有很好的功效。

為了腸道更加健康,，提高免疫力,，減少疾病的發(fā)生，保護腸道刻不容緩,。