中國人都很重視清明，據(jù)統(tǒng)計,，海外華人入境的高峰期不是春節(jié),，而是清明節(jié)，可見尊親敬祖的傳統(tǒng)和清明祭祖的民俗對華人的影響之大,。那在清明節(jié)這一莊重的祭祖節(jié)日里,，養(yǎng)生方面又有什么講究呢？歸納起來就是四個字：飲食要“清”,，起居宜“閑”,，運動要“緩”，精神要“端”,。

所謂飲食要“清”,，分開來說就是味道宜“淡”，要少油,、少鹽,、少糖,，稍佐調(diào)料即可；分量要“少”,，不要吃太多,，尤其是晚上不要多吃；品種要“素”,，吃的內(nèi)容要偏素一些,，不要大魚大肉，很多肉類都是“發(fā)物”,，清明時節(jié)要避免吃太多,，而對蛋白的補充可以通過豆腐、豆芽等植物蛋白來替代,；菜品要“鮮”,，清明是天清地明，可以適當選吃時令菜,。

所謂起居宜“閑”,，就是不能懶，而是要悠閑,，清明時候人們常常會感到容易困倦,，“春眠不覺曉”，尤其對小孩子而言,，早起上學是件比較痛苦的事情,。不過，假如約了小伙伴去郊游放風箏,，大概早起就沒有那么困倦了,，所以這個時候的起居同樣是要“有節(jié)”，而這個“節(jié)”就表現(xiàn)為“閑”字———有所調(diào)控,，這不是靠意志力撐著,，而是靠興致引導。

所謂運動要“緩”,，就是優(yōu)游的感覺,，不急也不滯。這個原則在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里闡述為“廣步于庭,，被發(fā)緩形”,，就是散開束發(fā),，寬松衣帶,，不讓身體受到束縛，到寬廣的庭院中散步,，不讓行動受到束縛,。清明是祭祀先祖的節(jié)日,，又值春天發(fā)陳的時令，人們在掃墓祭祖的同時也可在郊外聚會冷餐,，盡興游樂,，比如《白蛇傳》里“游湖借傘”就發(fā)生在清明節(jié)。不過所有活動的總原則是一個“緩”字,，換成今天的術(shù)語,，大致相當于“有氧運動”吧。

所謂精神要“端”,，是說祭祖這一氛圍里心思在慎終追遠的同時,，又不要沉溺其中，陷入悲痛,、愧疚等情緒而不能自拔,，在我們的文化中先祖在天之靈都是庇護性的力量，足夠友善,、寬容,，保持對他們的敬意就可以了。而在聚會冷餐,，盡興郊游的時候,，也不宜放浪形骸，過于奔放,，可以融入到大自然的勃勃生機中,，追思先人，感懷當下,，從而形成一種深沉的生命意識,，加深對家庭的感情，增進對健康的珍視,。

總之,，清明養(yǎng)生用一句話來概括就是“哀而不傷，樂而不荒”,，表現(xiàn)為一種深厚的,、有節(jié)制的生活態(tài)度和生存方式。

（作者系全國政協(xié)委員,、北京中醫(yī)藥大學教授）