睡眠不好吃什么食物可以調(diào)理,？研究發(fā)現(xiàn),，睡眠質(zhì)量與飲食有著密切的關系,，有些食物可以讓人好好睡上舒服的一覺,，有些食物卻能讓人失眠,、多夢,。究竟哪些食物有著如此神奇的力量呢,？

改善睡眠質(zhì)量的3大食物

1,、 蜂蜜

性味甘平,，有潤肺補中，緩急解毒,、潤腸通便的功效,。《本草綱目》中就有睡前服用蜂蜜可治失眠的記載,。服用蜂蜜,，再飲一杯溫開水，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的血清素,，對煩躁而不易入睡者,，可使大腦皮層受到抑制而較快進入安睡狀態(tài),。神經(jīng)衰弱失眠患者，在每天睡眠前,，口服一湯匙蜂蜜,，可以促進入眠，對失眠有明顯的調(diào)節(jié)作用,。

2,、 蓮子

性味甘澀平，有補中,，安心,、止瀉?？捎糜谝姑露鄩?，遺精頻繁或滑精者，特別是對青年人夢多遺精者,，有良好的安神止遺作用,。蓮子可做成蓮子湯,、蓮子羹,、蓮心粥等食品，又可燉雞,、鴨服用,。①失眠者可用蓮子心30個，水煎,，加鹽少許,，睡前服。②失眠伴夢遺泄精者,，蓮肉,、益智仁、龍骨各等份,，研為細末,，每次6克，空腹或清米湯調(diào)下,。③高血壓病伴失眠者,，蓮子心15克，水煎代茶飲,。④月經(jīng)過多伴失眠者,，蓮子50克，冰糖25克,，燉熟食之,，并喝湯,。

3、 龍眼

性味甘溫,，益心脾,、補氣血?？捎糜谛钠⑻摀p,、氣血不足所致的失眠、健忘,、驚悸,、眩暈等癥。還能輔助治療病后體弱或腦力衰退,，對于女性的產(chǎn)后調(diào)補也很適合,。①貧血、神經(jīng)衰弱,、失眠,、心悸、盜汗等,，桂圓肉4-6枚,、蓮子10克、芡實10克,，加水燉湯,，睡前服。②產(chǎn)后失眠,，桂圓100克,，雞蛋1個，紅糖適量,。置鍋內(nèi)蒸10-20分鐘,，將蒸好的雞蛋、桂圓一起連湯服下,。③失眠,，每晚睡前吃桂圓2個，可養(yǎng)心安神,。

這6類食物擾亂睡眠

有些食物可以改善睡眠質(zhì)量,，有些食物卻可能導致失眠、多夢,，比如以下這6類,。

1、 酒,。睡前飲酒不僅會讓人難以進入深度睡眠,，還可能做有壓力的夢,。

2、 碳酸飲料,。由于碳酸飲料含有咖啡因和糖,，睡前喝更有可能做噩夢。

3,、 餅干和蛋糕,。研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃餅干,、蛋糕等甜食的參試者中,，有31%的人報告他們做了稀奇古怪的夢。

4,、 意大利面和面包,。睡前食用了意大利面或面包的參試者容易做心煩意亂的夢。

5,、 薯片,、炸雞。這些油膩的食物會從多個方面影響消化功能,，讓人難以安眠,。

6、 辣椒,。研究中,，睡前吃了辛辣食物的學生很難入睡或保持熟睡狀態(tài)。辛辣食物會改變體溫,，導致快速眼動睡眠期間夢的形成。如果非常想吃辣,，不妨選擇在睡前6小時,。

睡眠除了和飲食有關之外，和每個人的身體狀況,、精神狀況也是有關系的,，如果長期失眠無法改善者，建議到正規(guī)醫(yī)院檢查就診,。