受訪專家：清華大學心理學系主任　彭凱平

“你幸福嗎”，面對這個問題,，有人不知所措,，有人陷入沉思,，有人面露不屑,，有人頻頻點頭,。在心理學家眼中,，幸福并不虛無縹緲,，而有實實在在的內(nèi)涵，可分析,、可學習,。清華大學心理學系主任彭凱平教授接受專訪時指出，幸福有五大要素,，擁有越多越幸福,。

積極情緒

說起“幸福”,，多數(shù)人腦海中浮現(xiàn)的是“笑臉”。彭凱平說,，幸福是一種愉悅的情緒狀態(tài),。一個經(jīng)常流淚，處于恐懼,、擔憂,、焦慮中的人，是不會覺得自己幸福的,。積極情緒能讓人做事更有自信,、工作效率更高、創(chuàng)造力更強,。而且,，每天開開心心的人更長壽。

彭凱平指出,，想留住快樂,，需做到“幸福五要”：一要笑口常開，笑有釋放壓力,、增強免疫力,、減少痛感、保持樂觀等功效，說幸福是笑出來的并不為過,；二要動起來,，常行動、多運動的人情緒更飽滿,；三要有話直說,，積極地溝通與表達，從與人相處中獲得愉悅,；四要?？春萌撕檬拢瑥纳磉叺男∈掳l(fā)現(xiàn)真善美,；五要用心感受世界,，由衷地體驗生活樂趣。

投入

比起簡單的快樂,，幸福有一種更為深刻而美妙的體驗——這是當人們喜愛一件事,，并投入、沉浸其中時,，所產(chǎn)生的全神貫注,、知行合一、此時不知在何時,、此身不知在何處的美妙感覺,。莊子的“物我兩忘”、佛家的“制心一處”,、道家的“抱元守一”,，說的就是這種身心靈完美交融的體驗。彭凱平稱其為“福流”,，是一種令人神往的狀態(tài),。

彭凱平說，這種看似玄虛的感覺,，做起來其實很簡單,。做自己喜歡的事情時，就很容易體驗到福流：愛讀書的人手不釋卷,，愛音樂的人陶醉其中,，專于科學的人廢寢忘食……即便是與親友交談、看日出日落,、賞云卷云舒,、專心做家務，只要發(fā)自內(nèi)心熱愛,，并專注其中,，都能體驗到福流。

意義感

要想得到持續(xù)的幸福，光有上述兩種體驗還不夠,。人們常常在短暫的歡愉過后,，產(chǎn)生“不值得”“沒意義”的感覺?？梢?，幸福感還有一層更深刻的內(nèi)涵——意義感。

彭凱平說,，意義感對個人幸福的影響極大,，甚至高于其他因素。比如,，修行的和尚,、道士，為國犧牲的戰(zhàn)士,，為理想奔波的青年,，他們的日子或許很苦，很少體驗到強烈的快樂,，但目標感,、奉獻感的存在，讓他們覺得“不枉此生”,。正如尼采所說：“一個人知道自己為什么而活,，就可以忍受任何一種生活?！?/p>

對普通人來說,，尋找意義感的關鍵在于發(fā)現(xiàn)行為中的價值。當把個人行為與集體利益聯(lián)系起來時,，人就容易產(chǎn)生奉獻、付出的行為,，由此獲得意義感,。比如，清潔工不認為自己只是“掃地的”,，而是為美化城市做貢獻,；科研人員不把自己當成“技術民工”，而是在為人類發(fā)現(xiàn)新知等,。有大志向就有大幸福,。彭凱平還指出，“活好自己”本身就有偉大的意義：你活得快樂,，社會就會快樂,；你活得正直，社會就會正直。做好手頭的工作,、照顧好自己的孩子,、安慰難過的朋友、保持身心健康……意義感就存在于我們踏踏實實的生活中,。

成就

幸福不是傻樂,，還要有結(jié)果、成績,、成就,。當我們“因成功而內(nèi)心充滿喜悅時，就沒時間頹廢,?！倍粋€失敗、潦倒,、一事無成的人不可能幸福,。若事情結(jié)果是正面的，就能促進“自我效能感”（對能否成功完成一件事的自信程度）,；若結(jié)果總不盡如人意,，就會無助、絕望,。

自我效能感的提升并非要功成名就,、家財萬貫，積極,、正面的小事都能使我們更自信,，他人的鼓勵、期許,、贊揚能讓我們備受鼓舞,。與優(yōu)秀的人在一起也會增加自我效能感。這不僅讓我們“有面子”,，還會在耳濡目染中增強實力,。一些自我暗示小技巧也能提升自信。例如,，肢體上,，抬頭挺胸、面帶微笑,；外表上,，精心打扮能對精氣神起到積極影響；行為上,，開會時坐前排,、第一個主動發(fā)言等,，積極參與而不是逃避畏縮，能讓我們感覺更好,。

人際關系

一個人的快樂不叫幸福,。幸福感很大程度上產(chǎn)生于人際關系。人天生就有尋求與他人建立積極關系的動機,。美國積極心理學大師馬丁·塞利格曼說,，他人是人生低潮時最好和最可靠的解藥。

如今,，人們迷戀物質(zhì),，追逐財富，崇尚權位,，把感情放在“附屬品”的地位,，不愿意過多投入。即使維護“關系”,，也多半出于交換利益的目的,。這種輕視感情體驗的社會氛圍讓彭凱平擔憂。他直言：“一個人再成功,、再有錢,，如果沒有親情、友情,、愛情,，人生都是有遺憾的。人活一輩子,，活的是感情,。”

物欲的滿足讓人得寸進尺,、喜新厭舊,，感情的滿足卻歷久彌新。幸福是對人情的深深依戀,，學會愛人是幸福的重要一課,。“沒有愛人也能活得很好”的想法實則自欺欺人,。感情是平凡、樸實,、偉大的,，不要為了追求浪漫而錯過真摯的感情。感情是道德的,，人心即天理,，自然情感應被尊重,。愛不是一廂情愿、一意孤行,，有些技巧能促進彼此的關系：1.多接觸,，若從不和人打交道，感情無從談起,；2.多交流,，不要“愛在心里口難開”，感情需要表達出來,；3.注重精神生活,，感情的維系需要柴米油鹽，但更需要風花雪月,，開口閉口房子,、車子、戶口,，對感情是一種傷害,。

“集齊”五大要素的人不多，愿意討論幸福,、反省幸福,、學習幸福，幸福就會來敲門,。