首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院內(nèi)分泌科主任　楊金奎

糖友的飲食和運動必須有計劃地進行,。筆者將其歸納為10個數(shù)字,，即2,、4,、8或3、6,、9和1,、3、5,、7,。 

飲食治療計劃：根據(jù)糖友體型的不同，采用2-4-8和3-6-9方案,。肥胖的人,，每天可進食2兩肉、4兩主食和8兩綠葉類蔬菜,；不胖的人,，每天可進食3兩肉、6兩主食以及9兩綠葉類蔬菜,。 

糖友飲食的總原則是減少能量攝入,，適當(dāng)控制總量，規(guī)律飲食,，多吃新鮮食物而不是加工過的食物（如臘腸,、罐頭等）,。此外,，還應(yīng)注意以下細(xì)節(jié),。1.主食可以粗糧、全麥,、淀粉類食物為主,。2.除了多吃青菜，還建議吃適量豆類,，如黃豆和扁豆,。3.水果含有豐富的膳食纖維和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，糖友可以適量食用,，但不宜吃含糖量過高的水果,，如芒果、香蕉,、柿子等,。4.避免或減少蔗糖的攝入，應(yīng)盡量遠(yuǎn)離飲料,、甜點等甜食,。5.采取低鹽飲食，鹽的攝入不應(yīng)超過每天6克,。6.減少飲食中脂肪的攝入,，尤其是飽和脂肪（如動物脂肪、奶酪,、酥油,、奶油及動物內(nèi)臟）；愛喝牛奶的糖友,，可嘗試脫脂牛奶,；烹調(diào)選擇富含單不飽和脂肪酸的食用油，如橄欖油,、菜籽油,；還建議每周吃兩份油脂豐富的魚來增加ω-3脂肪酸的攝入。 

運動治療計劃：采用1-3-5-7方案,。這指的是,，每天至少活動1次；每次活動30分鐘,，快走,、騎自行車,、慢跑,、戶外運動或做較重的家務(wù)等皆可,；每周至少活動5天,；活動后心率不要超過170減去年齡。例如,，70歲的老人活動后心率應(yīng)保持在100次/分鐘以下,。 

糖友運動的總原則是堅持長期鍛煉，細(xì)節(jié)包括以下幾點：運動方式以有氧運動（如快走,、慢跑,、騎自行車、游泳等）為主,，適當(dāng)輔以無氧運動（啞鈴,、平板撐等）以便鍛煉肌肉力量；不建議做短時間需要爆發(fā)力的運動,，如賽跑,、舉重等；有嚴(yán)重心,、腎等并發(fā)癥者,，活動應(yīng)根據(jù)具體情況而定，可請專業(yè)運動師來制訂方案,；要定期全面評估自己的心功能等健康狀況,，量力而為，不可勉強,。