1,、 三餐調(diào)時(shí)間

節(jié)日里,，不僅暴飲暴食是常事，吃飯還很難按時(shí)按點(diǎn),，飲食習(xí)慣完全被打亂了,。節(jié)后需要調(diào)整三餐時(shí)間,，每頓飯都定時(shí)吃，三餐吃的量為3∶4∶3,。如果中間餓了,，會(huì)在上午10點(diǎn)半、下午3點(diǎn)半左右靈活加餐,，這樣既能緩解饑餓感,，又避免進(jìn)食過(guò)量。同時(shí)戒掉過(guò)節(jié)積累的薯片,、爆米花,、各色糖果等年貨，用新鮮水果取代它們,；節(jié)后的主食換成玉米,、燕麥等粗糧和山藥,、地瓜等，它們富含膳食纖維,，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),。另外，甜飲料喝多了會(huì)讓人發(fā)胖,，我會(huì)選擇白開水或清淡的茶,，而且，冬末春初正適宜喝紅茶和普洱,。

2,、 多吃綠色食物助排便

深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素,、礦物質(zhì)以及其他植物營(yíng)養(yǎng)素,，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維,，有助于促進(jìn)排便,，保證毒素的排出。所以,，可以將菠菜,、羽衣甘藍(lán)、萵苣,、甜菜等蔬菜,，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝,。

3,、 少吃高能食物促代謝

少吃糖、少吃加工食物,，比如高糖的餅干,、面包，或奶酪等,，因?yàn)檫@些食物會(huì)阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度,，影響代謝?？梢赃@樣一點(diǎn)點(diǎn)做出改變：一次只吃一小塊，然后再用其他更健康的食物來(lái)填肚子,。

4,、 只吃八分飽有利消化

吃飯八分飽，二分留空余,。換句話說(shuō),，當(dāng)你覺得胃里還沒填滿,，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下來(lái)了,。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康,，還可以讓身體像加足潤(rùn)滑油的機(jī)器，運(yùn)行無(wú)礙,。此外,，這樣的習(xí)慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導(dǎo)致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險(xiǎn),。

5,、 油膩食物吃多了，來(lái)碗雜糧粥

對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō),，假日里美食不斷,，自己很難控制食物的品種和數(shù)量，吃進(jìn)去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物,，休閑娛樂后吃個(gè)宵夜,，本來(lái)就疲憊不堪的消化系統(tǒng)要繼續(xù)工作到凌晨以后，實(shí)在是不堪重負(fù),。連續(xù)吃上一周,，胃口再好的人，也會(huì)食欲不振,，腸胃不舒服,。對(duì)于這個(gè)問題，飲食上及時(shí)恢復(fù)清淡,。主食改成燕麥片小米粥,、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥，配合蒸玉米和蒸紅薯,，也有芝麻燒餅或發(fā)面餅,。

6、 胡吃海塞上火了,，清淡飲食來(lái)調(diào)整

因?yàn)檫^(guò)節(jié)吃多了各種滾燙食物,，如火鍋、熱湯等,，再加上酒的刺激,，很容易咽部黏膜充血，吞咽時(shí)有異物感,，這時(shí)應(yīng)避開太燙的食物,，等溫?zé)嵩偃肟冢谱詈孟韧Ｍ＃还献?、干果等零食又干又咸,，不僅會(huì)劃傷口腔黏膜，還會(huì)造成炎癥,；聚餐時(shí)大魚大肉吃得多,，往往蔬菜水果吃得少，也會(huì)造成牙齦,、黏膜出血,，因此節(jié)后要多補(bǔ)充新鮮水果；辛辣食物,、油炸食品吃多了導(dǎo)致的上火,，通常會(huì)起痘痘、拉肚子等,，節(jié)后要調(diào)整為清淡飲食,。

7、 這些食物都可“刮油”

燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用,，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維,，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到,。

洋蔥：洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,，有助于血栓的溶解。外國(guó)人特別愛吃洋蔥,，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪,、高熱量的食物，以解油膩,。

玉米：含豐富的鈣,、磷、鎂,、鐵,、硒以及維生素A、B,、E和胡蘿卜素等,，還富含膳食纖維。常食玉米油,，可降低膽固醇并軟化血管,。煮玉米，是最簡(jiǎn)單的做法,。

山藥：山藥有“神仙之食”的美譽(yù),，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化,；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖,。

海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽(yù),，其低熱量、低脂肪的特點(diǎn)令營(yíng)養(yǎng)學(xué)家關(guān)注,。

銀耳：銀耳滋而不膩,，為滋補(bǔ)良藥，其富含膳食纖維,，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),，減少脂肪吸收。

芹菜：含有較多膳食纖維,，特別含有降血壓成分,，也有降血脂、降血糖作用,。

山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,，有降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用,。