年關(guān)將至,，回家腳步匆匆,。在擁擠的回家路上,，歸心似箭的你,，請不要忘了帶上健康,。因?yàn)榇哼\(yùn)等因素增加了呼吸道和腸道傳染等疾病傳播的風(fēng)險(xiǎn),，如何防范和應(yīng)對“春運(yùn)病”,，讓健康與旅途同行,？相關(guān)專家為回家過年的朋友提供一些出行錦囊,，讓您在踏上歸途時(shí),，心里多一份準(zhǔn)備，行程少一分苦惱。

不要久坐久站防腳腫

專家表示,，長時(shí)間坐車,，下肢是最容易“受傷”的部位之一。在久坐或是久站之后,，最常見的問題就是足部,、腿部浮腫，醫(yī)學(xué)上稱為“旅行者水腫”,。這是由于許多乘客長時(shí)間局限在狹小的座位中,，活動(dòng)范圍太小影響血液循環(huán)，而且擁擠的環(huán)境里的空氣濕度很低,，容易使血液濃度上升,，血液循環(huán)受阻，造成血管堵塞,。

專家支招：旅客久站久坐時(shí),，要經(jīng)常換換姿勢，即使沒有更多的活動(dòng)空間,，也可以適時(shí)伸個(gè)懶腰,，促進(jìn)肌肉的舒張和收縮，或者在自己的位置上做一些腿部,、足部的“小動(dòng)作”,，如有規(guī)律地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳腕、踮踮腳尖等,。每隔1小時(shí)做一次“小動(dòng)作”,，也可用手從上往下進(jìn)行下肢按摩幫助血液回流，還應(yīng)多喝水,，加快血液循環(huán)和新陳代謝,。

注意飲食細(xì)節(jié)防腸胃病

專家表示，春運(yùn)過程中,，人多擁擠,，路途漫長難耐，又休息不好,，很容易引起人的心情煩躁不安,。很多旅客因此沒有什么食欲，體質(zhì)差或者胃腸功能薄弱的人就容易引起胃腸不適,，出現(xiàn)暈車,、嘔吐、腹脹腹瀉等情況,，因此春運(yùn)期間飲食要均衡,。很多旅途中的小疾病都是由于飲食不良，導(dǎo)致身體抵抗力減弱所造成的，所以 應(yīng)盡可能地保證旅途中飲食的豐富性和平衡性,，主食,、肉類、蔬果都不應(yīng)缺少,。

肉類是飲食中不可或缺的,，它可以保證人體所必需的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì),，但在旅途中,，熟肉食不是很好攜帶，因此可以用煮雞蛋,、牛肉干等食品來替代,。同時(shí)搭配保質(zhì)期較長的牛奶，幫助補(bǔ)充旅途中所需要的蛋白質(zhì),、鈣等礦物質(zhì),。蔬菜是旅途中最缺乏且最不易補(bǔ)充的?？蓴y帶一些“干海苔”等副食品,，作為蔬菜補(bǔ)充，再帶些蘋果,、香蕉,、橘子等水果，以保證足夠的纖維素和維生素的攝入,，避免出現(xiàn)旅途便秘,。旅行前可以服用一些鹽藻，鹽藻是源自生物體內(nèi)的全營養(yǎng)素,，富含人體健康所需的多種營養(yǎng)元素,。鹽藻優(yōu)于普通維生素的是，鹽藻中元素含量比例與人體體液,、細(xì)胞漿液相吻合,，可全面補(bǔ)充細(xì)胞所需營養(yǎng)元素，增強(qiáng)細(xì)胞動(dòng)力,。此外,，在火車上瓜果一定要洗凈食用。由于在車上運(yùn)動(dòng)量很少,，長時(shí)間坐著，每一餐的食量要稍加節(jié)制,，以免增加腸胃負(fù)擔(dān),，引起不適。