燕麥片含有豐富的膳食纖維，是比較流行,、又簡便易行的減肥方法,，早餐泡一包燕麥片幾乎成了很多女性朋友們的習慣,。那么,，燕麥片怎么吃才減肥,？下面小編就為大家介紹燕麥片減肥應(yīng)該知道的一些事,，希望對大家有所幫助,。

燕麥瘦身原理

促進消化,、產(chǎn)生飽腹,、抑制食欲，最后消滅脂肪為了更好地了解燕麥的營養(yǎng)成分和瘦身效果,，筆者特意訪問了國家高級公關(guān)營養(yǎng)師梁展飛老師,，據(jù)他介紹，燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感,，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝,，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結(jié)果是減輕體重,。同時,，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍,。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì),，令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，較長時間地維持飽腹感,，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望,，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助于消化,，能預(yù)防便秘的發(fā)生,。因此，燕麥是具備瘦身效果,。

吃燕麥片減肥注意事項：

1,、 合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,，不僅可以幫助排便,，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類,、海鮮則留待中餐,，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分,。

2,、 飯后站立半個小時

其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙,，根本沒有時間來合理調(diào)配生活,，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時,，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,，還省去事后彌補。

3,、 睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西,。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來,。假如餓得受不了,，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

六款燕麥片減肥食譜：

玉米燕麥粥

材料：玉米粉150克,，燕麥仁100克,。

做法：

1. 將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈,，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花,。

2. 用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi),，用勺不停攪勻。

3. 燒沸后改用小火稍稍煮一下,，即可出鍋,。

功效：玉米富含鎂元素，能加強腸胃蠕動,，促進機體排出廢物,，不僅可以預(yù)防便秘、痔瘡,，還能預(yù)防結(jié)腸癌和促進已患腸癌的病人好轉(zhuǎn),。此粥對女性豐乳、減肥有很好的功效,，宜多吃,。

燕麥粳米粥

材料：粳米100克，燕麥米30克,，白砂糖10克,。

做法：

1. 將燕麥磨粉；粳米淘洗干凈,，用冷水浸泡半小時,，撈起，瀝干水分,。

2. 將粳米放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水,，先用旺火燒沸,，然后改用小火熬煮。

3. 粥熬至半熟時,，將燕麥粉用冷開水調(diào)勻,，放入鍋內(nèi)，攪拌均勻,，待粳米爛熟以后,，加白糖調(diào)味，即可盛起食用,。

功效：燕麥可以減肥,，加上粳米味甘，性平,，能益脾胃,，除煩渴，還有粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動,，對胃病,、便秘、痔瘡等療效很好,。所以燕麥配上粳米減肥效果更佳,。

紅豆燕麥粥

材料：燕麥、脫脂牛奶各30克,，蜜紅豆50克,，適量水，少許糖,。

做法：

1. 先把燕麥加水煮一會兒,，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟，如果是熟燕麥,，就可以直接剩去這個步驟了,。

2. 當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶。

3. 等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去,，然后關(guān)火就行了,。

功效：紅豆富含維他命B1、B2,、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),，有補血、利尿,、消腫,、促進心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,，有減肥之效,。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿,，消除心臟或腎病所引起的浮腫,。另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,，在瘦腿上有很大效果,。燕麥配上紅豆使減肥更上一層樓。

牛奶燕麥粥

材料：燕麥米50克,，白糖少許,，水適量，牛奶適量,。

做法：

1. 將燕麥米淘洗干凈,，放入砂鍋中,，倒入適量清水。

2. 將砂鍋上火,，待粥熬成八成熟時,，淋入牛奶調(diào)勻。

3. 待煮沸時,，撒入白糖攪勻即可,。

功效：牛奶其實有很好的減肥效果。乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪,。身體缺鈣時,，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，并減緩燃燒脂肪,。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放,，降低脂肪。

麥香杏仁

材料：杏仁130克,、燕麥片50克,、草莓200克、豌豆20克,、豆豉20克,、鹽2克、味精3克,、干辣椒5克,、干淀粉10克、色拉油250克（實耗15克）,。

做法：

1. 將整粒杏仁切成兩半（橫向切）;豌豆加鹽稍腌,，炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲;

2. 油炒干辣椒絲，加入杏仁,、豆豉以及其他原料炒勻裝盤;

3. 將草莓洗凈一同上桌,。

功效：杏仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維,，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,，是身體產(chǎn)生能量,、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖,。杏仁最神奇的功能是可以阻止身體對熱量的吸收,。杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。燕麥減肥時若配上杏仁乃上乘選擇,。

肉末麥片粥

材料：燕麥片150克,，豬瘦肉150克,，雞蛋一個，青蔥末20克,；熟豬油,、精鹽、味精,、胡椒粉,、料酒、水淀粉各適量

做法：

1. 將豬瘦肉剁成泥,，調(diào)入料酒,、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊,。

2. 將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀,。

3. 徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉,、味精,、再淋上豬油和青蔥末即可。

功效：其實適當吃些瘦肉可以提供豐富的蛋白質(zhì),，增強飽腹感,；提供豐富的B族維生素，有益身體熱量代謝,；提供必需脂肪酸,；提供豐富的鐵和鋅。所以吃肉也是很好的減肥選擇,。