在我們?nèi)粘Ｉ钪?，如果晚上睡姿不好,，早上起來后?huì)發(fā)現(xiàn)自己落枕了,，脖子不好活動(dòng)了,，這其實(shí)就是頸扭傷的癥狀,。我們?nèi)粘Ｖ腥绻?jīng)常讓脖子保持一個(gè)姿勢或是用力過猛等,，都會(huì)引起頸扭傷的問題,。那么頸扭傷了應(yīng)該怎么辦呢?

頸椎扭傷怎么辦

1. 按摩

如果脖子扭的不是很嚴(yán)重,，可以用手輕輕的按摩按摩,，改善脖子處的血液循環(huán)，能緩解脖子疼的癥狀,。

2. 用支架或護(hù)頸枕

如果脖子疼的厲害,，無法轉(zhuǎn)頭了，就要用支架或護(hù)頸枕撐一撐,，以免傷到脖子造成二次傷害,。

3. 做肩頸保健操

將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊,，另一只手放在右肩上,，然后非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩,，做同樣的動(dòng)作,。

4. 頸部側(cè)扳法

讓醫(yī)生站在病人的后面，病人坐在椅子上,。醫(yī)者右手虎口張開卡在頸部的左側(cè),，左手扳于頭部右側(cè)，向左用力,，囑病人充分放松,，兩手成相反方向。當(dāng)側(cè)屈至最大角度時(shí),，稍加用力扳動(dòng),，并可發(fā)出“響聲”，然后用同法施于對(duì)側(cè),。

5. 貼膏藥

可以選用治療跌打扭傷的膏藥貼在扭脖子的地方,，貼的時(shí)候要使勁按一按，把膏藥貼緊了,。

6. 熱毛巾熱敷

有時(shí)候扭到脖子是由于之前脖子受涼所致,，因此當(dāng)因受涼而引起的扭到脖子，可以用熱毛巾熱敷幾次,，堅(jiān)持熱敷幾天效果會(huì)比較好,。

7. 頸部旋轉(zhuǎn)扳動(dòng)法

病人端坐于方凳上，醫(yī)者站于其后,。醫(yī)者一手扶于后枕部,，另一手扶于下頜部，稍加活動(dòng)后,，囑病人充分放松,，當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大角度時(shí)，兩手成相反方向扭轉(zhuǎn)，并可發(fā)出“響聲”,，然后用同法施于對(duì)側(cè),。

8. 用傷濕止痛膏

外貼頸部痛處，每天更換一次,，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制,，孕婦忌用,。

如何避免頸椎扭傷?

錯(cuò)誤動(dòng)作一：時(shí)不時(shí)大幅度扭脖子

專家點(diǎn)評(píng)：容易扭傷頸部肌肉或使小關(guān)節(jié)紊亂

頸部勞損后，常覺得頸部酸痛不適,，很多人會(huì)開始做扭頭的動(dòng)作,。這個(gè)動(dòng)作可以做，但切忌動(dòng)作幅度大而快,。因?yàn)榇藭r(shí)頸肌處于疲勞狀態(tài),，頸部用力過猛會(huì)使肌肉受到過度牽拉而發(fā)生扭傷或小關(guān)節(jié)紊亂，從而加重頸部的疼痛和活動(dòng)障礙,。

錯(cuò)誤動(dòng)作二：側(cè)扳脖子,，發(fā)出咔咔聲

專家點(diǎn)評(píng)：頻繁扳頸有可能造成韌帶、肌肉損傷,，甚至椎體不穩(wěn)

頸部有問題,，很多人喜歡去做按摩治療，按摩是治療頸椎病有效的方法,。按摩結(jié)束時(shí)常有人要求按摩醫(yī)生扳脖子,，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響。扳法并不是治療頸肌勞損和頸椎病最主要的手法,，扳法彈響發(fā)生的瞬間,，關(guān)節(jié)囊受到有效的牽拉，關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力發(fā)生變化,，這些作用使關(guān)節(jié)周圍的毛細(xì)血管和神經(jīng)末稍受到刺激,，從而使血液循環(huán)加強(qiáng)，有助于解痙,、消炎,。但頻繁的扳頸，也有可能會(huì)造成韌帶,、肌肉的損傷,，甚至椎體不穩(wěn)。對(duì)于本來就有頭暈癥狀的頸椎病患者,，也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷而眩暈加重甚至昏厥,。

錯(cuò)誤動(dòng)作三：睡覺拒絕用枕頭

專家點(diǎn)評(píng)：枕頭的高度要根據(jù)睡姿而定

很多頸椎病患者認(rèn)為高枕頭不好，甚至睡覺時(shí)不用枕頭。其實(shí)用多高的枕頭要看我們喜歡用什么睡姿：喜歡平臥的人選的枕頭要矮一些,，高度最好以本人一拳頭高為準(zhǔn),；喜歡側(cè)臥的人，枕頭要高些,，高度大概是頭側(cè)面到肩的距離為宜,。

錯(cuò)誤動(dòng)作四：長期伏案對(duì)電腦

專家點(diǎn)評(píng)：固定姿勢太長久會(huì)使前凸的頸椎變直或反弓

人體的頸部有七塊椎骨，各頸椎骨之間由小關(guān)節(jié),、韌帶和椎間盤相互緊密地連接在一起,，外面有頸部肌群支持和保護(hù)。正常的頸部生理曲度是前凸的,，如果長時(shí)間伏案工作或面對(duì)電腦,，頸椎長期處于固定姿勢易導(dǎo)致頸部肌肉勞損，頸部肌肉筋膜發(fā)生慢性炎癥,，表現(xiàn)為頸部僵硬,、酸痛、活動(dòng)受限,。如不及時(shí)糾正將進(jìn)一步發(fā)展為頸椎病,，頸部生理曲度會(huì)變直或反弓，這時(shí)除了頸部有不適外,，還會(huì)了現(xiàn)手麻,，頭暈或眼脹等癥狀。

錯(cuò)誤動(dòng)作五：側(cè)身看電腦

專家點(diǎn)評(píng)：頸部過度單側(cè)應(yīng)力易導(dǎo)致頸椎側(cè)偏

在辦公室里,，我們常會(huì)看到電腦擺在辦公桌的一側(cè),，大家側(cè)著身使用電腦。長此以往,，我們的頸部過度單側(cè)應(yīng)力,，導(dǎo)致頸椎側(cè)偏，兩側(cè)頸肌不對(duì)稱,，出現(xiàn)一側(cè)頸部肌肉牽拉痛,，尤其是枕下部疼痛、頭痛,、頭暈,。