半夜睡覺小腿抽筋了,？相信很多人都有過這種體驗,，那疼痛真是讓人難受,。其實,，腿常抽筋大多是缺鈣、受涼引起的,，大家平時可適量補鈣,，如多吃一些鈣含量豐富的食物，如芝麻,、蝦皮,、牛奶等。

小腿抽筋或因為缺鈣

一般認為,，抽筋與鈣,、鎂等缺乏有關(guān)。疲勞和過度運動,，導致局部乳酸堆積,；活動太少，使血液循環(huán)減慢,，二氧化碳堆積,，也可能引起抽筋。此外,，睡眠時保暖不足,，肌肉受寒冷刺激發(fā)生痙攣,；睡覺姿勢異常,、局部受壓等，也是抽筋的誘因,。

預(yù)防腿腳抽筋,，平時應(yīng)注意以下幾點：

①驅(qū)寒保暖。

②注意睡眠姿勢,。

⑧走路或運動時間不可過長,。

④適當參加體育鍛煉,。

⑤必要時補充一些維生素E。

⑥適當補鈣,，含乳酸和氨基酸的奶制品,、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解,，幫助吸收,。

7種補鈣的明星食物

在我們平時吃的食物中，有哪些是可以補鈣的呢,？下面7種補鈣食物可不能錯過了,。

1、 蝦皮

蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),，尤其是鈣含量極為豐富,，有"鈣庫"之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑,，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法,。

2、 牛奶

牛奶營養(yǎng)豐富,，是人體鈣的最佳來源,，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收,。故牛奶被稱為最"接近完美的食品",，最理想的天然食品。

3,、 黑芝麻

黑芝麻的鈣含量更高,，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻,，能很好增加鈣的吸收,。

4、 海帶

100克干海帶含鈣量高達625毫克,，是一杯牛奶的兩倍,。海帶的鈣質(zhì)極易被人體吸收，女人平時可多吃些涼拌海帶,、海帶排骨湯等,。

5、 燕麥

各種谷類糧食當中,，以燕麥的鈣含量最高,，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益,。

6,、 綠葉蔬菜

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜,、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶,。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K,。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào),，鈣的吸收率會更好。

7,、 豆制品

大豆是高蛋白食物,，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,，150克豆腐含鈣就高達500毫克,，其他豆制品也是補鈣的良品。