腎臟是身體的“凈水機(jī)”，每天過(guò)濾和清潔200升血液,，把有用的東西留在血液中,，讓代謝的廢物排出體外,。同時(shí)，腎臟也被稱為“工廠”,，它生產(chǎn)了很多與人體內(nèi)分泌、代謝有關(guān)的激素,，幫助調(diào)節(jié)血壓、維持骨骼功能,、生成紅細(xì)胞,。

別看腎臟功能強(qiáng)大,，卻十分脆弱,。調(diào)查顯示，我國(guó)慢性腎病的發(fā)病率逐年上升,，城市中每10人就有一例,。邀請(qǐng)權(quán)威專家?guī)汴P(guān)注腎臟健康,，讀懂它發(fā)出的“維修信號(hào)”,。

受訪專家：

中華醫(yī)學(xué)會(huì)腎臟病學(xué)會(huì)副主任委員章友康

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院腎科副主任醫(yī)師付文靜

西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力

黃金腎臟9標(biāo)準(zhǔn)

經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)“護(hù)腎”,，究竟健康的腎是什么樣？如果以下9個(gè)標(biāo)準(zhǔn)你都達(dá)到了,，那么恭喜你擁有了羨煞旁人的“黃金腎臟”,。

1 聽(tīng)力清晰

耳朵的聽(tīng)覺(jué)功能與腎氣的盛衰密切相關(guān)，腎好聽(tīng)力就好,。反之,，當(dāng)出現(xiàn)耳鳴、心煩,、聽(tīng)力下降的癥狀時(shí),，可以多考慮腎陰虛,。

2 皮膚有光彩

腎好,，才能青春常駐，延緩衰老,。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會(huì)變得晦暗,，膚色也會(huì)發(fā)生變化,，眼眶發(fā)黑,，眼袋明顯。

3 頭發(fā)烏黑

腎藏精，其華在發(fā),，發(fā)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于血，但其生機(jī)根本還在于腎,，腎不好,，頭發(fā)會(huì)早發(fā)白、失去光澤,，并且出現(xiàn)脫發(fā),。

4 骨骼強(qiáng)壯

中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨,，骨靠腎精滋養(yǎng),，腎好骨才好,。腎氣衰敗會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腰酸背痛,，甚至牙齒出現(xiàn)松動(dòng),。

5 記憶力好

腎精也養(yǎng)大腦，腎不好可能會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常忘事、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象,。

6 尿液清澈泡沫少

若小便泡沫突然變多,，長(zhǎng)時(shí)間不消失，說(shuō)明尿液中排泄的蛋白質(zhì)較多。

若尿液顏色異常,，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時(shí),，都應(yīng)引起重視,。

另外，出現(xiàn)憋不住尿,、小便疼的癥狀也應(yīng)及時(shí)就診,。

7 早起身體沒(méi)有浮腫

腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好,，水分就會(huì)蓄積,。專家提醒，如果經(jīng)常早起眼皮浮腫,，或者雙腳,、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問(wèn)題,。

8 精神十足

當(dāng)腎功能出現(xiàn)問(wèn)題時(shí),，身體里的廢物殘?jiān)y以從尿液里排泄出去，會(huì)出現(xiàn)精神不振,、疲勞,、沒(méi)勁兒的感覺(jué)。

9 血壓正常

腎功能受損會(huì)出現(xiàn)血壓升高的癥狀,，而高血壓又會(huì)加重腎臟損害,。高血壓患者一旦出現(xiàn)夜尿增多，糖尿病患者出現(xiàn)尿蛋白或雙下肢水腫的問(wèn)題時(shí),，說(shuō)明腎臟已經(jīng)受損,。

正常人偶爾出現(xiàn)乏力，不用擔(dān)心,，調(diào)整睡眠可能就會(huì)改善,，但如果這個(gè)癥狀至少持續(xù)一個(gè)星期，一定要去醫(yī)院檢查。

護(hù)腎遠(yuǎn)離4惡習(xí)

保護(hù)腎臟要從生活點(diǎn)滴入手,，避免以下4種惡習(xí)是護(hù)腎的第一步,。

1 吃得咸

飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，攝入太多鹽會(huì)使腎臟的負(fù)擔(dān)加重,，導(dǎo)致血壓升高,，從而誘發(fā)腎病。

2 經(jīng)常憋尿

尿液在膀胱里時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)繁殖細(xì)菌,，細(xì)菌經(jīng)輸尿管逆行到腎,，導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。一旦炎癥反復(fù)發(fā)作,，會(huì)損害腎功能,。

3 大魚(yú)大肉，愛(ài)喝啤酒

吃太多蛋白類食物,，會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的尿酸和尿素氮等代謝廢物,，加重腎臟負(fù)擔(dān)。大量飲酒容易導(dǎo)致高尿酸血癥,，這些習(xí)慣可引起高血脂等代謝疾病,，引發(fā)腎臟疾病。

4 不愛(ài)喝水

如果長(zhǎng)時(shí)間不喝水,，尿量就會(huì)減少,，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會(huì)增加，容易引發(fā)腎結(jié)石等,，建議每天至少喝水1200~1500毫升,。

要讓腎臟遠(yuǎn)離傷害，除了杜絕以上生活惡習(xí)之外,，還要保持良好的生活規(guī)律,。

專家提醒，高血壓和糖尿病患者腎臟更容易出現(xiàn)問(wèn)題,，控制好血糖和血壓非常重要,。

另外，每年至少要體檢一次,，這是早期揪出腎臟問(wèn)題的最好辦法,。

最后，腎臟的日常保健也很重要,，這6種有益腎臟食物：紅辣椒,、雞蛋白、西蘭花,、卷心菜,、魚(yú)肉,、藍(lán)莓果汁，大家可以多吃一些,。