骨質(zhì)疏松即骨質(zhì)疏松癥,，是多種原因引起的一組骨病,，骨組織有正常的鈣化,，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例,，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變,。

骨質(zhì)疏松癥患者中醫(yī)飲食應(yīng)注意什么,？

（1）骨質(zhì)疏松癥的患者飲食宜選擇富含鈣質(zhì)的食物,。如：牛奶,、乳酪等奶制品,；黃豆及豆制品,；海帶、海魚,、蝦皮,、紫菜等海產(chǎn)品；韭菜、芹菜,、莧菜,、小白菜、發(fā)菜等新鮮綠色蔬菜及新鮮水果等,；雞,、雞蛋、魚,、瘦肉,、動物肝臟等含鈣、磷辛富的食物,；骨粉,、骨頭湯等。

（2）選擇花生,、核桃,、芝麻、杏仁,、苡仁,、山楂等富含維生素D的食物，幫助鈣的吸收和利用,。

（3）多喝茶,、少飲酒：茶葉中含氟量高，可減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,，酒精中毒可加重骨質(zhì)疏松,，應(yīng)禁酒或少飲酒。

（4）蔬菜中含大量鈣質(zhì),，應(yīng)先洗后切,，不宜用水過久浸泡，炒菜時宜用急火快炒,，能帶皮吃的瓜果,、蔬菜盡量帶皮吃。

（5）煮骨頭湯時加少許醋,，可增加骨鈣在湯中的溶解度,。

五種方法幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松

一、 勤鍛煉：每周應(yīng)該鍛煉3-4次,，每次30-40分鐘,。并且鍛煉的項目可以多樣化，抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合,。如舉啞鈴,、仰臥起坐,、武術(shù)和瑜伽等,。

二,、 補維D：富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有且于預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，另外,，補充維生素D也十分關(guān)鍵,，我們每天應(yīng)該曬太陽15分鐘，日常飲食可以多吃奶制品,、魚類,、魚肝沒、堅果等富含維生素D的食物,，或者適當補充維生素D補劑,。

三、 改劣習(xí)：吸煙,、酗酒對骨骼會造成非常嚴重的傷害,，因此要保護骨骼的健康，改變這些不良生活習(xí)慣非常重要,。另外,，臨床發(fā)現(xiàn)體重偏低的人比體重正常的人更容易性骨質(zhì)疏松，因此對女性來說,，較好別過度追求苗條,。

四、 知風(fēng)險：骨質(zhì)疏松癥常見風(fēng)險因素包括45歲前絕經(jīng),、服用糖皮質(zhì)激素類藥物,、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過骨折或骨質(zhì)疏松癥家族史等,。

五,、 查骨骼：女性一但到了更年期，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況,，請醫(yī)生評估骨折風(fēng)險,，而已經(jīng)確診為患有骨質(zhì)疏松癥的女性則應(yīng)遵醫(yī)囑堅持治療。