今年的7月7日是小暑節(jié)氣,，民間有“小暑大暑,，上蒸下煮”的說法，小暑以后,，暑熱的天氣特點更加突出,，人體出汗多,，消耗大，各類健康問題也接踵而來,。中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)小暑節(jié)氣要注意補充體力,，解熱防暑。夏令保健養(yǎng)生方,，助你輕松過關(guān),，安享夏日樂趣。

小暑養(yǎng)生過六關(guān)

第一關(guān)：養(yǎng)陽關(guān)

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院副院長,、教授周端表示,，暑天容易傷氣，這將導(dǎo)致體力,、元氣不足,，機體功能下降,。例如,，出汗過多、水分得不到及時補充的情況下,，人就容易傷津脫液;免疫機能一旦下降,，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入;對心腦血管疾病患者而言,，夏季心臟功能容易混亂,。簡而言之，夏天人的陽氣從旺盛的頂點慢慢下降,，所以夏令養(yǎng)生尤其要注意“養(yǎng)氣”,，以防到了冬天陽氣不足。

對策 ：調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別,，且房間內(nèi)外溫差不能太大,。室溫保持在27度℃，不宜太低,?？傊募疽谝粋€涼爽,、干燥,、舒適的環(huán)境中生活，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病,。

第二關(guān)：情緒關(guān)

夏日天氣炎熱,，情緒容易波動激動，導(dǎo)致血壓上升,，加重心臟負(fù)擔(dān),，心絞痛,、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作,。此外,，中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高，需引起重視,。值得一提的是,，情緒波動過大還會導(dǎo)致腸胃功能的紊亂，呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與情緒有很大的關(guān)聯(lián),。

對策： 有意識地調(diào)節(jié)情緒,。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒,，保持平和的心情,，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險。

第三關(guān)：濕熱關(guān)

夏天多暑多濕,，人往往感到頭重腦疼,，則容易抑郁、倦怠,、胸悶,、胃口不好。對于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言,，夏季要多注意保養(yǎng),，以防咳嗽、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作,。而對于體質(zhì)濕熱者來說,，手心腳心常有發(fā)熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下,，容易便秘,，大便顯得黃而臭。

對策：飲食要清淡,，便于消化,。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥,、荷葉粥,、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉,、薏米燒湯喝,，也是以清濕熱的清涼飲料。同時,，還要注意調(diào)節(jié)好房間中的濕度,，多開窗通風(fēng),。

第四關(guān)：睡眠關(guān)

夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高,，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好,，根據(jù)中醫(yī)的說法，如此“陰陽失衡”,，會加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險,，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發(fā)作頻率提高,。

對策： 保證足夠的睡眠,。這才能維持身體各項機能正常運轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時的高質(zhì)的睡眠,。

第五關(guān)：飲食關(guān)

夏日飲食不宜過飽,，通常吃到七、八分飽就可以了,，但一定要注意全面,、均衡的營養(yǎng)搭配，不可挑食,、偏食,。有些人受天氣影響,，食欲不振,，則可以吃得稍微清淡些。周教授建議,，夏季應(yīng)多食用低糖,、低鹽、高碳水化合物,、高蛋白的食物,，盡量少吃辛辣、油炸的食品,。

對策： 適宜夏季食用的有：冬瓜,、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤,、有助于改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚,，少食紅肉,。可飲決明子茶,、大麥茶、菊花茶,、苦丁茶、綠豆湯等飲料,。

第六關(guān)：健身關(guān)

不少人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運動了,。其實夏日仍需維持適量的運動，但要注意不應(yīng)在陽光下運動,。同時，由于夏天運動出汗量更大,，對排毒有好處,，但要注意及時補充水分,，防止出汗過多導(dǎo)致血粘度升高,。

對策： 提倡飯后一小時進(jìn)行運動，且運動不宜太激烈,，不要流過多汗。散步,、慢跑,、游泳等運動就很適合夏季進(jìn)行。同時,，夏季一定要多飲水，及時補充水分,，排除毒素，減輕心臟負(fù)擔(dān),。

躲開陽光未必躲過中暑

入伏后,，中暑進(jìn)入高發(fā)期,。高溫且通風(fēng)效果不好的環(huán)境下,，人體最易易受到暑邪侵襲;而頻繁穿梭于高溫環(huán)境和低溫空調(diào)場所者,，身體忽熱忽冷調(diào)節(jié)不過來，也易患上暑濕感冒,。

不要以為只要避開陽光,，就可“幸免于難”。中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下,，機體體溫調(diào)節(jié)障礙,，水,、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害的癥狀的總稱,，只要是在高溫、通風(fēng)不良且濕度較高的環(huán)境下待久了,，同樣易“中招”,。因此，在溫度較高的環(huán)境中,，保持通風(fēng)尤為重要,。

值得注意的是,，現(xiàn)在人們的生活和工作環(huán)境中很多都有空調(diào)，且氣溫與室外的高溫反差很大,。

熱天在室外行走時，皮膚汗腺大開,，突然間進(jìn)入到空調(diào)環(huán)境中，這時體內(nèi)的暑熱還來不及排完,，寒氣突然襲來,，也很容易中招,。另外，冰冷食物引起的腸胃不適等,，長期吹電風(fēng)扇,、洗冷水澡，都容易引發(fā)暑濕感冒,。這些都是中暑的表現(xiàn),。

消暑找三葉三果來幫忙

薄荷葉、淡竹葉,、荷葉 薄荷葉里面有薄荷油,，含在嘴里會有含著冰塊的感覺，用水沖泡后,，是天然的降溫飲品,，能提神醒腦。淡竹葉是一味清熱的中藥,，常用來預(yù)防中暑,。最好用新鮮葉子，別煮太久,，一天喝一小杯,，可解暑降火，還能除煩止渴。夏天吃葷腥食物時,，荷葉就派上了大用場,。將食材用荷葉包裹，或蒸或煮,，營養(yǎng)不會流失,，荷葉中的生物堿還能調(diào)和油膩感,。

楊桃,、奇異果,、火龍果 “夏天愛出汗,，這就少不了吃水果補水,，這個時節(jié)，營養(yǎng)價值高又能解暑的水果要數(shù)楊桃,、奇異果和火龍果,。”王勃詩說,。

楊桃含水量很高,，超過了90%，同時含有多種維生素和礦物質(zhì),，不但補水,，還能補充隨著汗水而流失的鉀、鈉離子,。奇異果就是獼猴桃,，在水果中營養(yǎng)成分最為充分,。而火龍果人們在食用時常只吃果肉，其實果皮富有的花青素抗衰老作用顯著,，因此最好把果皮和果肉一起榨汁飲用,。