現(xiàn)實生活中嚴(yán)重肥胖的人群只占比較小的一部分,，大部分覺得自己胖的人其實都只是微胖。微胖的人體內(nèi)脂肪不會太多，之所以顯胖，主要是體內(nèi)的脂肪與肌肉比例沒平衡好,。要想顯瘦,，微胖的人就要練出肌肉線條感來,。從微胖到性感,，只差這幾種減肥好方法,。

一：運動練肌——運動增肌是微胖人減肥的重中之重,。很多人出現(xiàn)“虛胖”就是因為運動量不足，肌肉量不足而導(dǎo)致的結(jié)果,。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感,，還能提高基礎(chǔ)代謝率，養(yǎng)成易瘦體質(zhì),。建議做力量訓(xùn)練時最好是一休一練,，每周堅持3次左右即可。

二：多吃富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物——膳食纖維豐富的食物,，如水果,、蔬菜、粗糧,，其熱量也不高,，是減肥的絕佳選擇。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力要比碳水化合物強,，同樣具有強大飽腹作用,。蛋白質(zhì)還是肌肉生長所需的重要營養(yǎng)，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物,，有助增肌,。為避免膽固醇高，建議吃雞蛋增肌的人少吃蛋黃,。

三：按摩消腫——一些人明明脂肪不多可就是顯得胖,。這可能是水腫惹得禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出,，就會集聚體內(nèi),，令人顯得浮腫。另外,，血液循環(huán)不暢,，也會造成浮腫。要解決浮腫問題,，一方面要多吃利尿消腫的食物,，如紅豆、芹菜等,；另一方面要多做按摩,。通過按摩疏通淋巴，促進血液循環(huán)，改善水腫,。