胖子大都是吃出來了，管住嘴你就離好身材不遠(yuǎn)啦,。然而,，說是簡(jiǎn)單，食欲一上來,，能夠hold住的人少之又少,。那怎樣可以控制食欲呢？想管住嘴減肥,，下面這幾個(gè)小妙招,，可要學(xué)好啦。

1.多吃膳食纖維豐富的食物

在每一餐中多加如水果,、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助控制食欲,。膳食纖維是一種比重小、體積大,，并不易被消化,，會(huì)在腹中停留較長時(shí)間，飽腹感強(qiáng),。吃過膳食纖維豐富的食物,，你并不會(huì)很快感覺饑餓，自然就不會(huì)總想著要吃東西了,。另外,，其升糖指數(shù)低，有助于降血糖。

2.分清真饑餓感和假饑餓感

人之所以產(chǎn)生饑餓感,，受多種因素影響,，其中血糖濃度是一個(gè)重要的因素。除了葡萄糖濃度之外,，心理因素和飲食習(xí)慣也會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感,。而由心理因素和習(xí)慣導(dǎo)致的饑餓感會(huì)隨著你的意識(shí)改變而消失，并非真正意義上的餓,?？柿恕⒗哿?、困了、生氣了等都可能讓你感覺饑餓,，但這些并非真的饑餓感,。當(dāng)這些情況出現(xiàn)時(shí)，你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒,，喝些水,，再來判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓,，那你千萬不要上當(dāng)而去進(jìn)食,。

3.少吃甜食

甜食含有較多糖分，糖分容易被消化,，因而就算你吃多了也不會(huì)感覺飽,。并且甜的食物會(huì)刺激人的食欲，讓人面對(duì)美食欲罷不能,。因此,，平時(shí)少吃甜食，烹飪時(shí)候也少使用糖作調(diào)料,。

4.小碟子進(jìn)食

如果你對(duì)自己控制力沒把握,，你可以食用小號(hào)的餐具進(jìn)食。煮飯時(shí)候,，寧可少做也不要過量,，用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了,，也不會(huì)導(dǎo)致飲食過量,。

5.勤漱口

漱口會(huì)把口腔清潔干凈，在你想吃東西的時(shí)候,，你就會(huì)暗示自己已經(jīng)漱過口了,，不能再吃東西了。當(dāng)我們口中留有食物的香味時(shí)候，我們會(huì)控制不住還想再吃東西,。而漱口會(huì)食物的味道清洗掉,，斷了我們對(duì)美食的留戀，減小人們對(duì)食物的欲望,。