動脈硬化在一定程度上是可逆的,，走路是使動脈硬化斑塊穩(wěn)定和消退的最有效的運動方式

動脈硬化是一種隨著年齡增長而出現(xiàn)的血管疾病,，往往會累及全身，導致心梗,、腦梗和腦出血等疾病,。專家介紹，人體有三處最危險的動脈硬化區(qū)：心臟冠狀動脈,、腦動脈,、頸動脈粥樣硬化。因此,，當體檢時發(fā)現(xiàn)這三處動脈硬化區(qū),，一定要警惕。專家提醒,，動脈硬化雖然不能徹底消退,，但在一定程度上還是可逆的，而走路就是使動脈硬化斑塊穩(wěn)定和消退的最有效的運動方式,。

經(jīng)常鍛煉對動脈具有保護作用

廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高聰教授介紹,，動脈硬化是動脈的一種非炎癥性病變，會導致動脈管壁增厚,、變硬,、失去彈性、管腔狹窄,。動脈硬化是隨著年齡增長而出現(xiàn)的血管疾病,，其規(guī)律通常是在青少年時期發(fā)生，到中老年時期加重或發(fā)病,。

“動脈硬化的表現(xiàn)主要決定于血管病變及受累器官的缺血程度,。”高聰介紹，早期的動脈硬化患者,，大多數(shù)都沒有臨床癥狀；中期時,，大多數(shù)患者都或多或少出現(xiàn)癥狀,，而且不同的患者會有不同的癥狀，比如,，腦動脈硬化會出現(xiàn)頭痛,、頭暈、視力降低,、記憶力下降,、失眠多夢等；冠狀動脈硬化會出現(xiàn)心悸,、胸痛,、胸悶；下肢動脈硬化可出現(xiàn)下肢發(fā)涼,、發(fā)麻,、疼痛、跛行等臨床癥狀,。

高聰分析,，引起動脈硬化的原因很復雜，大致分為不可控性和可控性危險因素兩種,。不可控性危險因素主要有年齡,、男性、早期發(fā)生動脈粥樣硬化的家族史,；可控性危險因素主要有血脂水平異常,、高血壓、吸煙,、糖尿病,、肥胖和體力活動少等?！把芯勘砻?，體力活動少、久坐的生活類型與動脈硬化危險性增加有關,，而經(jīng)常鍛煉對動脈具有保護作用,。”

支招：走路是最有效的運動方法

高聰認為,，動脈硬化雖然不能徹底消退,，但在一定程度上還是可逆的。除了吃藥打針外，走路是使動脈硬化斑塊穩(wěn)定和消退的最有效方法,?！爸灰獔猿肿呗芬荒暌陨希陀兄谠缙趧用}硬化斑塊的消退,?！?/p>

首先，走路可減低膽固醇,。不健康的飲食習慣,，使得現(xiàn)代人對膽固醇攝入量過多，從而容易誘發(fā)動脈硬化,。持續(xù)20分鐘以上的步行,，不僅有助于分解燃燒中性脂肪，還可以增加好膽固醇的含量,。

其次,，多走路有助降血壓。研究顯示,，經(jīng)常走路,，血壓可降低5毫米汞柱， 對患有高血壓的人來說,，走路是一項很合適的運動,。

第三，走路可以減重,。走路所消耗的熱量比慢跑還要多,。因為走路所消耗的熱量大部分來自于脂肪，而跑步所消耗的熱量只有其中30%~50%來自脂肪,。

第四,，走路作為一種全身性的運動，可以使大腦皮層的興奮,、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善,，從而收到消除疲勞、放松,、鎮(zhèn)靜,、清醒頭腦的效果，同時,，又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,，使得人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達,、血流通暢,，進而減少患動脈硬化的可能性。（記者黃蓉芳）