■ 胡珍

《美國(guó)網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)雜志》刊文總結(jié)了最新的長(zhǎng)壽研究，發(fā)現(xiàn)通過(guò)以下5種簡(jiǎn)單的辦法,，可以延長(zhǎng)壽命22年,。

1. 每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年,。該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗(yàn),。蒸煮會(huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。研究人員建議,，把剁碎的青椒,、胡蘿卜等蔬菜塞進(jìn)面包，將其當(dāng)成早餐或午餐,。

2. 將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在18~25,，可延壽3年。美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),，多余的脂肪會(huì)增加糖尿病,、心臟病等疾病的發(fā)病概率。而B(niǎo)MI[體重(千克)/身高(米)的平方]保持在18~25則會(huì)延遲這些疾病的發(fā)生,，但這需要堅(jiān)持鍛煉,。

3. 每周吃5次堅(jiān)果，可延壽3年,。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，一周有5天堅(jiān)持嚼堅(jiān)果的人比一般人多活2.9年，而每天吃約57克堅(jiān)果就足夠了,。

4. 多交朋友,，可延壽7年。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn),，朋友圈廣的人平均延壽7年,。

5. 告訴自己“退休后的生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年,。專(zhuān)家們指出,，老年人應(yīng)多給自己的晚年生活找點(diǎn)兒樂(lè)子，培養(yǎng)些興趣,，或多做公益事業(yè),?！渡硇尼t(yī)學(xué)》雜志研究報(bào)告顯示，無(wú)私的行為將對(duì)人的生活產(chǎn)生積極的影響,，并能將注意力從一些讓人不開(kāi)心的事情上移開(kāi),。