改善心臟功能，促進新陳代謝,，還能減肥瘦身……跑步一直被視為理想的鍛煉形式之一,。但在最近，不少地方舉辦的馬拉松比賽中個別選手出現(xiàn)了健康問題,，而同時一篇認為“跑步有害”的網(wǎng)文也被熱轉(zhuǎn),。跑步真的對身體有害么？如何跑出健康？記者采訪了多位專家進行解答,。

跑步會永久性損害膝蓋,？

不用擔心跑步會廢膝蓋，但應注意熱身,、循序漸進,、佩戴護具

網(wǎng)文稱，有愛跑族說長期跑步會讓膝蓋和踝關(guān)節(jié)受傷,。

對此，天津市河西區(qū)體育局科研人員王延斌表示,，人體關(guān)節(jié)隨著年齡的增大和反復使用會產(chǎn)生磨損或退行性改變,，這是正常生理現(xiàn)象。老年人易得骨性關(guān)節(jié)炎,，運動員易產(chǎn)生關(guān)節(jié)勞損,，是因前者用得久，后者用得勤,。

過度運動或運動姿勢不正確都容易造成損傷,。“不過,，采取合理的預防措施,，就不用擔心跑步會‘廢’膝蓋?！蓖跹颖蠼ㄗh,，跑步時要正確佩戴護具，“可以給肌肉以定型,，給韌帶以加強,，給關(guān)節(jié)以支撐，避免某個局部應力過大而有效保護關(guān)節(jié),?！?/p>

王延斌說，跑步的頻率和強度因人而異,，應循序漸進,、長期堅持。跑步前充分準備,，把下肢關(guān)節(jié)全部活動開,，肌肉充分牽拉。跑步中要精神集中,，這樣能夠大大降低損傷概率,。跑步后下肢肌群充分牽拉放松，避免疲勞積累。

王延斌指出,，擔心膝關(guān)節(jié)損傷而放棄跑步是因噎廢食,。相反，在膝關(guān)節(jié)損傷后的康復治療中,，慢跑還是常見的康復訓練項目,。

中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院溫建民教授提醒，年紀大的人不能劇烈運動,，應避免10公里以上的長距離跑步,。50歲以上的人，運動時間一般不應超過50分鐘,。

跑步對心臟有何影響,？

適量運動會改善心臟機能；心臟功能不全者,，需在指導下進行

馬拉松比賽中,，常有業(yè)余選手因為心臟問題而發(fā)生意外。跑步對心臟有何影響,？

北京市心肺血管疾病研究所常務(wù)副所長周玉杰介紹,，運動量不足易導致肥胖、高血壓,、血脂代謝異常,，是心血管疾病的重要危險因素。而過度的運動,，比如職業(yè)運動員的心臟為適應過度的負荷而代償性肥厚,，也會繼發(fā)或誘發(fā)出潛在的多種包括心律失常相關(guān)的疾病，心源性猝死亦不少見,。

北京朝陽醫(yī)院心內(nèi)科副主任陳牧雷說,，適量運動會改善和增強心臟的機能，這一切都是建立在適量運動的基礎(chǔ)上,，不能絕對化,，更不能不節(jié)制地運動，反而使心臟不可耐受,。

如何衡量是否適量,？陳牧雷說，一般來說,，跑步時的心率控制在最大心率（用220減去實際年齡）的85%左右為佳,。心臟功能不全的患者，需要在醫(yī)生指導下進行適量運動,。

周玉杰強調(diào),，據(jù)美國心臟協(xié)會2013年“降低心血管風險指南”,，對于血壓正常或高血壓控制良好的人群來說,，推薦每周3—4次中等至劇烈程度的有氧運動,，一次40分鐘左右。

專家表示,，發(fā)生意外的運動愛好者,，多是對自身健康情況不了解所致。因此,，參加馬拉松等比賽前,，最好進行體檢，聽取醫(yī)生建議,。

跑步無助于減肥,？

減肥靠少吃多消耗；每周3—5次中強度有氧運動為宜

不少人期待靠跑步減肥塑形,，但該網(wǎng)文稱：“跑得越多，身體為下一次跑步準備的就要越多,，于是脂肪越存越多,。”

“我們的身體沒有聰明到會準確‘預測’到下次跑步而提前做準備,?！泵绹\動醫(yī)學學會矯正運動專家梁繼曉表示，“減肥要少吃多消耗,。跑步作為有氧運動,，從減肥效果上看同其他任何需要消耗機體能量的運動無異，能量消耗多少取決于運動強度,、時間等,，而不是運動方式?！?/p>

據(jù)梁繼曉介紹,，美國運動醫(yī)學會公布的研究結(jié)果顯示，以跑步為例的有氧運動,，每周控制在3—5次,，既能達到減脂效果，也不會加重身體關(guān)節(jié)肌肉的耗損,。時間應控制在20—60分鐘,，可一次跑完，也可在一天中分為每次持續(xù)至少10分鐘的間歇性跑,，而隨著運動強度增加,，可以調(diào)整為每次20—30分鐘（一次跑或分解為4—6分鐘的間歇性跑）。

但并不是說跑步一定能減肥。北醫(yī)三院運動醫(yī)學科主任醫(yī)師常翠青說,，運動減肥與肥胖的類型和原因有關(guān),，是一個非常復雜的過程，因此要具體問題具體分析,。如原發(fā)的多襄卵巢患者,，跑步并不能減肥，但能起到一定幫助,；藥物引起的肥胖,，跑步還不足以抑制這種代謝異常。

跑步好,，但晨跑不好,？

晨跑有利有弊，強度不宜大,，須注意熱身和保暖

網(wǎng)傳有日本專家指出：晨跑易導致血管栓塞,，因為這時血液的凝聚力提高了6%。因此,，早上不宜鍛煉,。是這樣嗎？

北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科十二病區(qū),、干部保健科醫(yī)師翟光耀表示,，晨跑有助于提高一天的代謝率，使人迅速達到最佳的生理機能狀態(tài),。但此時由于肌肉血供水平較低,，人的速度、力量及耐力均屬于低水平,，運動則易疲勞,，發(fā)生運動損傷的概率也會升高。

翟光耀說,，晨跑要講究科學,，首先，跑前的熱身十分重要,。其次,，須注意保暖，建議待身體發(fā)熱后再逐漸減衣,，不要等大汗淋漓時再脫外衣,。但是，每天清晨,，在人體神經(jīng)體液系統(tǒng)調(diào)節(jié)下,，血栓形成趨勢提高,、血壓心率升高波動較大，是心血管疾病的“危險期”,。因此,，不建議晨練強度過大，應以慢跑等為主,，使心率不要超過最大心率的50%—65%為好,。

北京友誼醫(yī)院骨科主任醫(yī)師楊雍認為，跑步最合適的時間是下午4—5點,，在晚飯前1小時,。年紀較大的人，如有時間,，應盡量安排在下午,。