如今，人活百歲已不再是夢(mèng)，百歲老人們一個(gè)世紀(jì)的人生智慧和豐富閱歷,，可以為我們上堂生動(dòng)的歲月之課。日野原重明就是這樣一位風(fēng)趣幽默,、笑容純真的百歲老人?！渡鼤r(shí)報(bào)》特邀中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)老年心理專業(yè)委員會(huì)秘書長(zhǎng)楊萍,，帶您感受這位百歲醫(yī)生的健康哲學(xué)。

　　生命時(shí)報(bào)特約撰稿 楊萍

　　“燈光可不可以打亮一點(diǎn),，那樣大家才可以看清楚我年輕的臉,。”這是現(xiàn)年103歲的日本國(guó)寶級(jí)醫(yī)師日野原重明演講前的開場(chǎng)白。

　　如今,，人活百歲已不再是夢(mèng),，百歲老人們一個(gè)世紀(jì)的人生智慧和豐富閱歷，可以為我們上堂生動(dòng)的歲月之課,。日野原重明就是這樣一位風(fēng)趣幽默,、笑容純真的百歲老人。最近,，我讀到了他的故事,，深受啟發(fā)。他把體檢引入日本,， 并經(jīng)過20年努力,，將糖尿病、高血壓等“成人病”一詞,，改為“生活習(xí)慣病”，喚起了百姓防未病的健康意識(shí),，還開設(shè)了日本第一家安寧醫(yī)院,，普及安寧療法。作 為知名暢銷書作家,，他每年有超過100場(chǎng)演講,，需要頻繁出國(guó)工作,，但仍在103歲高齡時(shí)堅(jiān)持每周抽一天時(shí)間給患者看病。

　　為捍衛(wèi)自己的健康,，這位老人有很多維持百年的好習(xí)慣,，而且凡事好奇，什么新事物都想挑戰(zhàn),，90歲開始學(xué)習(xí)水彩畫,、音樂指揮、訓(xùn)練肌力……從老年 心理學(xué)的專業(yè)角度來看,，這些要素正是老年人“樂活”的關(guān)鍵,。在那次演講中，日野原重明分享了他百歲人生中的五大體會(huì),，我認(rèn)為值得每一位老人學(xué)習(xí)和借鑒,。

　　人生不只是活著，更要好好活

　　日野原重明說,，自己在65歲準(zhǔn)備退休那年遭遇了劫機(jī),，被解救后平安生還，他便把接下來的人生看作別人賦予的,，認(rèn)為只有快樂地度過,，才對(duì)得起別人的付出。此后,，他每天一睜開眼都會(huì)盡全力去活,，什么事都想嘗試，身體也開始更多地動(dòng)起來,。

　　他這種心態(tài)積極又陽(yáng)光,，是對(duì)自己愉悅的接納。其實(shí),，無論青年人還是老年人,，只要明確面對(duì)生活的態(tài)度，就不會(huì)再被雞毛蒜皮的瑣事困擾,，才能把重心轉(zhuǎn)移到有意義的事情上,，少了抱怨和絕望，多了活力和動(dòng)力,。

　　我們也在研究中發(fā)現(xiàn),，積極的心態(tài)比運(yùn)動(dòng)更能提升老年人的健康水平，接受過積極心理暗示的老年人不僅在行走,、保持平衡等方面表現(xiàn)更好,，還能強(qiáng)化積極的自我認(rèn)知，削弱消極的衰老想法,。

　　向所有偶然學(xué)習(xí)

　　日野原重明緊跟潮流,，有自己的社交網(wǎng)站且常常更新,，用他的話說是“永遠(yuǎn)做新的事，就永遠(yuǎn)不會(huì)老”,。選擇一個(gè)新的學(xué)習(xí)內(nèi)容,，多數(shù)得于偶然，比如日野原重明看過一本好書,，就有了把它改編成音樂劇的想法,，于是88歲時(shí)成了劇作家。

　　當(dāng)他患肺結(jié)核臥床休養(yǎng)時(shí),，因?yàn)闊o聊在白紙上畫起五線譜,，那一年便學(xué)會(huì)了作曲，并發(fā)現(xiàn)了音樂療法,。這一點(diǎn)我們身邊很多老人就做得遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,。

　　有些人總是把“老了”、“不中用了”掛在嘴邊,，這會(huì)成為拒絕接觸新事物的借口,，阻擋了自己終身學(xué)習(xí)、發(fā)掘潛能的可能,。老年人也要向世界熱情地張開雙手,，多認(rèn)識(shí)新朋友，做沒有做過的事,，體驗(yàn)不同的生活,，那樣才能越活越年輕。

　　維持30歲的體重和腰圍

　　日野原重明從30歲至今一直維持著60公斤的體重,。他秘訣的頭一條就是健康飲食：每天早餐喝一杯果蔬汁,，并在里面放匙橄欖油，這種自制飲料既能 穩(wěn)定膽固醇,，又能補(bǔ)充能量;然后再喝一杯加了大豆卵磷脂的牛奶,，吃根香蕉，配杯咖啡,。他午餐飯量很小,，只吃幾片餅干及一杯牛奶。晚飯相對(duì)豐盛,，每周吃兩次 沒有油花的牛排,，其余5天選擇魚類，再搭配一大盤蔬菜,，如萵苣和花椰菜,。

　　日野原重明強(qiáng)調(diào)，飲食上不用太苛刻，今天多吃一點(diǎn),，過幾天少吃一點(diǎn)就好。但需要堅(jiān)持的準(zhǔn)則是,，每餐比八分飽再少吃一點(diǎn),，而且要少吃甜食。運(yùn)動(dòng)方面他從來不偷懶,，盡量給自己多創(chuàng)造鍛煉的機(jī)會(huì),，比如堅(jiān)持不搭電梯，走路常兩步并成一步,，每周雷打不動(dòng)地跑步等,。

　　不過需要提醒的是，每個(gè)人體質(zhì)不同,、身體狀況差異也很大,，應(yīng)量力而為選擇真正適合自己的生活方式，并固定下來形成好習(xí)慣,。

　　擁抱夢(mèng)想

　　日野原重明從沒放棄的夢(mèng)想是世界和平,，尊重生命。他每個(gè)月都會(huì)去各個(gè)小學(xué)演講,，和小朋友們進(jìn)行關(guān)于“生命”的對(duì)話,，把珍惜生命的想法播種在孩子心里。

　　其實(shí),，正如日野原重明告訴我們的,，夢(mèng)想從來不分年齡、不分階級(jí),，任何人都值得擁有,，它可大可小，五花八門,。每個(gè)人心里都應(yīng)插上“兩個(gè)翅膀”,，一個(gè)叫夢(mèng)想，一個(gè)叫實(shí)踐,，相伴而行,。有了這對(duì)奔向藍(lán)圖的翅膀，心里才有希望和依托,，才能獲得“自我實(shí)現(xiàn)”的需要,。

　　比如，一個(gè)長(zhǎng)壽夢(mèng),，就要從每天的飲食,、睡眠、運(yùn)動(dòng)等方面慢慢實(shí)現(xiàn)。對(duì)生活相對(duì)枯燥的老年人來說,，這種“實(shí)現(xiàn)”更重要,，子女和老伴應(yīng)時(shí)常鼓勵(lì)，不要以“不切實(shí)際”的評(píng)價(jià)打消他們積極的念頭,。

　　活出死亡

　　作為一位看盡生死離別的醫(yī)生,，日野原重明在1983年寫了《如何活出死亡》一書。他領(lǐng)悟到“醫(yī)生不只是要擋在疾病前面,，更要有與患者一同承擔(dān)死 亡,、面對(duì)死亡的勇氣與感性”。于是,，他積極推廣安寧照護(hù),，陪伴沒有治愈希望的患者走完人生最后一程，給他們提供身,、心,、靈的全面照顧，讓他們安靜,、有尊嚴(yán) 地逝去,。

　　他認(rèn)為不怕老、不怕死,，才能活出光彩,。但在思想觀念較傳統(tǒng)的國(guó)人眼中，“死亡”二字是不吉利的,，真要面對(duì)時(shí)就會(huì)無法克制地恐懼,、傷感。

　　我認(rèn)為,，隨著年齡的增長(zhǎng),，每個(gè)人都要學(xué)會(huì)接受身體在衰老的事實(shí)，像日野原重明那樣“活出死亡”?，F(xiàn)在比較流行的死亡課程,，目的就是幫助人們建立科學(xué)的死亡觀，學(xué)會(huì)正確地對(duì)待生死,，鼓勵(lì)人們通過正視死亡來更加珍惜生命,、珍愛健康，學(xué)會(huì)感恩,，并獲得勇氣繼續(xù)前行,。