受訪專家：

　　中國老年學學會老年心理專業(yè)委員會秘書長 楊 萍

　　北京體育大學運動醫(yī)學系教授 陸一帆

　　在人們的印象中,，“變老”似乎總與一些負面信息聯(lián)系在一起,。然而，美國《赫芬頓郵報》在采訪8位創(chuàng)造世界紀錄的年長者后發(fā)現(xiàn),，對他們而言,，年齡只是一個數(shù)字而已,，老年人照樣可以創(chuàng)造奇跡，活得健康,、多彩,。

　　105歲老人創(chuàng)百米短跑紀錄

　　今年9月，日本京都105歲老人宮崎秀吉以42.22秒跑完100米,，創(chuàng)造了世界業(yè)余田徑比賽105~109歲組男子百米紀錄,。他呼吁，老人要挑戰(zhàn)和展示自我,，什么時候都不晚,。

　　專家點評：北京體育大學運動醫(yī)學系陸一帆教授指出，短跑不僅鍛煉心肺功能,，還能增強反應,、平衡和協(xié)調能力，使身體得到全面鍛煉,。中國老年學學會老年心理專 業(yè)委員會秘書長楊萍補充說,，短跑等爆發(fā)力鍛煉還利于老人保持年輕心態(tài),，幫他們樹立自信心、增強自我認同,。專家建議,，老人在量力而行的前提下，可適度進行一 些高強度,、速度型的體育活動,，比如在固定自行車上快速蹬騎或快速游泳等。

　　102歲攜手91歲,，成最老新婚夫婦

　　今年6月,，英國102歲的柯比和91歲的老太勒基在相戀27年后結婚，成為世界上最老的新婚夫婦,。這對年齡加起來將近200歲的長壽情侶想要告訴大家,，任何年齡都不要放棄愛與被愛的甜蜜。

　　專家點評：楊萍表示,，無論任何年齡,，都要勇于追求幸福、表達愛意,，這是一種必需的心理需要,。然而，受傳統(tǒng)文化影響,，很多國人往往羞于表達感情,，老人的情感 表達更是隱蔽、含蓄,。專家呼吁,，鼓勵單身老人追求“黃昏戀”，能獲得更多安全感和幸福感,；建議老年夫妻勤于表達對彼此的依賴和愛意,，能極大提升生活品質。

　　百歲老太成功挑戰(zhàn)高空垂降

　　今年7月,，英國101歲老人桃瑞絲 朗,，成功地從171米高的建筑上使用繩索垂直下降，刷新自己此前創(chuàng)下的世界紀錄,，蟬聯(lián)這項運動“世界上最老挑戰(zhàn)者”,。她說：“高空垂降等極限運動一直被視為年輕人的專利，但這并不意味著老人只能望而卻步”,。

　　專家點評：楊萍說，老人應保持對生活的童心和好奇心,，主動向年輕人學習新鮮事物和社會潮流,，這樣生活才會更有趣。在身體狀況允許的前提下，也可嘗試滑翔,、攀巖等極限運動,，但要注意安全。

　　96歲老太成最老瑜伽教練

　　2012年,，家住美國紐約州的93歲老太道 波爾瓊—林茨,，被認定為世界上最老的瑜伽教練。3年過去了,，今年96歲的林茨已經作為瑜伽教練教學50多個年頭,，她一直堅信“不要跟著年齡跑，年齡說明不了什么,。”

　　專家點評：陸一帆指出,，瑜伽屬于伸展性活動，有助于維護關節(jié)和肌腱彈性,，老人每天做些伸展活動可提升身體柔韌性,，減緩衰老。另外,，瑜伽還有助于摒棄煩躁,，使人心神安寧。

　　97歲老人半年都在飛行

　　來自加拿大的97歲老人喬治 尼爾,，是世界上年齡最大卻仍堅持飛行的飛行員,，僅在去年，他就開著自己的輕型飛機在空中飛了194天,。

　　專家點評：在楊萍看來,，喬治是一個勇于追夢、樂在其中的老人,。這樣的老人在國外比比皆是,，比如在日本街頭，隨處可見七八十歲的出租車司機,。相比國外老人不 愛閑著的生活,，中國老人似乎更愛“服老”。專家呼吁,，人到老年也要敢于追夢,，晚年閑暇時間較多，正是彌補年輕時未能實現(xiàn)夢想的好機會,；還要培養(yǎng)興趣愛好,， 比如退休后多參加社會活動發(fā)揮余熱，或和志趣相投的老人組建文藝社團,。

　　69歲老人一年跑馬拉松239次

　　2013年,，家住美國路易斯安那州的69歲老人拉里 梅肯,，在一年內跑完了239次馬拉松，成為世界上在一年內完成馬拉松次數(shù)最多的男性,。“運動重在堅持”是他的心得,。

　　專家點評：陸一帆表示，中國老人鍛煉缺乏持久性,，很多都是“兩天打魚三天曬網”,，很難在運動中獲得成就感，因此堅持尤為重要,。不過,，馬拉松可能會對老人膝 關節(jié)、足底造成損害,，普通人不要盲目進行,。專家建議，老人鍛煉應堅持“以動為主,，方式多樣”,，打球、跑步,、騎行等運動交替進行,，避免運動厭倦，半途而廢,； 還要制定運動計劃,，常常給自己“我能行”的暗示，但不必強求取得什么成績,。

　　54歲男子一天能做四千多次引體向上

　　今年3月,，54歲的美國男子馬克 喬丹在24小時內做了4321次引體向上，打破世界紀錄,。他表示,，無論任何年齡，通過運動保持健康都很必要,。

　　專家點評：陸一帆表示,，對多數(shù)中老年人來說，引體向上難度頗高,，對背部,、腰部、手臂的支撐力有很高要求,。馬克對我們的真正啟示是,，我國中老年人往往喜歡跑 步、健走,、爬山等耐力訓練,，缺乏力量鍛煉,，因此缺少肌肉，而肌肉對身體格外重要,。專家建議，老人最好做一些比較安全的力量鍛煉,，比如坐式推椅,、蹬腿練習 等，每組15個左右,，堅持3組,，每周一到兩次。

　　“打破對年齡的迷信,！”在楊萍和陸一帆看來,，這是上述8位世界紀錄保持者最可貴的共同經驗。生活中,，老人該如何做到這點呢,？兩位專家給出四點建議：1.活 到老學到老，年齡不是制約學習的根本因素,，老人應積極學習新鮮事物,，并把有益經驗和年輕人交流，發(fā)揮余熱,；2.認老不服老,，老人雖要認清衰老的事實，但不 能消極度日,，荒廢鍛煉,；3.保持好奇心，老人最忌墨守成規(guī),，好奇心是最好的老師,，會引導老人不斷探索未知事物，活躍思維,；4.擁有一份敢愛之心,，努力追求 幸福并學會表達愛意，比如給老伴一個擁抱,，給兒女一個稱贊,，給孫輩一個吻等，這些細節(jié)會給晚年生活錦上添花,。