受訪專家：中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員 何 麗

　　早上空腹喝一杯水有益健康的觀念已經(jīng)深入人心，然而,，應(yīng)該喝什么樣的水,，喝多少以及有啥禁忌卻不是每個人都清楚的。本期,，《生命時報(bào)》特邀中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗為大家詳細(xì)解讀“晨起第一杯水該怎么喝”,。

　　類型：白開水最佳，淡鹽水最差,，蜂蜜水挑人,。

　　起床后，很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水,，還有人認(rèn)為檸檬水是最佳選擇,。但何麗指出，這三種水中,，淡鹽水最不值得推薦,，因?yàn)楝F(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,，會增加鹽的攝入,，反而讓人覺得口干舌燥。有高血壓,、心腦血管疾病,、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓升高的第一個高峰,，喝鹽水會使血壓更高,。而另外兩種水有一些限制人群,，蜂蜜水適合便秘的人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人,，對于胃酸過多的人而言,，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適?？傮w來說,，白開水沒有熱量，不僅能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分,，還可以讓血液迅速得到稀釋,，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來,，是絕大多數(shù)人的最佳選擇,。

　　溫度：與體溫相當(dāng)，太熱太涼都傷腸胃,。

　　我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝,，但這樣做容易帶來一些健康隱患。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮,，引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水也不推薦,，因?yàn)楦邷囟鹊乃M(jìn)入食道,，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風(fēng)險(xiǎn),。

　　因此,，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當(dāng)即可,。

　　水量：200毫升左右,，腎病患者要聽醫(yī)囑。

　　“一杯水”的量也有講究,，喝太多會沖淡胃液,，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用,，一般建議喝200毫升左右,。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo),，以免給身體造成負(fù)擔(dān),，加重原有疾病。

　　時機(jī)：洗漱完后,，避免口腔細(xì)菌進(jìn)入消化道,。

　　晨起喝水的時間應(yīng)該選擇在洗漱完后,。夜間雖然長時間不進(jìn)食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底,，細(xì)菌仍會分解食物殘?jiān)斐蓪谇坏奈：?，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細(xì)菌便會進(jìn)入到消化道中,，可能對健康造成一定威脅,。

　　注意事項(xiàng)：喝太快增加心臟負(fù)擔(dān)，宜小口慢慢喝,。

　　喝水時,，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無好處,?？焖俅罅亢人畷杆傧♂屟海黾有呐K負(fù)擔(dān),，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹,。晨起第一杯水最好小口慢慢喝,，以喝完感覺舒暢不脹，跑,、跳時,，水不會在肚子里咚咚地響為宜。正確的喝水方法是,，把一口水含在嘴里,，分幾次徐徐咽下?！?生命時報(bào)特約記者 陳晨)