奶類是首選的補鈣食物

　　說到補鈣,，我們第一反應(yīng)就是喝牛奶。牛奶除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高,，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源,。南京醫(yī)科大學(xué)營養(yǎng)系營養(yǎng)與食品衛(wèi)生專業(yè)莫寶慶副教授表示,，奶類應(yīng)是首選補鈣食物。

　　除了喝牛奶還可以怎樣補鈣

　　雖然牛奶是首選的補鈣食物,，但牛奶并不是唯一的補鈣方式,。除了喝牛奶，我們還可以通過這些食物來給孩子補鈣,。

　　1. 綠色蔬菜

　　有研究表明,，綠色蔬菜也是補鈣好手，羽衣甘藍,、菠菜,、西蘭花、白菜,、甘藍,、芥菜等綠葉蔬菜都是鈣的良好來源。

　　2. 堅果

　　給寶寶補鈣,，還可多吃堅果,，如核桃、杏仁,、榛子,、腰果等，堅果油也是鈣的良好來源,。

　　3. 魚骨頭

　　魚骨頭含有豐富的鈣質(zhì),，可以選擇吃一些軟骨頭的魚罐頭，如果鮭魚罐頭,、沙丁魚罐頭等,。

　　4. 豆類

　　豆類也是補鈣圣品，如鷹子詮,、黑眼豌豆,、花豆等?？芍苯映远棺?，也可制作成豆?jié){或其它豆制品，如豆腐等,。

　　5. 無花果

　　無花果是水果中的含鈣較高的品類,，可以吃新鮮的無花果,，也可以吃無花果干。

　　6. 糖漿

　　這是不是一個驚喜,？即使是粗劣的糖漿也含有豐富的鈣,。旦這這并不是給你一個額外吃糖的接口，不過我們真高興知道糖漿也能補鈣,。

　　7. 種子

　　芝麻,、葵花籽等種子含有豐富的鈣，而芝麻醬是攝入大量芝麻的最簡單的方法,，不放給孩子試試芝麻醬,。

　　補鈣別忘補充維生素D

　　維生素D有助于鈣的吸收，因此在補鈣的同事別忘了補充維生素D,。維生素D大多存在于動物性食物中,，如蛋黃、魚肝油等,。另外,，鮭魚、鯖魚,、鯡魚也含有不少維生素D,，可以適量給寶寶補充，幫助鈣質(zhì)吸收,。