據(jù)臺(tái)灣“東森新聞”消息,，臺(tái)灣藝人昆凌1月和周杰倫在英國(guó)完婚,，4月初公布懷有“小周周”的喜訊，讓許多粉絲又驚又喜,。目前懷孕5個(gè)月的她，7日出席羅文?；槎Y時(shí)透露,，生產(chǎn)前將專(zhuān)心養(yǎng)胎,，8日在社交媒體上公開(kāi)自己的養(yǎng)胎菜單,，開(kāi)心地對(duì)著寶寶喊“把你養(yǎng)大大”,。

　　準(zhǔn)媽媽昆凌8日分享一張牛排美食照，寫(xiě)道“吃了1個(gè)禮拜的蛋白質(zhì)餐+甘蔗汁對(duì)(加)檸檬水,，把你養(yǎng)大大。北鼻,，希望你今天讓媽咪交出好成績(jī)”,。

　　準(zhǔn)媽媽昆凌8日分享一張牛排美食照，寫(xiě)道“吃了1個(gè)禮拜的蛋白質(zhì)餐+甘蔗汁對(duì)(加)檸檬水,，把你養(yǎng)大大,。北鼻，希望你今天讓媽咪交出好成績(jī)”,。

　　她希望透過(guò)養(yǎng)胎菜單,，可以把肚子里的“小周周”養(yǎng)得很好。許多網(wǎng)友也留言給予建議,，“我從懷孕初期到后期,，我每天一杯豆?jié){，小朋友好白嫩喔”,；也有粉絲希望她不要給自己太大的壓力,，“加油加油”。

　　昆凌公開(kāi)養(yǎng)胎菜單：蛋白質(zhì)餐+甘蔗汁+檸檬水

　　她希望透過(guò)養(yǎng)胎菜單,，可以把肚子里的“小周周”養(yǎng)得很好,。許多網(wǎng)友也留言給予建議，“我從懷孕初期到后期,，我每天一杯豆?jié){,，小朋友好白嫩喔”；也有粉絲希望她不要給自己太大的壓力,，“加油加油”,。

　　養(yǎng)胎要吃什么？

　　想要胎兒發(fā)育正常,，在孕期就要做好養(yǎng)胎的工作,。養(yǎng)胎需要生活習(xí)慣和飲食營(yíng)養(yǎng)“雙管齊下”來(lái)進(jìn)行才更有效果。懷孕期間養(yǎng)胎的影響力非常大,，健康的飲食能給寶寶提供健康充足的養(yǎng)分,。

　　孕婦養(yǎng)胎的10種食物

　　脫脂牛奶：懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限,，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇,。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿(mǎn)足這種需求,。

　　瘦肉：鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用,，孕期你的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng),，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加,。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞,。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要,。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之一，也是最易于被人體吸收的,。

　　全麥餅干：這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它,，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；上班的路上,，在車(chē)?yán)锍陨蠋讐K,，可以幫助你打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間；辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望,，它就在你身邊,，方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品,，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn),、精力充沛。

　　柑橘：盡管柑橘類(lèi)的水果里90%都是水分,，但其中仍然富含維生素C,、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力,，防止因缺水造成的疲勞,。

　　香蕉：香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞,。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候,，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里,，也可以和牛奶,、全麥面包一起做早餐。

　　全麥面包：把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包,，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量,。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　綠葉蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸和鋅,。甘藍(lán)是很好的鈣的來(lái)源,。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣,，一定會(huì)提高這道菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜,。

　　堅(jiān)果：如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對(duì)它敬而遠(yuǎn)之,，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)：脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快,。專(zhuān)家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類(lèi)有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類(lèi)和黃油中發(fā)現(xiàn)的),。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右,。

　　雞蛋：很多準(zhǔn)媽媽一看見(jiàn)肉就覺(jué)得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源,。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸,。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,，那就煮個(gè)雞蛋吃吧,！

　　花椰菜：吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且健康美味,；富含鈣和葉酸,，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內(nèi)含的維生素C,，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵,。