“你不需要別人來幫你，你也不需要任何特殊的設(shè)備,，不一定要到特定的地方去,。只要你有一雙跑鞋，一條好的路,，就可以跑得很高興,。”這是日本著名作家村上春樹在他的《當(dāng)我談跑步時我談些什么》一書中寫下的話。村上對于長跑的愛好也引發(fā)了一股跑步健身潮,。不過,，跑步真有這么簡單嗎？

　　跑步姿勢錯誤有害無益

　　作為平民化運動,，跑步低投入高回報,，它的好處又很多：四肢的擺動，帶動全身參與,，心肺功能得以鍛煉,，促進血液循環(huán)，機體代謝功能提高,。跑步后,，人精神頭也會提高。它能促進大腦釋放內(nèi)啡肽,，人會感到欣快達到緩解精神緊張的作用,。

　　人人會跑步，但很少有人會去講究自己的跑步姿勢,。很多人在跑步時會出現(xiàn)全腳掌著地,、邁大步、八字腳,、晃身體之類的不良姿勢,。不正確的姿勢,，可能無益于身體健康。

　　人的腳掌像一把弓,，能緩沖落地力量,，但如果全腳掌著地，甚至腳后跟先著地,，那么我們的骨骼和關(guān)節(jié)就會因此受到很大的沖擊,。大步幅會造成騰空時間延長，人體重心落差大,，腳掌落地時負重也增加,。

　　因此，大步幅并不會讓你顯得威猛,。八字腳,，會導(dǎo)致膝蓋與腳尖不在同一方向，加重膝關(guān)節(jié)負擔(dān),。而左右搖晃,，會多做無用功，增加體力消耗,。

　　能不能跑先問問膝關(guān)節(jié)

　　受長跑影響最大的是我們的膝關(guān)節(jié)。換言之,，長跑的潛在危害是膝關(guān)節(jié)損傷,。作為全身最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié),，膝關(guān)節(jié)也是跑步時身體承受壓力最大的部位,，負重可達到體重的7～10倍。

　　大腿肌肉反復(fù)收縮帶動小腿前邁,，膝關(guān)節(jié)重復(fù)做屈曲和伸直動作,，造成髕腱韌帶受壓過大。膝蓋上的圓滑骨頭就是髕骨,，順髕骨下摸就是這條韌帶,。細微的損傷積累后，這里會發(fā)生局部無菌性炎癥甚至撕裂,。不正確的跑姿,，將進一步加重關(guān)節(jié)磨損。

　　膝關(guān)節(jié)損傷是不可逆的,。藥物無法治療膝關(guān)節(jié)損傷,。膝關(guān)節(jié)一旦損毀，只能求助外科醫(yī)生換一副人工關(guān)節(jié),。因此,，權(quán)衡跑步的投入產(chǎn)出比,，根據(jù)個人運動量安排合適的長跑距離十分重要。而且,，在跑步過程中,，一定要注意保持正確的姿勢，不妨在跑步之前聽聽專業(yè)人員的意見,。

　　特別提醒,，雖然慢跑被認為是理想的減肥運動，但體重超標的肥胖者其實并不太適合選擇跑步的方法來減肥,。這是因為,，肥胖者跑步時膝關(guān)節(jié)承重高于常人，更容易引起膝關(guān)節(jié)損傷,，游泳等其他方式或許更適合你,。

　　總之，跑步雖好,，可不是每個人都可以學(xué)村上春樹,。(本報綜合)