多人在吃晚飯之后喜歡午睡或者看電視,，然而，在午飯之后做一些正確的運(yùn)動(dòng)不僅能夠促進(jìn)腸胃消化,，還能夠健身強(qiáng)體,，對(duì)我們身體有很大的好處。那么飯后做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好呢?下面,，讓我為大家介紹最適宜飯后的4種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),。

　　飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?

　　按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步,、走路、廣場(chǎng)舞,、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng),，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑,、減肥操,、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行,。長(zhǎng)跑,、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行,。

　　按用餐量來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大,，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,，這些食物不好消化,，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng),。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物,、蔬菜,、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短,。

　　飯后如何運(yùn)動(dòng)

　　飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi),，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天,，多聊些茶余飯后的開心的話題,。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化,。

　　飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候,，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的,。諸如快走,、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說(shuō)“飯后走一走,，活到九十九”,，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制,。

　　以下幾種運(yùn)動(dòng)可作為大家午飯后鍛煉的參考：

　　練習(xí)蹲樁

　　動(dòng)作：站立時(shí),，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂,，兩手掌輕貼于腿兩側(cè),，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步,，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀,，手高不過(guò)肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,，保持平穩(wěn),，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸,、麻,、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái),，自然呼吸,。

　　作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉,，緩解肌肉的緊張,。以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn),、適可而止的原則,，從小運(yùn)動(dòng)量開始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn),。

　　太極推手

　　動(dòng)作：面對(duì)太極推手器,，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲,，成馬步,。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上,，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤,。練習(xí)過(guò)程中，推至右邊時(shí),，腰部以下重心應(yīng)向右移,，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移,，左腿成弓步,，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速,，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘,，做2～4次，可依自己情況而定,。

　　作用：能夠鍛煉上肢肌肉,，緩解書寫帶來(lái)的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，有利消化,。以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和,、均勻,，切忌用力過(guò)猛,，以免造成損傷。

　　光腳走

　　動(dòng)作：選擇干凈平滑,，鋪有鵝卵石的林陰小路,，光腳在小石子路上慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜,。

　　作用：通過(guò)增加足底筋膜,、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì),，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激,，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能,，起到輔助治療某些疾病的作用,。

　　變速運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作：一般來(lái)說(shuō),，慢走步行速度為25～30米/分,，快走步行速度為70～90米/分，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右,，慢跑速度為每小時(shí)6～7公里,。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形,、地面結(jié)構(gòu)狀況,，采用變速方式。運(yùn)動(dòng)中,，心率應(yīng)控制在110～130次/分,。

　　作用：作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能改善心肺功能,，放松肌肉,。