古人低頭是思故鄉(xiāng),，而伴隨著電子科技的日益發(fā)達,，越來越多的人無論在走路,、等車,、坐車、吃飯等場合,，只要有空閑,，都會習慣性地掏出手機，雙眼緊盯屏幕,，低頭刷玩游戲,、搶紅包、發(fā)微信,，時刻關(guān)注手機上的動態(tài),。走到哪兒都低頭擺弄手機的“低頭族”已經(jīng)成為街頭一景，長期低頭對身體尤其頸椎的損害有目共睹，關(guān)于頸椎病防治也成為了廣大“低頭族”日漸關(guān)注與熱議的話題,。為此,，記者采訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科的林宏生主任醫(yī)師，為低頭族們講解頸椎病防治的相關(guān)知識,。

　　剎車時要警惕甩鞭樣損傷

　　頸椎病的病因和發(fā)病機制復(fù)雜,，癥狀繁多，一般分為頸型,、神經(jīng)根型,、脊髓型、椎動脈型,、交感型五種類型,。“低頭族”主要是人體頸椎長時間處在不正確的位置上，持續(xù)低頭會讓肌肉軟組織處于緊張狀態(tài),，從而引起疲勞性損傷,。

　　林宏生教授指出,，廣大低頭族在坐車時要警惕由于急剎車引起的甩鞭樣損傷,。所謂“甩鞭樣損傷”，就是人體頸椎受到慣性外力作用,，像鞭子甩出去一樣而導(dǎo)致的損傷,。一般情況下，人的頸椎處于一種非常松弛的狀態(tài),，行走中的汽車當急剎車或碰到障礙物,，由于這個向前的慣性力量，就會一瞬間集中作用在頸部,，致使頸部損傷,，甚至是頸椎骨折脫位。

　　按摩治療要小心  不適用于所有類型的頸椎病

　　很多人說按摩可以治療頸椎病,，這種說法正確嗎,？對此，林宏生教授表示,，正確的推拿,、按摩可以緩解局部肌肉痙攣、改善局部血液循環(huán)并增加頸椎的活動度,。但是脊髓型頸椎病患者,，按摩有很大的潛在風險。由于脊髓型頸椎病本身的椎管就狹窄,，如果按摩時動作粗暴一點,，就有可能引發(fā)脊髓損傷甚至癱瘓。特別是專業(yè)水平不高的人員，對按摩的禁忌掌握不清,，勉強施力,，可能造成患者高位截癱甚至死亡。

　　2個月前,，就有一個從外院轉(zhuǎn)過來的脊髓型頸椎病患者,，由于按摩導(dǎo)致癱瘓了，后來經(jīng)過我們的手術(shù)治療情況有所改善,。林宏生教授在這里特別提醒,，切莫盲目按摩，最好是到正規(guī)的醫(yī)院找醫(yī)師詳細了解,，以免引起不良后果,。

　　空閑時間多做“米”字操  簡單而有效放松頸椎

　　對于頸椎病“防重于治”，那么應(yīng)該如何正確預(yù)防呢,？林宏生教授對家庭醫(yī)生在線的網(wǎng)友們提出了8個建議,。

　　1、 坐姿要正確,，盡量要求3個90度,，即髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)三者保持在90度上,。注意端正頭,、頸、肩,、背的姿勢,，盡量不要偏頭談話、看書時要正面注視,，要保持脊柱處在中立位上,。

　　2、 不要養(yǎng)成“埋頭苦干”的習慣,，坐著工作要定時起身走動,，最好在工作一個小時左右就要活動一下肩部、頸部和頭部,。有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢,，以達到各個方向的最大運動范圍為準,。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

　　3,、 睡眠枕頭的選擇要講究,，不要太高太硬的枕頭,，不要趴著睡，枕頭中央應(yīng)略凹進,，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,，不要懸空。習慣側(cè)臥位者,，應(yīng)使枕頭與肩同高,。

　　4、 不要睡覺前躺著看書,、看電視,、玩手機，確實要看最好是坐著看,。特別強調(diào)的是用高枕頭墊著玩手機對頸椎的傷害很大,。

　　5、 空調(diào)不要對脖子吹,，注意頸肩部保暖,。

　　6、 遠途出差坐車時最好佩帶一個頸托,，防止甩鞭樣的損傷,。避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物,、緊急剎車等,。

　　7、 住所要注意防潮防濕,，頸部周圍疾病要積極治療。

　　8,、 空閑時間多做頸椎“米”字操,，3到5分鐘就可以放松頸椎?？蓪㈦p手十字合攏交叉,，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰,，雙手逐漸用力向頭方向牽引5-10秒鐘,，連續(xù)3-4次即可。抖肩活動,，立姿,、雙手自然下垂，慢慢自然地抖動肩頸部15-20次,。避免重手法的推拿和按摩,。

　　專家簡介：林宏生,，博士，暨南大學(xué)附屬一院骨科西區(qū)主任兼大骨科副主任,，主任醫(yī)師,，教授，留德專家,，博士生導(dǎo)師,。擅長脊柱外科，如頸椎病,、腰椎間盤突出,、腰椎管狹窄、脊柱骨折及脊髓損傷,、脊柱側(cè)彎畸形,、脊柱駝背畸形、脊椎原發(fā)和轉(zhuǎn)移性腫瘤的系統(tǒng)診斷治療,；在脊柱（包括頸椎,、胸腰椎）前、后路減壓與固定手術(shù),、最新腰椎彈性固定術(shù),、脊柱微創(chuàng)技術(shù)（經(jīng)皮椎體成型術(shù)、經(jīng)皮椎弓根釘固定術(shù),、經(jīng)皮椎體成型術(shù),、椎間盤鏡和椎間孔鏡技術(shù)）、脊柱側(cè)彎矯形,、強直性脊柱炎后凸畸形矯形等手術(shù)具有豐富的經(jīng)驗,。