原標(biāo)題：年齡只是一個(gè)數(shù)字 英國頂級醫(yī)生的防老秘笈

　　多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，從20多歲,，身體就開始走下坡路了，但老人日常生活中的諸多不便絕大多數(shù)并非衰老所致,，而是長期以來生活方式選擇問題所致,。英國《每日郵報(bào)》1月16日刊登了英國頂級醫(yī)生，牛津大學(xué)衛(wèi)生研究院教授繆爾?格雷爵士撰寫的文章,。他根據(jù)40年的從醫(yī)經(jīng)歷，以及最近擔(dān)任英國國民衛(wèi)生保健體系首席知識官的經(jīng)歷,，總結(jié)出了簡單實(shí)用的防老提示及技巧,，即保持斗志、防止體能下降,、預(yù)防疾病,。

　　保持斗志：年齡只是一個(gè)數(shù)字

　　感覺老，才會(huì)真的老,。因?yàn)閷ι钕麡O悲觀的態(tài)度,，往往會(huì)加速衰老進(jìn)程,。無論你是50多歲、60多歲,，還是70多歲,，都應(yīng)該想象自己才43歲。原因是,，人們對43歲該啥樣和不該啥樣沒有明確的預(yù)期,。

　　不妨經(jīng)常對自己說以下幾句話。（1）我和其他60/70/80歲的人在很多方面都大不相同,。（2）現(xiàn)在的我和43歲時(shí)的我沒什么不一樣,。（3）我不在乎別人怎么看待衰老。他們的很多想法都是錯(cuò)誤的,。（4）生活教會(huì)了我很多東西,，年老是一種財(cái)富。（5）我能幫別人做很多事,。（6）我知道我的強(qiáng)項(xiàng)和短板在哪兒,。

　　防止體能下降：腦要靈，身要健

　　與皮膚,、肝臟等組織細(xì)胞不同,，大腦細(xì)胞在出生后就不再分裂。經(jīng)常用腦對延緩大腦衰老至關(guān)重要,。具體措施包括：（1）戒煙,。（2）減少飲酒量。70歲后,，每周至少保證3天滴酒不沾,。（3）防止頭部創(chuàng)傷。騎車一定要戴頭盔,，頭部受傷應(yīng)立即就醫(yī),。（4）經(jīng)常散步。每天至少步行30分鐘（或者三個(gè)10分鐘）,，既能改善全身健康,，也有益大腦。70歲以上每周可步行3次,。（5）將鍛煉融入日常生活,。比如，遛狗,、騎車去商店等,。

　　要維持身體健康，非常重要的一點(diǎn)是時(shí)常保持身體直立,，避免弓腰駝背,，并防范跌倒,。老人的內(nèi)耳健康惡化，平衡感更差,，且肌肉力量減退,，身體協(xié)調(diào)能力下降，平衡性較年輕時(shí)大幅減退,。因此,，建議老人平時(shí)多做平衡鍛煉，每天都可做的練習(xí)包括：（1）雙腳并攏,，站直身體,，雙肩自然下垂，挺胸收腹,，雙腳平均分擔(dān)體重,，注意力集中于正前方某一點(diǎn)。（2）單腿站立,，保持正常呼吸10秒鐘,，然后換另一條腿重復(fù)，每天3次,。如果能每周適度增加單腿站立的時(shí)間,，效果更明顯。還可將單腿站立融入日常生活中,，比如邊刷牙邊單腿站立,。

　　預(yù)防疾病：需提高能量水平

　　人體能量來自食物和氧氣,。年齡越大,，代謝能力越弱，很容易感覺沒勁,。疾病,、抑郁、缺乏鍛煉和藥物副作用等原因都會(huì)導(dǎo)致上述結(jié)果,。

　　飲食方面,，除了適當(dāng)減少熱量攝入之外，應(yīng)保證足夠的蛋白質(zhì)攝入,，并注意以下幾點(diǎn)：（1）多吃蔬菜和水果（每天至少5份）,，纖維素（如富含可溶性纖維的燕麥、大豆,，富含不溶性纖維的全麥等），用魚肉和雞肉代替紅肉,，以橄欖油代替黃油,，喝半脫脂或脫脂牛奶,。（2）不要邊看電視邊吃飯。（3）吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽,，每口飯咀嚼32次,。

　　運(yùn)動(dòng)方面，老人要積極進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng),，如散步,、慢跑、騎車,、練太極等,，即便是癌癥或心臟病等慢性疾病患者，也應(yīng)保證一定量的常規(guī)運(yùn)動(dòng),。（方文革）

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