在寒冷的冬季，很多人都宅在家里不愿意出門,，更別說出門運動來，這樣長期不運動會導(dǎo)致身體體質(zhì)變差,，冬季是容易生病的季節(jié),，如果不注意鍛煉,，很容易被疾病侵襲，在寒冷的冬天適當走走,，做些運動,，可以放松心情還能瘦身，下面就為大家推薦冬季的3款戶外運動,，讓大家在寒冷的冬天也能有一個健康的身體,。

　　慢跑賽跑

　　慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力,。如果你正嘗試減輕體重,，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋,、腳踝和臀部。

　　凡事都是逐漸完善的,。一般認為,，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應(yīng)高強度的運動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng),，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛,。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎,、肌肉拉傷或僵硬等問題,。

　　步行

　　步行太呆板了嗎-實際上，它是最好的終生運動之一,。你不需要許多特殊的裝備,，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里,，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數(shù)量比較少,。

　　當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南,，一個星期5天,，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘,，能防止慢性疾病,。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機,，糖尿病和高血壓,。再扯遠點,，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘,。為了避免體重反復(fù)增加,，必須持續(xù)每天行60-90分鐘。

　　騎自行車

　　騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,，還是一種兜風(fēng)行為,。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng),，在兜風(fēng)過程中,，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具,。